Artrita, alimente care ameliorează durerea

Când vine vorba de gestionarea durerii cronice date de artrită, aruncați o privire atentă asupra stilului de viață. Dieta, greutatea și inflamația (trei factori modificabili) sunt de vină pentru o mare parte din disconfortul dat de afecțiunea cronică.

Artrita înseamnă umflarea și sensibilitatea crescută a uneia sau mai multor articulații. Principalele simptome ale artritei sunt durerea articulară și rigiditatea, care de obicei se agravează odată cu trecerea timpului. Cele mai frecvente tipuri de artrită sunt artroza și artrita reumatoidă, arată specialiștii de  la Mayo Clinic.

Anumite alimente cresc inflamația. A avea exces de greutate poate avea același efect, adăugând presiune suplimentară asupra articulațiilor deja fragile. În schimb, anumite alimente pot îmbunătăți (sau reduce) efectul negativ din această afecțiune cronică. Specialiștii de la University Health News au creat o listă cu alimente care fac bine și alimente care fac rău celor cu artrită. 

Alimente care ameliorează artrita:

Mănâncă pește de două ori pe săptămână, porțiile să fie de circa 150 de grame

Cel puțin 1-2 fructe (dacă e vorba de mere, sau căni pline dacă vorbim de cireșe) și 2 până la 3 porții de legume pe zi. Pe listă ar trebuie să fie, printre altele,  afine, mure, căpșuni, spanac, kale și broccoli

O mână de sâmburi în fiecare zi: de preferință nuci, muguri de pin, fistic și migdale;

Fasole pentru fibre, proteine, acid folic și mai multe minerale,

Ulei de măsline (2 - 3 linguri pe zi maximum) în salate sau mâncăruri gătite. Uleiul de măsline extra virgin conține mai mulți nutrienți decât soiurile standard

Ceapă pentru antioxidanți și pentru a reduce inflamația, riscul de boli de inimă și colesterolul LDL

Alimente care conțin carotenoizi precum morcovii, ardeii, căpșunile și afinele pentru a reduce proteina C-reactivă, care este un marker pentru inflamație

Alimente care trebuie evitate:

Alimente procesate, cum ar fi conserve cu legume și supe, mezeluri,

Sare,

Alcool, 

Vinete, roșii, ardei și cartofi.