De ce te doare capul când îți este foame: principalele cauze și efecte. Alimentele care pot preveni această durere

Durerile de cap pot fi extrem de neplăcute și pot afecta calitatea vieții noastre într-un mod semnificativ. O categorie specifică de dureri de cap care poate apărea în anumite situații este cea cauzată de foame sau post. Aceste dureri de cap sunt, în general, ușoare și pot fi tratate cu ușurință prin consumul de alimente adecvate. 

Vezi și: Folosirea deodorantelor poate provoca boli: mit sau adevăr. Ce spun ultimele studii

Ce sunt durerile de cap cauzate de foame?

Durerile de cap cauzate de foame sunt acele senzații neplăcute care apar atunci când stomacul este gol și organismul nu primește suficientă energie din alimente. Acestea sunt rezultatul unor perioade lungi fără alimentație sau a unei alimentații insuficiente. De asemenea, durerile de cap pot apărea în timpul postului, atunci când o persoană se abține de la consumul de alimente sau băuturi.

Cum ne afectează corpul durerile de cap cauzate de foame?

Durerile de cap cauzate de foame sunt un semn că organismul are nevoie de mai multe calorii pentru a funcționa corespunzător. În timpul acestor dureri de cap, pot apărea următoarele simptome:

- Hipoglicemie (scăderea glicemiei): Creierul nu primește energia necesară din zahărul din sânge (glucoza) din alimente

- Tensiune musculară: Corpul eliberează o substanță (histamină) care determină întinderea mușchilor

- Stres: O scădere a zahărului din sânge poate declanșa eliberarea hormonilor de stres care cauzează dureri de cap

Ce cauzează durerile de cap atunci când ne este foame?

Durerile de cap cauzate de foame și scăderea zahărului din sânge pot avea mai multe cauze, printre care se numără:

- Deshidratarea

- Diete și regimuri alimentare noi, precum postul intermitent

- Consumul mai mult sau mai puțin de băuturi cu conținut de cafeină decât de obicei, inclusiv cafea sau băuturi răcoritoare

- Consumul de alimente în momente neregulate

- Perioade lungi de timp între mese, cum ar fi atunci când avem o zi aglomerată sau când postim

- Lipsa somnului adecvat

- Ocolirea meselor.

Cum putem trata și gestiona durerile de cap?

Tratamentul pentru durerile de cap cauzate de foame implică, în primul rând, consumul de alimente. Cel mai bun mod de a face acest lucru este printr-o masă echilibrată, bogată în vitamine și nutrienți, și multă apă. Dacă timpul este limitat, o gustare sănătoasă poate ajuta.

De obicei, odată ce începi să consumi alimente, ar trebui să te simți mai bine. Durerile de cap cauzate de foame tind să dispară, în general, în termen de 30 de minute de la consumul alimentelor.

Cum putem preveni durerile de cap cauzate de foame?

Poți reduce riscul de dureri de cap cauzate de foame și scăderea zahărului din sânge prin:

- Consumul de apă pe tot parcursul zilei pentru a te menține hidratat

- Mâncarea de mese mai mici și mai dese

- Somnul adecvat

- Programarea unor pauze pe parcursul zilei pentru gustări sau mese

În cazul în care durerile de cap apar din cauza întârzierii meselor, gândește-te la tipul de alimente pe care le consumi. Anumite alimente sunt mai susceptibile să provoace dureri de cap, printre care:

- Brânzeturile maturate

- Alimentele care conțin aditivi precum, glutamatul monosodic (MSG)

- Cărnurile și fructele uscate

- Alimentele procesate și cu conținut ridicat de zahăr, precum biscuiții

- Produsele din carne, precum cârnații și salamul, care conțin aditivi (nitrați și nitriți)

În schimb, dieta ta ar trebui să includă:

- Multă apă

- Cantități limitate de cafeină și alimente procesate cu conținut ridicat de zahăr

- Fructe și legume crude sau gătite cu puțină grăsime sau zahăr adăugat

- Orez brun și pâine integrală

- Nuci și semințe

- Carne și pește care nu sunt conservate, afumate sau uscate.

Vezi și: Raw-veganii își asigură ușor doza zilnică de proteine. Ligia Pop: Cei care mănâncă produse animale au carențe de proteine!

Dacă observi că durerile de cap devin frecvente sau persistă, în ciuda eforturilor de a mânca și a te hidrata corespunzător, este recomandat să consulți un medic pentru a evalua dacă este necesar un tratament suplimentar.