Ce să faci dacă ai colesterolul mare. 5 pași simpli să scazi nivelul de colesterol

Vezi și: Cele mai nesănătoase alimente la micul dejun. Ingredientul comun care apare mereu și îți sabotează sănătatea

Aproximativ 39% din toți adulții au colesterolul ridicat, care este adesea descoperit prin intermediul unui test de sânge. Cu toate acestea, există mai multe măsuri pe care le puteți lua pentru a reduce colesterolul, potrivit lui Pankaj Lal, cardiolog la Capital Cardiac Care.

Colesterolul este produs în ficat și joacă roluri cruciale în organism, inclusiv digestia, crearea celulelor și producerea de vitamine și hormoni. Acesta poate proveni, de asemenea, din anumite alimente, diabet de tip 2, obezitate, fumat, lipsa de exerciții fizice și un istoric familial de colesterol ridicat.

Utilizarea excesivă a colesterolului poate duce la evenimente adverse majore precum atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale, afectând toate arterele din organism. Cardiologii recomandă parcurgerea acestor patru pași principali pentru menținerea sănătății inimii.

Cauzele colesterolului mare

Nivelurile ridicate de colesterol pot fi cauzate de o varietate de factori, inclusiv consumul ridicat de grăsimi nesănătoase, cum ar fi grăsimile saturate și trans, consumul scăzut de grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, nuci, semințe, măsline și pește, și consumul scăzut de alimente care conțin fibre, cum ar fi legume, fructe, cereale integrale, leguminoase, nuci și semințe.

În plus, nivelurile scăzute de activitate fizică și exerciții fizice, excesul de greutate sau obezitatea, excesul de grăsime corporală în jurul mijlocului și fumatul pot contribui la niveluri ridicate de colesterol.

Genetica poate afecta, de asemenea, nivelul colesterolului, unele familii confruntându-se cu colesterol ridicat sau boli de inimă la o vârstă fragedă, inclusiv hipercolesterolemia familială.

Este esențial să consultați un medic dacă bănuiți că ați putea fi afectat de acești factori. Este esențial să mențineți un stil de viață sănătos pentru a reduce riscul de niveluri ridicate de colesterol.

Cardiologii recomandă patru pași pentru scăderea nivelului de colesterol:

1. Începeți să faceți exerciții fizice

Dacă vă numărați printre cei 1 din 5 adulți  are sunt inactivi în prezent, este timpul să începeți să faceți mișcare. Activitatea fizică poate crește nivelul de colesterol HDL util și reduce colesterolul LDL care blochează arterele și grăsimile din sânge. Cele mai bune antrenamente sunt cele care stimulează sănătatea cardio, cum ar fi mersul pe jos, alergarea sau activitatea aerobică în aer liber, cum ar fi mersul cu bicicleta.

Citește și: Consumul excesiv de alcool, principalul factor de risc modificabil pentru cancer. Prevenirea cancerului prin stil de viață și screening precoce

Foto: Freepik

2. Limitați grăsimile saturate

Consumul de alimente bogate în grăsimi saturate vă poate crește șansele de a dezvolta colesterol ridicat. American Heart Association recomandă limitarea grăsimilor saturate la 6% din totalul caloriilor zilnice.

Pentru început, faceți schimbări mici, cum ar fi să optați pentru bucăți slabe de carne de vită, pui sau piept de curcan, să folosiți ulei de măsline în loc de unt, să alegeți brânza cu conținut redus de grăsimi în locul varietăților pline de grăsimi, să turnați lapte degresat în cafea în loc de smântână și să încercați iaurt grecesc degresat în loc de smântână.

3. Mâncați mai multe fructe și legume

Majoritatea oamenilor nu mănâncă suficiente fructe și legume, ceea ce face dificilă obținerea de suficiente fibre, în special fibre solubile care reduc colesterolul.

Lal recomandă consumul mai multor produse bogate în fibre solubile, cum ar fi portocalele, merele, perele, varza de Bruxelles, morcovii și cartofii dulci. Pentru a vă crește aportul de fibre solubile, încercați să preparați varză de Bruxelles prăjită simplă sau legume rădăcinoase prăjite la tigaie sau o salată de pere și rucola cu nuci confiate.

4. Luați în considerare medicația

Dacă v-ați angajat să țineți o dietă și să faceți exerciții fizice timp de cel puțin șase luni, dar analizele dumneavoatră de sânge arată încă niveluri ridicate de colesterol, este posibil să fie necesare măsuri suplimentare.

Medicamentele pot fi necesare și ar trebui să fie luate zilnic pentru a obține rezultate optime. Cu toate acestea, cele mai bune rezultate apar atunci când medicația este asociată cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate.

5. Reduceți fumatul și consumul de alcool pe cât posibil

Consumul moderat de alcool a fost asociat cu niveluri mai ridicate de colesterol HDL, dar beneficiile nu sunt suficient de puternice pentru a le recomanda celor care nu beau deja.

Adulții sănătoși ar trebui să consume până la un pahar pe zi pentru femeile și bărbații peste 65 de ani și până la două pahare pe zi pentru bărbații cu vârsta de 65 de ani și mai tineri. Consumul excesiv de alcool poate duce la probleme grave de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială, insuficiența cardiacă și accidentele vasculare cerebrale.

Renunțarea la fumat poate îmbunătăți rapid nivelul colesterolului HDL, cu beneficii precum recuperarea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac în 20 de minute, îmbunătățirea circulației sângelui și a funcției pulmonare în trei luni și reducerea riscului de boli de inimă în decurs de un an.

Colesterolul ridicat este produs în ficat și joacă roluri importante în organism, inclusiv ajutarea digestiei, crearea de celule, producerea de vitamine și hormoni. Alți factori precum diabetul de tip 2, obezitatea, fumatul, lipsa de exerciții fizice și istoricul familial de colesterol ridicat pot, de asemenea, să crească nivelul colesterolului.

În general, colesterolul ridicat poate afecta orice arteră din organism, ducând la evenimente adverse majore, cum ar fi atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale.

Conform Dr. Lal, hipertensiunea arterială poate cauza rigidizarea arterelor și acumularea de plăci. Pentru a o gestiona, el sugerează o dietă și exerciții fizice regulate. Fumătorii au colesterolul total și trigliceridele mai ridicate, dar colesterolul HDL benefic mai scăzut din cauza inflamației vaselor de sânge.

Renunțarea la fumat este o provocare, dar Lal sugerează consultarea unui medic primar sau aderarea la un program de renunțare la fumat. Pentru a gestiona colesterolul ridicat, cardiologii sugerează exerciții fizice regulate, limitarea alimentelor bogate în grăsimi saturate, consumul mai multor fructe și legume și luarea medicamentelor recomandate de medic. Aceste măsuri pot îmbunătăți semnificativ nivelul colesterolului și sănătatea generală a inimii.