Studiile recente arată că momente scurte de activitate fizică intensă incluse în rutina zilnică pot reduce semnificativ riscul de evenimente cardiovasculare majore.
Bolile cardiovasculare rămân una dintre principalele cauze globale de mortalitate, făcând milioane de victime anual. Pentru cei care nu pot sau nu doresc să se angajeze în programe structurate de exerciții fizice, noile cercetări oferă vești încurajatoare: episoade scurte și intense de activitate fizică integrate în rutina zilnică pot reduce semnificativ riscul de boli cardiovasculare.
Această abordare inovatoare, cunoscută sub numele de activitate fizică viguroasă intermitentă în stilul de viață (AFVIS), ar putea constitui o alternativă accesibilă și practică la regimurile tradiționale de exerciții fizice, în special pentru femei.
AFVIS se referă la activități fizice scurte și viguroase încorporate în viața de zi cu zi, care durează doar între 10 secunde și 1 minut la un moment dat. Acestea pot include urcatul rapid al scărilor, căratul unor sacoșe grele de cumpărături sau efectuarea unor sarcini rapide care cresc ritmul cardiac.
Spre deosebire de antrenamentele structurate, aceste explozii de activitate nu necesită pregătire, echipament special sau timp dedicat. Pentru mulți, în special pentru cei care duc o viață ocupată sau sedentară, AFVIS oferă o modalitate reală de îmbunătățire a sănătății cardiovasculare.
Conceptul este deosebit de relevant pentru femei, care au adesea o condiție cardio-respiratorie mai slabă decât bărbații și se pot confrunta cu obstacole unice în calea exercițiilor fizice regulate. Aceste bariere pot include constrângeri de timp, responsabilități de îngrijire sau lipsa accesului la facilități de fitness.
Un studiu publicat în British Journal of Sports Medicine a examinat beneficiile cardiovasculare ale AFVIS în rândul adulților de vârstă mijlocie. Cercetătorii au analizat date de la peste 81.000 de participanți de la UK Biobank, concentrându-se pe persoanele care nu s-au angajat în programe formale de exerciții fizice.
Participanții au purtat dispozitive de urmărire a activității timp de o săptămână, permițând cercetătorilor să le măsoare AFVIS zilnic.
Pe parcursul a aproape opt ani de urmărire, studiul a dezvăluit rezultate uimitoare pentru femeile care s-au angajat în AFVIS:
Femeile cu o medie de 3,4 minute de AFVIS zilnic și-au redus riscul de evenimente cardiovasculare adverse majore - cum ar fi atac de cord, accident vascular cerebral sau insuficiență cardiacă - cu 45%.
Acestea au fost cu 51% mai puțin susceptibile de a suferi un atac de cord și cu 67% mai puțin susceptibile de a dezvolta insuficiență cardiacă, comparativ cu femeile care nu au înregistrat AFVIS.
Chiar și sesiuni mai scurte de AFVIS, de la 1,2 la 1,6 minute pe zi, au fost asociate cu o reducere cu 30% a riscului de evenimente cardiovasculare adverse majore.
Pentru bărbați, efectele au fost mai puțin pronunțate. Bărbații care au avut în medie 5,6 minute de AFVIS pe zi au înregistrat o reducere cu 16% a riscului general de evenimente cardiovasculare adverse majore.
Cu toate acestea, cercetătorii nu au găsit nicio asociere semnificativă între AFVIS și rezultatele cardiovasculare individuale, cum ar fi atacul de cord sau insuficiența cardiacă la bărbați.
Foto: Freepik
Diferențele de gen observate în cadrul studiului pot proveni din variațiile nivelului de efort. Intensitatea AFVIS a femeilor a fost cu aproximativ 20% mai mare decât cea a bărbaților în raport cu capacitatea lor fizică, ceea ce poate duce la beneficii cardiovasculare mai substanțiale.
Cercetătorii au observat că, deși și bărbații pot beneficia de AFVIS, este posibil ca aceștia să trebuiască să o combine cu exerciții fizice viguroase structurate pentru a obține rezultate comparabile.
Pentru cei care doresc să încorporeze AFVIS în viața lor, oportunitățile abundă în rutinele zilnice. Acțiunile simple, cum ar fi alegerea scărilor în locul lifturilor, mersul rapid în timpul comisioanelor sau transportul cumpărăturilor pe distanțe scurte, pot avea un efect cumulativ. Aceste activități pot fi efectuate de mai multe ori pe parcursul zilei fără a necesita o planificare sau un echipament special.
Setarea unor memento-uri pentru a face mișcare periodic poate contribui, de asemenea, la integrarea AFVIS în stilul de viață sedentar.
De exemplu, dispozitivele purtabile și ceasurile inteligente pot avertiza utilizatorii să facă scurte pauze de mișcare. Lucrătorii de birou ar putea lua în considerare utilizarea birourilor în picioare sau efectuarea de exerciții rapide, cum ar fi ghemuitul sau săriturile în timpul pauzelor.
Constatările oferă implicații promițătoare pentru sănătatea publică globală. Programele de exerciții fizice structurate, deși eficiente, ajung doar la o fracțiune din populație. Aproximativ 80% dintre adulții de vârstă mijlocie și vârstnici nu participă în mod regulat la activități formale de fitness.
AFVIS ar putea umple acest gol, oferind o alternativă realistă și cu impact pentru persoanele care nu se pot angaja în rutinele tradiționale de exerciții fizice.
Cu toate acestea, experții avertizează că AFVIS nu este o soluție rapidă pentru comportamentul sedentar. Formarea unui obicei susținut este esențială pentru obținerea unor beneficii pe termen lung. Încorporarea consecventă a mai multor reprize scurte de activitate viguroasă pe parcursul zilei - în mod ideal de nouă până la zece ori pe zi - poate crea un efect cumulativ semnificativ.
Această cercetare subliniază potențialul activității fizice accidentale ca strategie de prevenire a bolilor cardiovasculare, în special pentru femei. Deși sunt necesare mai multe studii pentru a explora mecanismele biologice din spatele AFVIS și efectele sale diferite în funcție de gen, constatările oferă un argument puternic pentru regândirea modului în care este promovată activitatea fizică.
Pentru femeile care nu pot sau nu doresc să participe la exerciții fizice structurate, AFVIS reprezintă o abordare practică și puternică pentru îmbunătățirea sănătății inimii. Pentru bărbați, este un supliment valoros la regimurile de exerciții mai convenționale. În ambele cazuri, mesajul este clar: mișcările mici și intenționate pot duce la beneficii mari pentru sănătate, făcând sănătatea inimii mai accesibilă ca niciodată.
Patru schimbări care reduc colesterolul mai eficient decât statinele.
Semnul de pe picioare care îți arată că ai probleme cu inima. Ești la risc major
Simptomul surprinzător al infarctului pe care majoritatea femeilor îl ignoră. Nu este vorba de durerea în piept.
Riscul uriaș cu care se confruntă cardiacii. Boala fără vindecare pe care o pot dezvola.
Două băuturi alcoolice care îți protejează inima. Previn stopul cardiac.
Această bacterie extrem de comună îți devastează inima. Cei mai mulți oameni o au.
Infecția banală care duce la probleme cardiace. Riscurile sunt extrem de ridicate.
Regula 80/20 este soluția propusă de nutriționiști pentru reducerea colesterolului. Ce presupune, de fapt, această regulă.
Milioane de pacienți cu boli cardiovasculare nu primesc tratamentul necesar pentru a preveni complicațiile fatale.
Problemele cardiace minore sunt asociate cu degradarea creierului.
Inima, afectată iremediabil. Lucrul inevitabil care o devastează. Nu scăpăm niciunul.
Mirosul fatal al colesterolului ridicat. Simptom banal poate semnala o boală periculoasă
Milioane de cardiaci, tratați greșit. Alarmă de ultimă oră în cardiologie.
