EXCLUSIV Cum și ce să mănânci ca să NU TE ÎNGRAȘI în vacanță. 5 sfaturi simple de la un nutriționist

„M-am îngrășat în vacanța aceasta 5 kilograme!”. Îți sună cunoscută replica? O simțim fiecare pe pielea lui, iar cea mai bună decizie pe care ar trebui să o luăm este aceea de a încerca să schimbăm...
Nutriționistul Wasim Nazer a întocmit, pentru cititorele DC Medical, o listă cu 5 cele mai sigure strategii care ne ajută să ținem deoparte kilogramele în plus pe care le-am putea câștiga în concediul de vară.
1. Proteine la micul dejun
Un mic dejun bogat în proteine te va ține departe de tentațiile culinare de peste zi. Proteinele mențin starea de sațietate sus, ceea ce se traduce printr-un consum mai mic de alimente peste zi. Ca și exemplu poți consuma la micul dejun omleta cu legume, scrambled eggs, cu roşii şi ciuperci sau salata cu brânză de capră.
2. Alege ca și gustare la 11:00 un shake sau un smoothie proteic
Când pleci în vacanță, nu uita să iei cu tine pudra proteică. Te va ajuta mult să păstrezi numărul kilogramelor în plus pe care riști să le câștigi în timpul sejurului. Un asttfel de mic dejun îți asigură necesarul optim de proteine și carbohidrați sănătoși, spune Nutriționistul Wasim Nazer, EXCLUSIV la DC Medical.
3. Nu mânca pe fugă
Lasă deoparte orice sursă de distragere a atenției, fie că vorbim despre telefon, calculator sau TV. Doar așa îți vei da seama când ești cu adevărat sătulă.
4. Mestecă bine mâncarea
Creierul are nevoie de 20 de minute să primească informația de la tubul digestiv că este ok, poate să oprească senzația de foame. Dacă mănânci mai încet, acest semnal se trimite înainte de a mânca prea mult. În plus, atunci când mănânci mai încet, savurezi mâncarea şi te bucuri de gust, având astfel ocazia să simţi mult mai intens specialităţile culinare fără să mănânci prea mult.
5. Opreşte-te înainte să te simţi plină
Consumă multe legume proaspete, alături de carne, ouă și lactate. Legumele au surplus caloric mic, dar oferă rapid senzația de sațietate.
Când trebuie adăugat pătrunjelul în mâncare. Greșeala pe care o faci când gătești
Cum alegi mărimea potrivită a televizorului în funcție de dimensiunea camerei
5 greșeli comune în bucătărie care îți pot îmbolnăvi familia. Ai mare grijă la asta
Cele 5 greșeli comune pe care le faci în bucătărie și care îți pot îmbolnăvi toată familia.
Cum să câștigi respectul celor din jur. Nu mai face aceste greșeli! Cuvintele pe care trebuie să le spui
Vitaminele esențiale după 40 de ani. Suplimente care susțin echilibrul hormonal, oasele și mușchii
Niacina, vitamina B3: ce este și la ce ajută, de fapt. Este sigură pentru inimă? Studiile dezvăluie pericolul
Ce este niacina și la ce ajută, de fapt? Este adevărat că poate crește riscul de boli de inimă?
Apasă acest punct de pe mână dacă vrei să scapi de durerea de cap. Trece în câteva minute
Ai dureri de cap? Acest truc simplu de pe mână te poate salva. Cum te poți simți mai bine în câteva minute.
Dacă pui sare în chiuvetă, uite ce se întâmplă!
Combinația ideală pentru a evita deshidratarea în timpul valurilor de căldură
Bisglicinatul de Magneziu: Secretul unei vieți mai liniștite și a unui corp echilibrat
Cum să folosești eficient aerul condiționat în zilele caniculare
5 motive să NU mai stai cu laptopul pe picioare. Numărul 2 te va uimi
De ce să îți pui ghimbir în cafea. 5 beneficii neștiute pentru sănătate
Câte grade trebuie să ai în cameră noaptea. De asta ai insomnii și te trezești obosit. Vlad Ciurea: Scade concentrația de oxigen
Cât de tare strângi mâna? Testul simplu care spune cât mai ai de trăit și ce boli ai
Ce se întâmplă dacă îți ștergi telefonul cu spirt sau alcool izopropilic
Ai șters vreodată telefonul cu spirt? Ce urmează să afli s-ar putea să te șocheze.
Singurul aliment care scade glicemia instant, susținut de știință
De ce ar trebui să renunți la tocătoarele de tăiat din plastic
Cum să tai ceapa fără lacrimi, ca Gordon Ramsay
Cinci lucruri pe care să le cumperi pentru a fi mai fericit. Lecția miliardarului Warren Buffett
Warren Buffett - lecțiile unui miliardar despre adevărata fericire. Cele 5 lucruri pe care trebuie să le cumperi ca să fii fericit.
Mâncatul la momentul potrivit, mai important decât somnul pentru sănătatea inimii
Mâncatul la momentul potrivit este mai important decât somnul pentru sănătatea inimii. Dar ce înseamnă, de fapt, momentul potrivit.
Știința spune să folosiți ventilatoarele până când temperatura este de 27°C. Trucul simplu care scade factura la curent
Australienii au descoperit TRUCUL genial care îți scade factura la curent cu până la 90% vara!