Varza murată, aliatul neașteptat al intestinului. Cum protejează fermentația împotriva inflamației

Acest aliment curăță intestinul în profunzime și reduce inflamația.
Vezi și: Aspirina în prevenția cardiovasculară. Studiul ASPREE, reevaluat
Un studiu publicat în jurnalul Applied and Environmental Microbiology arată că doar varza fermentată, nu și cea crudă sau saramura, a reușit să protejeze celulele intestinale expuse la proteine inflamatorii. Aceste proteine sunt asociate cu afecțiuni digestive precum boala inflamatorie intestinală.
"Ceva specific se întâmplă în timpul fermentării care generează sau amplifică acești compuși benefici pentru sănătatea intestinului", explică autoarea studiului, Maria Marco, de la UC Davis, potrivit Study Finds.
Puterea probiotică a alimentelor fermentate
Fermentarea verzei implică bacterii lactice prezente în mod natural pe frunzele sale. Acestea transformă zaharurile în acid lactic și alți compuși bioactivi. Aceștia nu doar că dau aroma distinctivă verzei murate, dar contribuie și la protejarea mucoasei intestinale.
Cercetătorii au testat atât varză fermentată în laborator, cât și sortimente comerciale. În unele cazuri, au adăugat și tulpini probiotice specifice, precum Lactiplantibacillus plantarum, pentru a analiza dacă acestea amplifică efectele benefice.
Vezi și: Semnele hipertensiunii pe care le poți observa în ochi. Cum să îți reduci nivelul acesteia
Trei compuși cheie în varza murată
Prin analize metabolomice detaliate, echipa de cercetare a identificat diferențe clare între compoziția verzei crude și celei fermentate. S-au identificat 149 de metaboliți prin cromatografie de gaze și 333 prin cromatografie lichidă.
Printre cei mai importanți s-au remarcat:
- D-phenyl-lactat (D-PLA)
- Indol-3-lactat (ILA)
- Acid gama-aminobutiric (GABA)
Acești compuși au fost prezenți în cantități semnificativ mai mari în varza murată, iar testele au arătat că fiecare are efecte protectoare asupra celulelor intestinale. Totuși, cel mai puternic efect s-a observat atunci când s-a folosit extractul complet de varză murată, semn că sinergia compușilor e esențială.
Vezi și: Combinația de medicamente care previne infarctul
Varza murată, aliatul neașteptat al intestinului. Cum protejează fermentația împotriva inflamației - FOTO: Freepik@nastiklis1992
Beneficiile se regăsesc și în alte legume fermentate
"Nu contează dacă facem varza murată acasă sau o cumpărăm din magazin; ambele tipuri par să protejeze funcția intestinală", subliniază Marco.
Fermentarea scade conținutul de carbohidrați, dar crește concentrația de acizi, lipide, derivați de aminoacizi și compuși fenolici – toate contribuind la un intestin mai rezistent în fața inflamațiilor.
Compușii găsiți în varza murată sunt similari cu cei produși de bacteriile "bune" din intestinul uman. D-PLA și ILA, de exemplu, au fost anterior asociate cu menținerea integrității barierei intestinale.
"Pe lângă consumul de fibre, fructe și legume proaspete, chiar și o porție obișnuită de varză murată, introdusă regulat în dietă, poate ajuta pe termen lung la combaterea inflamației și la întărirea sistemului digestiv", adaugă Marco.
Știința validează tradiția
Deși sunt necesare studii clinice suplimentare pentru a confirma aceste rezultate la scară largă, cercetarea oferă dovezi convingătoare că fermentarea transformă legumele într-o sursă de compuși activi cu efecte protectoare pentru sănătatea intestinală.
"Un pic de varză murată poate avea un impact mare. Ar trebui să ne gândim la aceste alimente fermentate ca parte regulată a dietei noastre – nu doar ca o garnitură", spune Marco.
Băutura care arde grăsimea și elimină metalele grele din corp. E minune pentru ficat
Cea mai subestimată legumă din bucătărie. Ajută inima, sistemul osos și scade riscul de boli
Vrei o minte mai ascuțită? Acest aliment consumat dimineața îți stimulează creierul
Acest aliment consumat dimineața îți stimulează creierul. Repară celulele neuronale.
Buze crăpate: soluția care le repară în câteva minute. Ai ingredientul chiar în bucătărie
Băutura care spală ficatul gras
Cea mai bună băutură care spală și curăță ficatul gras.
Superalimente pe care trebuie să le mănânci în fiecare zi. Mâncăruri esențiale pentru energie și vitalitate
Dovleacul plăcintar, alimentul de sezon cu multiple beneficii. Scade tensiunea și glicemia
Această legumă scade glicemia și hipertensiunea în același timp. Are multiple efecte asupra sănătății.
Ce se întâmplă dacă mănânci corcodușe verzi. Nu ți-a spus nimeni ASTA! Sunt cianură în stomac
Ceaiul aromat care reduce inflamația din organism, previne infecțiile și te calmează. Este ideal în perioadele cu vreme rece
Planta care calmează inflamațiile. E folosită în tratamentul pentru cancer
Ce se întâmplă dacă înlocuiești cafeaua cu Matcha timp de 30 de zile
Ce se întâmplă în corpul tău dacă înlocuiești cafeaua cu Matcha. Primele efecte apar imediat.
Consumul de cuișoare, beneficii. 11 motive pentru care să le incluzi în dieta zilnică
Acest condiment care te protejează de infecții, reglează glicemia și te scapă de tuse, are efect antibacterian și antiinflamator.
Planta care îți detoxifică ficatul și îți îmbunătățește digestia
Această plantă îți detoxifică ficatul și îți îmbunătățește digestia. O ai deja în casă!
Ceaiul care promovează un somn liniștit și reduce anxietatea. Câte cești să bei înainte de culcare
Oferind soluții naturale pentru stres și oboseală, acest remediu străvechi ne ajută să redescoperim armonia dintre corp și minte.
Cafeaua și longevitatea: mai mult decât o băutură energizantă. Îți poate prelungi viața cu până la 2 ani
Planta care scade glicemia și ajută digestia
Alimentele care îți cresc imunitatea instant. Mit sau realitate? Numărul 9 te va uimi
Planta care îți dă putere. Te scapă de stres și te ajută să dormi. Efectele ei sunt incredibile
7 ceaiuri care te scapă de răgușeală și tuse. Vindecă gâtul instant
Sucul răcoritor care accelerează arderea grăsimilor. Reduce glicemia, curăță intestinul și sprijină metabolismul
Sucul răcoritor care accelerează arderea grăsimilor. Reduce glicemia, curăță intestinul și sprijină metabolismul.