Mulți oameni încearcă să se lase de fumat, dar teama de-a nu lua în greutate este suficientă pentru a-i împiedica să renunțe la acest obicei. Vă prezentăm șase moduri prin care puteți evita...
Dacă sunteți hotărâți să renunțați la fumat, nu lăsați gândul de a câștiga în greutate să vă deturneze. Sunt câteva strategii care vă pot ajuta să vă mențineți silueta și pe care vi le împărtășim. Este adevărat că greutatea dumneavoastră poate să crească odată ce renunțați la fumat, dar nu este un rezultat automat al renunțării. În timp ce mulți fumători au pus cîteva kilograme, mai puțin de 10 de kilograme, alții s-au menținut.
În realitate, efectele negative ale fumatului asupra sănătății sunt mult mai periculoase decât punerea unor kilograme în plus. Fumatul este un inhibitor al apetitului. Când aveți o țigară aprinsă, nu simțiți foamea. De asemenea, fumatul afectează simțurile mirosului și gustului, astfel încât experiența reală de a mânca poate să nu fie foarte plăcută. În cele din urmă, există dovezi că fumatul accelerează metabolismul dvs., făcând mai ușoară menținerea greutății.
Doar pentru că creșterea în greutate este obișnuită, atunci când oamenii renunță la fumat, nu înseamnă că este inevitabilă. Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține echilibrul.
În loc să faceți alegeri spontane cu privire la mâncare, planificați mesele și gustările în avans, astfel încât va fi mai puțin probabil să ajungeți să mâncați impulsiv ceva nesănătos. Mâncați o mulțime de fructe și legume și limitați zahărul, sodiul și grăsimile trans. Citiți etichetele produselor alimentare pentru a afla câte calorii obțineți de fapt și pentru a face alegeri mai bune.
Controlul porției este un instrument important care vă poate ajuta să mâncați sau să beți cât aveți nevoie. Porțiile de la restaurant sunt adesea supradimensionate, astfel încât respectarea unor orientări de bază vă poate ajuta. O porție de carne de pui este de aproximativ mărimea unui pachet de cărți, iar o cantitate de pește la fel.
Când ieșiți în oraș să mâncați, împărțiți porția cu un prieten sau cereți ca jumătate din masa dvs. să fie pusă la pachet. Dacă încă vă mai e foame după masă, așteptați 10 minute și o să treacă.
A rămâne activ fizic vă poate ajuta să vă gestionați stresul și să vă mențineți greutatea sub control. În plus, vă ajută să vă controlați apetitul, exercițiul fizic vă ajută să ardeți calorii și deci să vă mențineți sau să pierdeți în greutate. Exercițiul este esențial pentru stimularea metabolismului. Întrucât metabolismul dvs. poate încetini odată ce renunțați la fumat, antrenamentele regulate pot ajuta la accelerarea acestuia în mod natural. Nu trebuie să fiți atlet pentru a profita de avantaje; doar 10 minute de exerciții pe zi pot avea un impact. Activitățile precum mersul pe jos, grădinăritul, dansul și echitația cu bicicleta sunt binevenite.
Starea conștientă când selectați, pregătiți și consumați mâncarea vă poate ajuta să faceți alegeri mai bune. Astfel veți fi mai vigilenți vizavi de tentația de-a vă înlocuiți obiceiurile de fumat cu gustări sau mese nesănătoase. Luați-vă timp pentru a vă așeza la masă, atunci când puteți, opriți toate dispozitivele care distrag atenția, cum ar fi telefonul și televizorul și concentrați-vă pe ceea ce mâncați.
Nu vă fie teamă să căutați ajutor la un profesionist. Unii oameni au nevoie de sprijinul și îndrumarea unui dietetician sau nutriționist. Acești experți vă pot oferi sfaturi personalizate și vă pot ajuta să creați un plan individualizat care să se potrivească nevoilor dumneavoastră, informează WebMD.com.
Acest superaliment poate îmbunătăți sănătatea intestinului și a creierului.
Un singur aliment care îți reglează tensiunea – și nu, nu e usturoiul!
Această legumă comună reduce glicemia cu până la 50%.
Acest aliment consumat dimineața îți stimulează creierul. Repară celulele neuronale.
Un somn liniștit poate începe cu un simplu obicei de seară, bazat pe plante care te ajută să te relaxezi și să te eliberezi de stres.
Această plantă medicinală veche de 2.000 de ani ar putea fi cheia pierderii în greutate. Arde grăsimile rapid și fără efort.
Ciuperca lui Dumnezeu - ciuperca miraculoasă care te ajută să trăiești mai mult și mai bine.
Ceaiul care șterge riscul de cancer hepatic. Curăță ficatul.
Acest ulei reduce semnificativ inflamația din organism. Pur și simplu mătură deșeurile.
Cea mai bună băutură care spală și curăță ficatul gras.
Folosite de mii de ani, semințele de chia continuă să impresioneze prin potențialul lor nutritiv și versatilitatea lor în alimentație.
Acest condiment care te protejează de infecții, reglează glicemia și te scapă de tuse, are efect antibacterian și antiinflamator.
Cel mai sănătos suc pentru inimă. Până la de trei ori mai mulți antioxidanți decât ceaiul verde.
