Ce înseamnă somnul REM și ce rol are în dezvoltarea creierului. De ce e bine să ai un semn REM de 90 - 120 de minute

Ce este somnul REM și de ce trebuie să ai grijă la el. Impactul pe termen lung al somnului REM insuficient.
Somnul este esențial pentru sănătatea generală, iar faza REM (Rapid Eye Movement) este una dintre cele mai importante etape ale acestuia. Faza REM se caracterizează prin mișcări rapide ale ochilor, o activitate cerebrală intensă și vise vii. Este considerată a fi critică pentru funcționarea cognitivă, procesarea emoțiilor și restaurarea fizică și psihică.
Ce este somnul REM?
Somnul REM reprezintă aproximativ 20-25% din ciclul de somn și apare în episoade ciclice de-a lungul nopții, fiecare durând în medie între 10 și 60 de minute. Un ciclu complet de somn, incluzând toate etapele (somn NREM – non-REM și somn REM), durează aproximativ 90-120 de minute.
Prima fază REM apare la aproximativ 90 de minute după ce adormi și crește ca durată pe parcursul nopții.
Care sunt funcțiile somnului REM?
Consolidarea memoriei
Studiile au arătat că somnul REM joacă un rol crucial în consolidarea memoriei. În timpul acestei faze, creierul procesează și organizează informațiile învățate pe parcursul zilei, consolidând amintirile pe termen lung. Potrivit unui studiu publicat în Nature Reviews Neuroscience, somnul REM este esențial în procesul de integrare a informațiilor noi și vechi, ajutând la formarea de conexiuni neuronale esențiale.
Reglarea emoțiilor
Somnul REM este important și pentru echilibrul emoțional. Cercetările din Journal of Neuroscience sugerează că această etapă de somn contribuie la reducerea stresului și la reglarea emoțiilor. În lipsa unui somn REM adecvat, persoanele pot experimenta iritabilitate, anxietate și dificultăți în gestionarea stresului.
Refacerea funcțiilor cerebrale
Un alt beneficiu major al somnului REM este refacerea funcțiilor cognitive superioare, cum ar fi rezolvarea problemelor și gândirea creativă. Studiile arată că persoanele care au dormit suficient și au avut un somn REM adecvat demonstrează o performanță cognitivă superioară comparativ cu cele care nu au avut parte de această fază de somn.
Rolul în dezvoltarea creierului
La sugari, somnul REM este mult mai lung, ocupând aproximativ 50% din totalul somnului. Acest lucru sugerează că somnul REM are un rol vital în dezvoltarea neuronală. Potrivit cercetătorilor din Sleep Medicine Reviews, somnul REM este esențial pentru sinaptogeneză (formarea de noi conexiuni între neuroni) și pentru plasticitatea creierului în timpul perioadelor de dezvoltare.
Tulburările asociate somnului REM
Privarea de somn REM
Lipsa somnului REM poate duce la deficite cognitive și emoționale. Un studiu publicat în Sleep a arătat că privarea de somn REM reduce capacitatea creierului de a procesa amintiri și informații. De asemenea, poate duce la dificultăți de concentrare și la alterarea funcțiilor executive, cum ar fi planificarea și luarea deciziilor.
Tulburările de comportament în somnul REM
O afecțiune cunoscută sub numele de ”tulburare de comportament în somnul REM” apare atunci când persoana afectată începe să-și trăiască visele, uneori chiar manifestând comportamente fizice violente. Această tulburare a fost asociată cu afecțiuni neurodegenerative, cum ar fi boala Parkinson și demența, potrivit unui studiu publicat în The Lancet Neurology.
Apneea obstructivă de somn și REM
Persoanele cu apnee obstructivă de somn (AOS) pot avea un somn REM perturbat, deoarece episoadele de apnee sunt mai frecvente în timpul acestei etape. AOS nu doar că reduce timpul petrecut în faza REM, dar poate afecta și calitatea generală a somnului, contribuind la oboseală cronică și alte probleme de sănătate.
Impactul pe termen lung al somnului REM insuficient
Somnul REM joacă un rol vital în prevenirea problemelor de sănătate pe termen lung. Lipsa cronică de somn REM a fost legată de un risc crescut de boli cardiovasculare, tulburări de dispoziție și afectarea sănătății mintale. Un studiu din American Journal of Psychiatry arată că persoanele care au tulburări frecvente ale somnului REM pot dezvolta simptome depresive și un risc mai mare de tulburări de anxietate.
Așadar, somnul REM este o etapă esențială pentru sănătatea creierului și a corpului. Rolul său în consolidarea memoriei, reglarea emoțiilor și restaurarea funcțiilor cognitive îl face vital pentru funcționarea normală. Studiile medicale demonstrează că tulburările sau lipsa somnului REM au consecințe grave asupra sănătății mintale și fizice. În acest context, este esențial să adoptăm obiceiuri de somn sănătoase pentru a ne asigura că avem parte de suficiente ore de somn REM în fiecare noapte.
-
-
-
Cum se spală, de fapt, blugii. Truc genial de la Adina Buzatu05.09.2025, 19:38
-
-
Ți se îngrășă părul rapid? Iată unde greșești cu rutina de spălare
Părul gras este una dintre cele mai comune probleme ale scalpului, afectând persoane de toate vârstele.
Ce se întâmplă dacă îți masezi urechile în fiecare zi? Efectul te va surprinde!
Sărbătorile, impact asupra pielii. Zahărul, consumul de alcool și programul de somn neregulat favorizează apariția ridurilor
Aceasta este ce mai mare greșeală care duce la apariția ridurilor. În această perioadă, efectele sunt și mai vizibile.
De ce este important să îți hidratezi corect pielea iarna. Impactul aerului uscat și rece asupra sănătății pielii
Așa cureți rapid petele de sare de pe încălțăminte. Trucul pe care trebuie să-l știi
Trucul rapid care te scapă de petele de sare de pe încălțăminte. Te salvează iarna în doar câteva minute.
Ce trebuie să știi dacă te dai cu parfum. Lucrul grav care se poate întâmpla
Ce trebuie să știi dacă te dai cu parfum. Lucrul grav care se poate întâmpla.
Cum să-ți repari o unghie ruptă. Ai nevoie de un pliculeț de ceai
De ce să îți pui orez cald pe mâini. Trucul genial pe care îl vei iubi. Rezultatele apar imediat
Secretul unor mâini catifelate. Ingredientul banal din bucătărie care îți transformă mâinile în doar câteva minute.
Secrete pentru unghii sănătoase și frumoase în sezonul rece. Cum să le îngrijești
Manichiura care te va suprinde. Schimbă tot ce știai despre tendințe. Ce are atât de special
Această manichiură te va surprinde. Este foarte specială și sustenabilă. Schimbă tot ce știai despre tendințe.
Cum trebuie, de fapt, să alegi culoarea ojei. Detaliul de care să ții cont pentru avea o manichiură perfectă
Cum trebuie, de fapt, să alegi culoarea ojei. Detaliul de care să ții cont pentru avea o manichiură perfectă. Cum influențează tonul pielii.
Riscurile ascunse ale produselor de îndepărtare a lacului de unghii. Ce trebuie să știi
Scapă de mâinile uscate peste noapte. Soluția simplă e deja în casă
Fă asta în fiecare dimineață! 8 obiceiuri care îți schimbă complet ziua
Ce este botulismul, "boala care paralizează nervii". Ce se poate întâmpla dacă vrei botox ieftin
Ochelarii de soare și sănătatea oculară: Mituri și adevăruri
Părul cărunt poate fi inversat în 2 săptămâni. Trucul banal care te poate scăpa de părul alb
Bisfenolul A, "otrava invizibilă" din casa ta. Dacă folosești aceste produse, oprește-te acum! Atacă toate organele
Substanțele din cosmetice și unghiile false pot declanșa probleme grave de sănătate
Îngrijirea corectă a ochilor: 5 pași esențiali pentru a menține sănătatea oculară
De ce te mănâncă scalpul: 8 cauze surprinzătoare. Soluția care te scapă rapid de mâncărime
Cât de des trebuie să speli prosoapele. Temperatura ideală la care trebuie spălate, de fapt. Nu este de 90°C
Cum să speli corect lenjeria intimă. Ghidul complet pentru o îngrijire adecvată
Cum speli corect lenjeria intimă. Detaliile pe care trebuie să le știi.