5 vitamine benefice pentru îmbunătățirea circulației sângelui

5 vitamine. FOTO: Freepik @master1305
5 vitamine. FOTO: Freepik @master1305

Care sunt cele mai bune vitamine pentru îmbunătățirea circulației sângelui. Ajută și la reducerea factorilor de risc pentru ale boli.

De o bună funcționare a sistemului circulator depinde întregul organism, astfel că trebuie acordată o atenție deosebită acestui aspect. Iar în cazul în care sunt probleme de circulație acestea lăsate netratate, deoarece pot pune în pericol viața.

Circulația deficitară apare atunci când ceva interferează cu sistemul circulator, un sistem complex ce furnizează sânge, oxigen și nutrienți întregului corp. Când inima, venele, arterele, capilare și alte vase de sânge sunt sănătoase, acestea pot oferi celulelor tot ceea ce au nevoie într-un mod eficient. Aceasta se poate îmbunătăți printr-o dietă bogată în vitamine, minerale și nutrienți, unele dintre acestea acționând ”suplimentar” pentru sănătatea sistemului circulator.

Circulația sângelui, îmbunătățire prin alimentație

Îmbunătățirea circulației se poate face intermediul vitaminelor și suplimentelor alimentare, prin alimentație, dar și prin o activitate fizică de cel puțin 30 de minute, așa cum recomandă specialiștii.

Astfel, dintre vitaminele care au efecte benefice asupra circulație se numără vitamine din complexul B-urilor, vitamina C, vitamina K, vitamina E, dar și minerale și acizi grași Omega 3.

Vitamina B3 (niacină) este o  substanță care îmbunătățește circulația și aportul de oxigen, mai mult, susține funcțiile sistemului cardiovascular și reduce nivelul colesterolului.

Se găsește în:

- carne

- pește

- alune

-semințe de floarea-soarelui

- sfeclă

- cereale.

Vezi și: Hipertensiunea arterială, vindecată fără medicamente. Medic: Rezultatul este permanent

Vitamina B9 (acidul folic) este de asemenea benefică pentru circulație, aceasta stimulând formarea globulelor roșii. 

Se găsește în:

- legumele cu frunze verzi

- carne

- produse lactate

- cereale.

Vitamina C contribuie la întărirea sistemului imunitar și previne bolile de inimă. Deficitul de vitamina C a fost asociat cu riscul crescut de ateroscleroză, unul dintre factorii cu efect asupra circulației sanguine precare.

Vitamina C se găsește în:

- citrice

- kiwi

- mango

- fructe de pădure

- legume crucifere (varză, conopidă, broccoli, hrean)

- legume cu frunze verzi.

Vitamina K este importantă atât pentru circulația periferică, dar și în procesul de coagulare a sângelui.

Se găsește în:

- spanac

- broccoli

- kale

- legume cu frunze verzi.

Vitamina E are proprietăți antiinflamatoare și se găsește în:

- migdale

- spanac

- cartofi dulci

- semințe de floarea-soarelui

- avocado

- germeni de grâu

- ulei de măsline.

Magneziu este, de asemenea, foarte important pentru circulația periferică, mai mult, îmbunătățește capacitatea mentală, ameliorează amorțelile și crampele la nivelul membrelor șu previne ateroscleroza și infarctul miocardic. Se găsește în:

- nuci și semințe

- fasole

- cereale integrale

- avocado

- cartofi

- banane

- orez

- lactate

- pește

- stafide

- broccoli

- carne

- morcovi

- mere.

Acidul gras Omega 3 este un alt element important pentru sănătatea sistemului circulator. Stimulează circulația periferică, scade inflamațiile din corp și ameliorează durerile articulare și musculare. Se găsește în:

- peștele, fructele de mare și algele marine

- uleiurile vegetale de rapiță și soia

- legumele. Se găsește din abundență în spanac, broccoli, conopidă, varză, gulie, fasole și mazăre.

- fructele - avocado, banane, zmeură, căpșune, afine, mango, piersici și ananas.

- nucile și semințe de in.

Circulația deficitară, cauze și efecte

Circulația deficitară poate fi cauzată de reducerea fluxului sanguin, care are ca factori următoarele:

- fumatul. Substanțele chimice vă deteriorează vasele de sânge, punându-vă la un risc mai mare de ateroscleroză.

- tensiune arterială ridicată. Atunci când sângele dumneavoastră împinge cu multă forță împotriva pereților vaselor de sânge, îi poate slăbi. Acest lucru face ca sângele să se deplaseze mai greu prin ei.

- ateroscleroza. Placa (care conține grăsimi și colesterol) se acumulează în interiorul arterelor, limitând fluxul sanguin.

- diabet. O cantitate prea mare de glucoză în sânge vă poate afecta vasele de sânge.

- tromboza venoasă profundă. Corpul dumneavoastră produce un cheag de sânge în picior, ceea ce reduce fluxul sanguin.

- embolia pulmonară. Un cheag de sânge din picior se desprinde și ajunge la plămân, ceea ce împiedică sângele să ajungă la plămân.

- boala arterelor periferice. Placa din interiorul arterelor periferice reduce cantitatea de sânge care ajunge la picioare și picioare.

- vene varicoase. Atunci când tensiunea arterială crește, aceasta poate deteriora pereții și supapele venelor dumneavoastră. Sângele din interiorul venelor varicoase poate curge în sens invers.

- boala Raynaud. Vasele de sânge din degetele de la picioare și de la mâini se îngustează atunci când sunteți stresat sau vă este frig.

- obezitatea. Faptul de a avea obezitate vă poate expune riscului de a avea probleme medicale care vă încetinesc fluxul sanguin, cum ar fi diabetul, tensiunea arterială ridicată și colesterolul ridicat.

Circulația deficitară afectează persoanele de peste 40 de ani, sunt supraponderale, suferă de diabet sau sunt sedentare. 

Circulația deficitară, simptome

Circulația deficitară poate provoca simptome precum:

- mușchi care dor sau se simt slabi atunci când mergeți;

- o senzație de ”ace” pe piele;

- culoarea palidă sau albastră a pielii;

- degetele de la mâni și/sau de la picioare reci;

- amorțeală;

- dureri în piept;

- umflături;

- vene care se umflă, potrivit Cleveland Clinic.

Vezi și: Uleiul de krill, sursă importantă de Omega 3, cu efecte asupra inimii și bolii Alzheimer. Care este cantitatea recomandată

Google News icon  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News

Articole Recomandate
Crossuri externe
Descarcă aplicația DCMedical
Get it on App Store Get it on Google Play
Ultimele știri publicate
Cele mai citite știri
Patologii

Iti place noua modalitate de votare pe dcmedical.ro?
Politica de confidențialitate | Politica Cookies | | Copyright 2022 S.C. PRESS MEDIA ELECTRONIC S.R.L. - Toate drepturile rezervate.
cloudnxt2
YesMy - smt4.1.0