Durerile articulare pot fi remediate cu ajutorul alimentației. Află care sunt cele 10 superalimente care nu trebuie să își lipsească din meniul zilnic.
Artrita este o afecțiune comună ce implică o inflamație la nivelul articulațiilor. Artrita, în funcție de tip, provoacă durere și deteriorarea articulațiilor, oaselor și altor părți ale corpului.
Durerile articulare sunt determinate de înaintarea în vârstă, de slăbirea mobilității articulațiilor, dar și ca urmare a unor accidentele la nivelul încheieturilor. Potrivit Centrului de Control și Prevenție al Bolilor, aproape un sfert dintre americani suferă de dureri articulare, un număr mare, având în vedere că aceste dureri pot avea impact asupra vieții cotidiene.
Dacă de cele mai multe ori se apelează la medicamente pentru tratarea simptomelor, nutriționiștii au alcătuit o listă cu superalimente care pot fi de ajutor în cazul durerilor articulare. De altfel, osteoartrita, cea mai frecventă dintre tipurile de artrită, a fost asociată cu supraponderabilitatea și obezitatea, semn că o alimentație echilibrată poate ajuta atât la reducerea greutății, cât și la ținerea sub control a osteoartritei, deci și a durerilor articulare.
Un alt tip de artrită, cu impact asupra sănătății, este artrita reumatoidă, care apare atunci când sistemul imunitar atacă sinoviul, iar tendoanele și ligamentele care adăpostesc articulația slăbesc și se întind, treptat, iar articulația își pierde forma și alinierea.
”Sfatul dietetic atât pentru osteoartrită, cât și pentru artrita reumatoidă este, în esență, aceeași dietă echilibrată, bogată în fibre, bazată pe farfurii, care include fructe de mare în mod regulat.
Grăsimea corporală este pro-inflamatorie. Mâncând în acest mod, oamenii pot constata că pierd în greutate, păstrând în același timp mușchii, care susțin articulațiile, reducând presiunea asupra articulațiilor care suportă greutatea și reducând inflamația generală și durerea articulară”, spune nutriționistul Elizabeth Ward, notează EatThis.
Lista superalimentelor care vă pot ajuta în remedierea durerilor articulare include:
Mere, broccoli și citrice. Acestea sunt pline de antioxidanți cu efect antiinflamator asupra încheieturilor și mușchilor. Sunt de asemenea bogate în fibre care vă oferă sațietate și ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge mai mult decât alimentele bogate în zaharuri simple. Ward recomandă consumul a două porții de fructe și trei de legume pe zi.
Fructe de pădure și rodie. Sunt pline de compuși bioactivi cu efect antiinflamator și analgezic. Conțin, de asemenea, polifenoli, precum quercitină și flavonoide, care au demonstrat că ameliorează în mod specific simptomele artritei reumatoide.
Peștele gras, somon, sardine sau ton, bogat în acizi grași Omega 3 consumat de câteva ori pe săptămână poate reduce simptomele artritei reumatoide. Studiile arată că un raport mare între acizii grași Omega 3 și acizii grași Omega 6 supirmă inflamația la persoanele cu artrită reumatoidă.
Turmericul, utilizat de obicei în curry și în alte alimente din Asia de Sud-Est, a fost folosit pentru a remedia durerile articulare de mii de ani. Ingredientul activ din acest condiment este curcumina, un polifenol cu proprietăți antiinflamatorii, care prezintă potențialul de a atenua durerile cauzate de osteoartrită.
Cereale integrale. Un marker al bolii la persoanele cu artrită reumatoiă este proteina C reactivă (CRP), care poate fi detectată cu un simplu test de sânge.
Consumul mai multor cereale integrale, cum ar fi pâinea 100% integrală, quinoa, orezul brun și ovăzul, poate reduce nivelul acestei proteine.
Nucile sunt o sursă importantă de acid alfa-linolenic (ALA), un caid gras Omega 3 derivat din plante și care s-a dovedit a oferi beneficii cardioprotectoare și cognitive, ca și uleiul de pește, având în același timp și efect antiinflamator. ALA reduce proteina C reactivă și inflamațiile de la nivelul articulațiilor în cazul pacienților cu osteoartrită și artrită reumatoidă.
Uleiul de măsline introdus în dietă poate controla nivelul de colesterol din sânge, oferind și o cantitate importantă de antioxidanți. Grăsimea mononesaturată sănătoasă pentru inimă conține, de asemenea, un compus polifenol numit oleocanthal care acționează ca ibuprofenul în ameliorarea durerii, potrivit unui studiu publicat în International Journal of Molecular Science, mai notează sursa menționată.
Vezi și: Topul alimentelor de evitat în cazul artritei. Pot avea efecte și în alte afecțiuni
Apa pe genunchi poate fi rezultatul unei leziuni, afecțiuni medicale sau infecții și poate provoca disconfort și dificultăți în mișcare.
Osteoporoza - ce îi trimite pe oameni la medic. Care sunt cauzele endocrine care duc la apariția osteoporozei.
Artroza este o afecțiune specifică vârstnicilor, însă este întâlnită și la tineri.
Kinetoterapie - ce presupune și când trebuie să o faci. Cristian Drosu ne-a spus totul despre problemele pe care le rezolvă kinetoterapia și cum scăpăm de operații.
Durerea cronică de genunchi. Care sunt simptomele și ce presupune diagnosticul și tratamentul durerii de genunchi.
Nu doar vârstnicii fac poliartrită reumatoidă, ci și copii.
Dacă suferiți de artrită, există anumite alimente pe care trebuie să le evitați pentru a preveni agravarea stării de sănătate. Iată care:
Durerea de spate afectează multă lume. La aceste dureri sunt mai predispuși sedentarii, dar și cei care fac efort.
Coxartroza este o afecțiune specifică persoanelor în vârstă, dar este întâlnită și la tineri.
Artrita reumatoidă este declanșată de anticorpii unei bacterii intestinale, arată un studiu. Boala afectează 1% din populația lumii.
Ce este reumatismul și la ce afecțiuni se referă. Cum îl poți ameliora acasă. Iată câteva sfaturi simple.
Fibromialgia este un sindrom de durere cronică și poate duce la anxietate și depresie. Care sunt simptomele și de ce se depistează târziu.
De ce te doare spatele. Care sunt cauzele comune ale durerii de spate și afecțiuni medicale pe care le poate semnala durerea.
Care e diferența dintre un maseur și un kinetoterapeut și între masaj și kinetoterapie.
