E o legătură între stres și hipertensiune? Da, când vine vorba de hipertensiune arterială și de modurile în care poți să o reduci și să o controlezi, o strategie adesea ignorată este...
Există o legătură între stres și hipertensikune, și încă una de cauzalitate. De multe ori, hipertensiunea – adică tensiunea arterială crescută brusc - este o consecință a stresului în care trăiți.
Nu discutăm de cazuri cronice de hipertensiune, când medicul decide tratamentul. Ci mai degrabă de puseele de tensiune pe care experții de la Harvard spun că am putea să ni le controlăm dacă am apela la următoarele 7 modalități de management al stresului:
Nivelul de somn necorespunzător sau de slabă calitate a somnului vă pot afecta starea de spirit, vigilența mentală, nivelul de energie și sănătatea fizică. Inclusiv tensiunea.
Meditația, relaxarea musculară progresivă, imaginația ghidată (momentele acelea când vă visați pe o plajă, în bătaia brizei), exercițiile de respirație profundă și yoga sunt tehnici de relaxare puternice și anti-stres.
Cea reală, nu cea de pe social media! Conectați-vă cu alții, mergând la un curs de gătit, olărit, dans, tricotaj... ce vreți, sau alăturându-vă unui grup de voluntari ori unei organizații, ne îndeamnă experții de la Harvard Medical School.
Cu cât sunteți mai eficient în a jongla cu lucrurile de făcut la muncă și cerințele familiei, cu atât nivelul de stres este mai scăzut.
Nu lăsați situațiile stresante să se înrăutățească sau să dureze. Faceți sesiuni de rezolvare a problemelor de familie și folosiți-vă abilitățile de negociere la domiciliu și la locul de muncă.
Adică... bucurați-vă de un masaj. Savurați cu adevărat o experiență: de exemplu, mâncați încet și într-adevăr concentrați asupra gustului și senzațiilor fiecărei îmbucături. Faceți o plimbare sau trageți un pui de somn ori ascultați muzica preferată.
Să nu vă fie frică să cereți ajutorul soțului, soției, prietenilor și vecinilor. Dacă stresul și anxietatea persistă, discutați cu medicul dumneavoastră.
Împreună cu aceste modalități de a reduce stresul, adăugați un stil de viață sănătos - menținerea unei greutăți sănătoase, renunțarea la fumat, exercițiile fizice făcute regulat și o dietă care să includă fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase - și puseele de hipertensiune ar putea fi ceva de domeniul trecutului.
Recomandări ale specialiştilor INSP în contextul sărbătorilor pascale.
Ce este niacina și la ce ajută, de fapt? Este adevărat că poate crește riscul de boli de inimă?
Warren Buffett - lecțiile unui miliardar despre adevărata fericire. Cele 5 lucruri pe care trebuie să le cumperi ca să fii fericit.
Adevărul șocant despre riscurile mortale din baie și de ce nu ar trebui niciodată să iei telefonul cu tine!
