Risc de cancer: 7 obiceiuri sănătoase care pot reduce riscul cu 40%

Modificările stilului de viață ar putea preveni aproape jumătate din afecțiunile maligne, spun specialiștii. Chiar dacă aveți antecedente familiale de cancer, nu sunteți neputincios împotriva bolii.

Aproximativ 40% din tipurile de cancer pot fi prevenite prin modificări ale stilului de viață, spune dr. JoAnn Manson, profesor de sănătate al femeilor Michael și Lee Bell de la Harvard Medical School.

„Ereditatea nu este de obicei destin”, spune ea.

De fapt, există mai multe abordări care pot reduce riscul de cancer pe parcursul vieții. Unele dintre ele sunt ușoare, cum ar fi  controale la medic și analize medicale periodice.

Altele pot fi puțin mai provocatoare - de exemplu, menținerea unei greutăți corporale sănătoase, antrenamente regulate sau schimbarea dietei. Dar chiar și a face o mică incursiune în strategiile de mai jos vă poate ajuta să vă protejați sănătatea pe termen lung.

Îmbunătățiți-vă dieta

Reduceți riscul pentru mai multe de tipuri de cancer, consumând o dietă în mare parte pe bază de plante, săracă în carne roșie și procesată și săracă în zaharuri adăugate, spune dr. Manson. Două exemple sunt dieta mediteraneană și dieta DASH, spune ea. Ambele subliniază grăsimile nesaturate sănătoase, cerealele integrale, fructele și legumele și nucile și fasolea, iar ambele sunt sărace în alimente procesate.

Fiți atent la ce beți

„Un alt aspect al dietei la care oamenii nu acordă prea multă atenție este minimizarea consumului de alcool”, spune dr. Manson. Cercetările au legat consumul de alcool de numeroase tipuri de cancer - în special la consumatorii care fac abuz de alcool. Dar chiar și cei care au mai puțin de o băutură sau două zilnic nu sunt în clar.

"O băutură o dată sau de două ori pe lună nu este susceptibilă să vă afecteze riscul de cancer, dar mai mult de câteva băuturi pe săptămână ar putea", spune dr. Manson.

Faceți screening-uri recomandate pentru cancer

Deși unele teste, cum ar fi mamografiile, sunt concepute pentru a descoperi cancerul devreme când sunt cele mai tratabile, unele teste de screening pot preveni cu totul cancerul. De exemplu, o colonoscopie poate găsi polipi precanceroși și îi poate elimina înainte de a face vreun rău. Același lucru este valabil și pentru testele Papanicolau și HPV (papilomavirus uman), care pot detecta anomalii înainte de a deveni cancere la nivelul colului uterin și al vaginului.

De asemenea, luați în considerare un test unic de hepatită C, care este recomandat acum tuturor adulților cu vârste cuprinse între 18 și 79 de ani. Netratată, această infecție virală poate duce la boli hepatice și cancer hepatic. O revizuire din 2012 în Gastroenterologie a menționat că tratamentul cu succes al hepatitei C vă poate reduce riscul de cancer hepatic cu până la 75%.

Mențineți o greutate corporală sănătoasă

Obezitatea este legată de unmare număr de afecțiuni maligne, de la cancerul de sân postmenopauzal la cancerul ovarian, endometrial și renal. Obezitatea crește riscul prin mai multe căi. Este asociat cu rezistența la insulină, o afecțiune în care celulele dvs. nu răspund bine la insulină (hormonul care vă ajută corpul să transforme glucoza în energie). Această defecțiune determină creșterea nivelului de zahăr din sânge și insulină, ceea ce poate favoriza creșterea tumorii. Obezitatea provoacă, de asemenea, inflamații cronice în organism și crește nivelul circulant al estrogenului și al altor hormoni sexuali; aceste modificări fac să crească riscul unor anumite tipuri de cancer.

Faceți exerciții regulat

Activitatea fizică regulată poate reduce riscul de cancer prin mai multe mecanisme, potrivit dr. Manson. În primul rând, ajută la controlul greutății. Exercițiile fizice pot, de asemenea, să modereze nivelurile de hormoni sexuali și inflamații, care pot determina anumite tumori maligne. În cele din urmă, activitatea fizică este importantă pentru gestionarea stresului. Hormonii produși de răspunsul la stres al organismului vă pot crește vulnerabilitatea la cancer. Scopul este de 150 până la 300 de minute de exerciții cu intensitate moderată sau de 75 până la 150 de minute de exerciții energice în fiecare săptămână.

Dormiți suficient

Somnul insuficient sau de calitate slabă este asociat cu obezitatea și diabetul. Ambele condiții, la rândul lor, cresc riscul de cancer. În plus față de această legătură indirectă, unele cercetări au descoperit că somnul slab poate crește în mod independent riscul de cancer, spune dr. Manson. Străduiți-vă să dormiți șapte sau opt ore de somn de bună calitate pe noapte. Exercițiile regulate vă poate ajuta să dormiți mai bine.

Evitați pericolele din mediu

Când este posibil, reduceți expunerea la substanțe chimice potențial dăunătoare. Unele care vă pot crește riscul de cancer pot fi la pândă în plastic și în produse de înfrumusețare. Mai multe substanțe chimice din plastic, inclusiv bisfenolul A și ftalații, sunt îngrijorătoare, deoarece există unele dovezi că expunerea pe termen lung este dăunătoare. Reduceți riscul evitând încălzirea alimentelor în recipiente de plastic la cuptorul cu microunde și evitând alimentele ambalate în plastic dacă este disponibilă o altă opțiune.