Anxietate: cum recunoști semnele precoce și cum gestionezi stările

Temerile nejustificate, gânduri că s-ar putea întâmpla ceva rău fără, însă, a avea niciun argument, sunt caracteristice persoanelor pesimiste, am putea spune. Dar specialiștii au un alt termen pentru asta, și spun că e vorba despre anxietate.

Nu e nevoie să ne gândim că stresul, anxietatea și depresia sunt la un nivel ridicat, dar să luăm în calcul că în timpul pandemiei, tot ce se poate face este să te așezi, să te relaxezi și să urmărești cifrele COVID-19 în creștere.

Cu toate acestea, sunt mulți care nu reușesc să înțeleagă semnele anxietății și deseori ajung să le respingă, ca fiind stres sau tensiune normală.

Dr. Samant Darshi, psihiatru și specialist în dependență, enumeră câteva semne timpurii de anxietate pe care nu trebuie să le ignorăm niciodată.

Fiziologic

Răspunsul inițial al corpului la expunerea la un declanșator care provoacă anxietate este sindromul de „fugă și luptă”. Implică sistemul nervos simpatic și de obicei determină creșterea bătăilor inimii, crește tensiunea arterială, respirația devine rapidă și corpul se pregătește să scape. Preferința pentru a rămâne conectat, incapacitate de relaxare Tulburări de somn

Comportamental

Tendința de a avea comportamente de siguranță pentru a evita apariția unei catastrofe iminente Căutarea siguranței Comportamente evitante

Cognitiv

Gânduri automate negative care apar în fluxul de conștiință și încep să apară idei precum „ce se întâmplă dacă mă prăbușesc acum”. Distorsiuni cognitive precum gândirea într-o manieră catastrofală

Afectiv

Frica Iritabilitate Fluctuații emoționale

Deși aceste semne pot părea oribile, teama de a anticipa un pericol de fiecare dată este cu siguranță îngrijorătoare și necesită acțiune.

Cum gestionezi stările de anxietate

Iată câteva modalități prin care se poate lupta cu semnele anxietății:

Respirația profundă este o tehnică simplă pentru gestionarea emoțiilor dificile. Respirația abdominală ajută la gestionarea anxietății

Relaxarea musculară progresivă implică alternativ tensionarea și relaxarea mușchilor din tot corpul

Gândește-te la ceva calmant; imagini pozitive au puterea de a schimba modul în care simți cineva

Realizați că gândul estedoar ca un gând, și nu un fapt

Evaluați gândul (negativ, care nu vă dă pace) în ce proporție este adevărat, important sau util; dacă acesta nu este nici unul, detașați-vă de el

Provocați gândirea negativă căutând dovezi împotriva gândului negativ și dovezi care să-ți susțină gândurile

Faceți afirmații simple care, folosite la timpul prezent, funcționează cel mai bine. De exemplu spuneți „Sunt calm”