Ce înseamnă somnul REM și ce rol are în dezvoltarea creierului. De ce e bine să ai un semn REM de 90 - 120 de minute

Somnul este esențial pentru sănătatea generală, iar faza REM (Rapid Eye Movement) este una dintre cele mai importante etape ale acestuia. Faza REM se caracterizează prin mișcări rapide ale ochilor, o activitate cerebrală intensă și vise vii. Este considerată a fi critică pentru funcționarea cognitivă, procesarea emoțiilor și restaurarea fizică și psihică.

Ce este somnul REM?

Somnul REM reprezintă aproximativ 20-25% din ciclul de somn și apare în episoade ciclice de-a lungul nopții, fiecare durând în medie între 10 și 60 de minute. Un ciclu complet de somn, incluzând toate etapele (somn NREM – non-REM și somn REM), durează aproximativ 90-120 de minute.

Prima fază REM apare la aproximativ 90 de minute după ce adormi și crește ca durată pe parcursul nopții.

Care sunt funcțiile somnului REM?

Consolidarea memoriei

Studiile au arătat că somnul REM joacă un rol crucial în consolidarea memoriei. În timpul acestei faze, creierul procesează și organizează informațiile învățate pe parcursul zilei, consolidând amintirile pe termen lung. Potrivit unui studiu publicat în Nature Reviews Neuroscience, somnul REM este esențial în procesul de integrare a informațiilor noi și vechi, ajutând la formarea de conexiuni neuronale esențiale.

Reglarea emoțiilor

Somnul REM este important și pentru echilibrul emoțional. Cercetările din Journal of Neuroscience sugerează că această etapă de somn contribuie la reducerea stresului și la reglarea emoțiilor. În lipsa unui somn REM adecvat, persoanele pot experimenta iritabilitate, anxietate și dificultăți în gestionarea stresului.

Refacerea funcțiilor cerebrale

Un alt beneficiu major al somnului REM este refacerea funcțiilor cognitive superioare, cum ar fi rezolvarea problemelor și gândirea creativă. Studiile arată că persoanele care au dormit suficient și au avut un somn REM adecvat demonstrează o performanță cognitivă superioară comparativ cu cele care nu au avut parte de această fază de somn.

Rolul în dezvoltarea creierului

La sugari, somnul REM este mult mai lung, ocupând aproximativ 50% din totalul somnului. Acest lucru sugerează că somnul REM are un rol vital în dezvoltarea neuronală. Potrivit cercetătorilor din Sleep Medicine Reviews, somnul REM este esențial pentru sinaptogeneză (formarea de noi conexiuni între neuroni) și pentru plasticitatea creierului în timpul perioadelor de dezvoltare.

Tulburările asociate somnului REM

Privarea de somn REM

Lipsa somnului REM poate duce la deficite cognitive și emoționale. Un studiu publicat în Sleep a arătat că privarea de somn REM reduce capacitatea creierului de a procesa amintiri și informații. De asemenea, poate duce la dificultăți de concentrare și la alterarea funcțiilor executive, cum ar fi planificarea și luarea deciziilor.

Tulburările de comportament în somnul REM

O afecțiune cunoscută sub numele de ”tulburare de comportament în somnul REM” apare atunci când persoana afectată începe să-și trăiască visele, uneori chiar manifestând comportamente fizice violente. Această tulburare a fost asociată cu afecțiuni neurodegenerative, cum ar fi boala Parkinson și demența, potrivit unui studiu publicat în The Lancet Neurology.

Apneea obstructivă de somn și REM

Persoanele cu apnee obstructivă de somn (AOS) pot avea un somn REM perturbat, deoarece episoadele de apnee sunt mai frecvente în timpul acestei etape. AOS nu doar că reduce timpul petrecut în faza REM, dar poate afecta și calitatea generală a somnului, contribuind la oboseală cronică și alte probleme de sănătate.

Impactul pe termen lung al somnului REM insuficient

Somnul REM joacă un rol vital în prevenirea problemelor de sănătate pe termen lung. Lipsa cronică de somn REM a fost legată de un risc crescut de boli cardiovasculare, tulburări de dispoziție și afectarea sănătății mintale. Un studiu din American Journal of Psychiatry arată că persoanele care au tulburări frecvente ale somnului REM pot dezvolta simptome depresive și un risc mai mare de tulburări de anxietate.

Așadar, somnul REM este o etapă esențială pentru sănătatea creierului și a corpului. Rolul său în consolidarea memoriei, reglarea emoțiilor și restaurarea funcțiilor cognitive îl face vital pentru funcționarea normală. Studiile medicale demonstrează că tulburările sau lipsa somnului REM au consecințe grave asupra sănătății mintale și fizice. În acest context, este esențial să adoptăm obiceiuri de somn sănătoase pentru a ne asigura că avem parte de suficiente ore de somn REM în fiecare noapte.