Vitaminele sunt foarte importante pentru sănătatea noastră. Pentru vitamina D, însă, avem nevoie de mai multe informații. Iată cum se administrează, pentru o eficiență mai...
Mereu avem recomandări de a lua un supliment de diferite vitamine pentru a preveni o afecțiune sau alta. Acest lucru poate fi real mai ales dacă considerați vitamina D ca parte a regimului dumneavoastră, deoarece oferă atât de multe beneficii pentru a vă menține sănătos. Cu toate acestea, spune un dietetician înregistrat, dacă nu asociați suplimentul de vitamina D cu un grup important de alimente, probabil nu vă permiteți corpului să absoarbă pe deplin beneficiile imense ale vitaminei.
Un tutorial rapid de nutriție arată că, potrivit Clinicii Mayo, oricine între un an și 70 de ani ar trebui să primească 600 de unități internaționale (UI) de vitamina D în fiecare zi. După vârsta de 70 de ani, această cantitate ar trebui să crească la 800 UI.
Dacă luați vitamina D pentru a ajunge la aportul zilnic ideal pentru dvs., este foarte bine. Dar știința sugerează că ar trebui să luați acea capsulă cu ceva mai mult.
După cum subliniază MindBodyGreen, vitamina D este o vitamină liposolubilă. Aceasta înseamnă că, spre deosebire de alte vitamine, vitamina D nu se dizolvă atunci când este însoțită de apă. În schimb, trebuie să fie asociat cu grăsimea pentru a fi distribuit în mod corespunzător și absorbit de corp.
O cheie importantă în acest sens, a spus Whitney Crouch, este că grăsimea pe care o consumați alături de vitamina D ar trebui să fie o „grăsime benefică”. Crouch numește uleiul de măsline, avocado și in ca exemple de grăsimi sănătoase.
Cât de multă grăsime aveți nevoie pentru a vă însoți vitamina D? Un studiu a sugerat că alimentele cu aproximativ 10 grame de grăsime pot sprijini absorbția ideală a vitaminei D. Câteva felii de somon afumat, o mână mică de nuci sau o lingură de unt de arahide complet natural amestecat în smoothie-ul de dimineață ar putea fi, de asemenea, sugestii ușoare pentru a vă ajuta să realizați acest lucru.
Află cele 5 obiceiuri dovedite științific care îți curăță pielea din interior și o ajută să strălucească natural.
Cum funcționează cu adevărat spray-ul de bronzare. Ce trebuie să știi înainte de a-l aplica.
Secretul unor mâini catifelate. Ingredientul banal din bucătărie care îți transformă mâinile în doar câteva minute.
Menajerele țin secret acest truc. Scapă de praf pentru totdeauna cu o metodă simplă pe care puțini o știu.
Această manichiură te va surprinde. Este foarte specială și sustenabilă. Schimbă tot ce știai despre tendințe.
Cum trebuie, de fapt, să alegi culoarea ojei. Detaliul de care să ții cont pentru avea o manichiură perfectă. Cum influențează tonul pielii.
De ce ai senzația că te strânge pielea după ce ai stat în piscină sau în mare.
Părul este una dintre cele mai expresive trăsături ale noastre – ne definește stilul, personalitatea și starea de spirit.
De ce uscarea hainelor în interior vă poate pune sănătatea în pericol. Lucrul care reduce riscul de formare a mucegaiului.
