Tehnici psihologice care te ajută să fii mai motivat

Menținerea motivației vă poate ajuta în fiecare domeniu al vieții, de la reușita la școală, la îndeplinirea provocărilor personale și la respectarea obiectivelor dumneavoastră în orice domeniu.

Există o mulțime de teorii și sfaturi menite să ajute oamenii să se motiveze, dar unii dintre factorii psihologici care pot influența motivația te-ar putea surprinde. 

Uneori, unele dintre tacticile pe care oamenii le folosesc pentru a crește motivația sunt mai puțin eficiente decât credem. De exemplu, uneori vizualizarea succesului se poate întoarce în spate, iar stimulentele pot face oamenii mai puțin motivați.

Strategiile care pot ajuta la motivare 

Recompensa sau recompensele 

Un principiu de bază în psihologie este cel al recompensei, dar poți să-l folosești într-un mod neașteptat pentru a-ți crește motivația. 

Aceste recompense pot fi lucruri simple, cum ar fi o pauză de cinci minute, o mică gustare sau câteva minute de vizionare a unui videoclip amuzant. Aceasta tehnică se bazează pe principiul condiționării operante, care susține că comportamentele urmate de recompense sunt mai susceptibile de a fi repetate.

Introduceți provocări 

Provocările pot fi un mod excelent de a-ți stimula motivația și de a-ți dezvolta abilitățile personale. Acestea nu doar că adaugă un element de noutate și entuziasm în rutina ta zilnică, dar te și împing să ieși din zona de confort. Exemple de provocări precum de a învăța ceva nou, provocarea ”nu amân nimic”, provocarea de a ieși din zona de confort etc. 

Indiferent de obiectivul tău, adăugarea provocărilor te poate ajuta să-ți îmbunătățești abilitățile, să te simți mai motivat și să te aducă la un pas mai aproape de succes.

Vizualizați procesul, nu rezultatul

Unul dintre cele mai comune sfaturi pentru a te motiva este să vizualizezi pur și simplu succesul, dar cercetările sugerează că acest lucru ar putea fi de fapt contraproductiv. Problema este că oamenii se vizualizează adesea atingându-și obiectivele, dar omit să vizualizeze tot efortul depus pentru a face aceste obiective în realitate. Deși, ambele variante sunt corecte. 

Preia controlul 

"Preia controlul" este un îndemn puternic și motivant care sugerează asumarea responsabilității pentru propria viață și destin. Să preiei controlul înseamnă să iei decizii conștiente care să te apropie de obiectivele tale și să îți maximizeze potențialul.

Începe cu sarcini mici 

Conceptul de “micro-sarcini” poate fi foarte eficient. Descompune obiectivele mari în sarcini mici și ușor de gestionat. Aceasta tehnică se bazează pe principiul psihologic al “subdivizării” și ajută la reducerea anxietății și la creșterea sentimentului de realizare. Fiecare sarcină completată îți dă un impuls de dopamină, hormonul fericirii, care te motivează să continui.

Prin aplicarea acestor tehnici psihologice, îți poți îmbunătăți semnificativ motivația. Experimentarea și adaptarea fiecărei metode la propriul stil de viață te vor ajuta să descoperi ce funcționează cel mai bine pentru tine. Motivația nu este doar un impuls momental, ci o abilitate care poate fi cultivată și îmbunătățită continuu.