Osteoporoza este o afecțiune gravă, care este adesea trecută cu vederea până când este prea târziu. Boala, caracterizată prin masă osoasă scăzută și deteriorarea structurală a țesutului osos, este foarte...
Din fericire, se pot face mai multe lucruri pentru a preveni osteoporoza și pentru a vă întări și îmbunătăți sănătatea oaselor. Iată cinci pași simpli.
1.Discutați cu medicul de familie despre riscul pe care îl aveți de a suferi osteoporoză și întrebați când puteți face un test de densitate osoasă. Se poate face și Osteodensitometria (DEXA), pentru următoarele:
- Femeile cu vârsta de 65 de ani și peste,
- Femeile aflate în postmenopauză cu vârsta sub 65 de ani, cu factori de risc,
- Bărbați de 70 de ani sau peste,
- Bărbați cu vârsta sub 70 de ani cu factori de risc,
- Adulți cu fractură de fragilitate,
- Adulții cu o afecțiune, boală sau medicamente asociate cu densitate osoasă scăzută sau pierderea osoasă.
2.Trebuie să aveți nivelul optim de Calciu și de vitamina D. Calciul este important pentru consolidarea rezistenței osoase, iar consumul de alimente bogate în calciu este cel mai bun mod de a-l obține. Vitamina D este importantă pentru protejarea oaselor, iar organismul o folosește și la absorbția calciului. Puteți obține vitamina D stând la soare, consumând alimente bogate în vitamina D sau din suplimente. Medicul, de familie poate recomanda analize pentru a vedea nivelul de calciu și vitamina D.
3. Faceți exerciții regulat cu greutăți și de întindere, pentru întărire musculară. Exercițiile precum dansul, drumețiile, mersul pe bandă sau aerobicul ajută la construirea oaselor și la menținerea lor puternică. Exercițiile de întărire musculară, cum ar fi ridicarea greutăților sau chiar yoga și Pilates, pot ajuta la îmbunătățirea rezistenței, echilibrului și flexibilității oaselor.
4. Mănâncați alimente care sunt bune pentru sănătatea oaselor: produsele lactate, verdeața cu frunze întunecate și sucurile și cerealele fortifiate, sunt surse excelente de calciu. Peștii grași precum somonul, tonul și sardinele sunt o sursă excelentă de vitamina D. Iar cartofii dulci, produsele din roșii și anghinarea sunt o sursă excelentă de magneziu.
5. Nu fumați și nu beți prea mult alcool. Fumatul a fost identificat ca un factor de risc pentru osteoporoză. Unele studii au arătat o relație între consumul de tutun și scăderea densității osoase. De asemenea, ar trebui să vă limitați consumul de alcool la cel mult 2 până la 3 băuturi pe zi, deoarece consumul abundent poate duce la pierderea osoasă.
Află care sunt pașii pentru a avea o postură corectă și cum poți să îți aranjezi biroul astfel încât să nu îți provoace disconfort.
Medicul ortoped ne-a vorbit despre omartroză, afecțiunea ce poate da dureri severe și crize articulare.
Spatele curbat odată cu vârsta: ce este cifoza și cum o putem preveni.
Când este indicată mobilizarea piciorului în cazul rupturii de menisc. Cât de importantă este această tehnică de tratament.
Ce este meniscul și ce rol joacă. În cât timp trebuie intervenit dacă se rupe meniscul și ce se poate întâmpla dacă nu o tratezi la timp.
Ce trebuie să știi dacă dormi pe spate sau pe o parte. Este important de reținut ACEST aspect.
Cum faci diferența dintre tendinită și febra musculară. Ce trebuie să știi despre cele două afecțiuni.
Ce este tratamentul artroscopic și ce presupune. Beneficiile tratamentului artroscopic.
Apa pe genunchi poate fi rezultatul unei leziuni, afecțiuni medicale sau infecții și poate provoca disconfort și dificultăți în mișcare.
Un birou modern, ajustabil pentru poziția de lucru, poate transforma orele de muncă sedentară într-un stil de viață mai activ și sănătos.
De ce apare, în timp, piciorul plat. Care e greșeala pe care o fac cei mai mulți oameni.
Află mai multe despre această afecțiune a articulațiilor inflamate și ce implicare are acidul uric.
Scleroza multiplă - cauze, simptome, tratament. Impactul asupra vieții și complicațiile sclerozei.
Cât de mult afectează pozițiile de somn starea ta de sănătate. Care este modul corect de a dormi, fără a te trezi cu dureri.
Ce trebuie să faci dacă ai căzut și ți-ai sucit mâna sau piciorul.
Ce este disjuncția acromio-claviculară, care sunt cauzele și simptomele și cum se pune diagnosticul.
Ce semn clar îți dă bătătura de la picior. Ce înseamnă dacă faci bătături.
Ce se întâmplă când îți trosnești degetele. De ce se aude acel sunet și cât de nociv este pentru articulații.
