De ce să nu te mai uiți niciodată la telefon înainte să adormi. Detaliul care îți distruge somnul și sănătatea

Zi de zi tehnologia este omniprezentă, iar ecranele ne înconjoară permanent, în cam toate activitățile, de la telefoane, la laptopuri, televizoare și tablete.

Cu toate acestea, acest avans tehnologic nu vine fără costuri, în special în ceea ce privește calitatea somnului. Studiile recente au arătat că expunerea la ecrane înainte de culcare, mai ales, poate avea un impact negativ semnificativ asupra somnului nostru.

Una dintre principalele modalități prin care tehnologia afectează somnul este prin expunerea la lumina albastră emisă de ecrane.

Lumina albastră are capacitatea de a suprima producția de melatonină, hormonul responsabil pentru inducerea somnului și reglarea ritmului circadian. Atunci când expunerea la lumina albastră este crescută, în special seara, ritmul circadian al organismului poate fi perturbat, ceea ce duce la dificultăți în adormire și la un somn de o calitate mai scăzută.

Tehnologia nu influențează somnul doar prin lumina pe care o emite, ci și prin stimularea mentală. Activitățile desfășurate pe ecrane, cum ar fi navigarea pe internet, vizionarea de filme sau jocurile video, pot activa și stimula creierul, făcându-l mai greu de relaxat și de pregătit pentru somn. Această stimulare mentală poate duce la insomnie și poate prelungi timpul necesar pentru a adormi.

Studiile au arătat că utilizarea ecranelor înainte de culcare poate reduce durata somnului și poate duce la un somn mai fragmentat. Efectele acestei perturbări pot include oboseală pe parcursul zilei, dificultăți de concentrare și stări de iritabilitate. De asemenea, somnul intermitent sau de calitate scăzută poate avea efecte negative pe termen lung asupra sănătății fizice și mentale.

Ce poți face pentru a scădea impactul tehnologiei asupra somnului

Înțelegând impactul tehnologiei asupra somnului, este esențial să luăm măsuri pentru a minimiza efectele negative. Există câteva strategii eficiente pentru a-ți îmbunătăți calitatea somnului în această eră a digitalizării.

Pentru început și poate cea mai bună măsură ce poate fi luată este reducerea expunerii la ecrane înainte de culcare. Pentru a reduce impactul negativ al luminii albastre asupra somnului, este recomandat să eviți utilizarea ecranelor cu cel puțin o oră înainte de culcare. În această perioadă, poți opta pentru activități care nu implică ecrane, cum ar fi citirea unei cărți sau practicarea unor tehnici de relaxare.

Dacă este necesar să utilizezi ecranele înainte de culcare, poți activa modurile de protecție a ochilor, care reduc emisia de lumină albastră. Multe telefoane și computere au funcții de ”lumină de noapte” sau ”mod întunecat”, care ajustează temperatura culorilor ecranului, reducând expunerea la lumina albastră.

Foarte important ar fi să îți stabilești o rutină de culcare. O rutină de culcare regulată ajută la reglarea ritmului circadian și îmbunătățește calitatea somnului. Încearcă să mergi la culcare și să te trezești la aceleași ore în fiecare zi, inclusiv în weekend. Această consistență ajută la stabilirea unui ciclu de somn natural și poate facilita adormirea mai ușoară.

De asemenea, pentru a îmbunătăți calitatea somnului, asigură-te că mediul în care dormi este unul confortabil și relaxant. Menține camera întunecată, liniștită și la o temperatură plăcută. Folosește draperii opace sau măști pentru ochi pentru a bloca lumina și, dacă este necesar, folosește dopuri pentru urechi pentru a reduce zgomotele externe.

Pentru a reduce stimularea mentală înainte de culcare, evită activitățile care sunt prea stimulante sau provocatoare. De exemplu, evită să vizionezi filme sau să te angajezi în activități care necesită multă concentrare în orele de dinainte de somn. În schimb, optează pentru activități relaxante, cum ar fi ascultarea de muzică liniștitoare sau chiar practicarea meditației.

Includerea tehnicilor de relxare în rutina de culcare poate ajuta la pregătirea corpului și minții pentru somn. Tehnici precum respirația profundă, meditația sau yoga pot reduce nivelul de stres și pot induce o stare de calm care facilitează adormirea. Acordă-ți timp pentru a te relaxa înainte de culcare, pentru a îmbunătăți calitatea somnului.

Impactul pe termen lung al somnului de calitate scăzută

Privarea de somn sau somnul de calitate scăzută, cauzat de expunerea la ecrane, poate avea efecte negative pe termen lung asupra sănătății tale. Aici putem vorbi mai ales de sănătatea fizică. Insomnia cronică este asociată cu riscuri mai mari de afecțiuni cardiovasculare, diabet și obezitate.

Somnul insuficient poate contribui la dezvoltarea tulburărilor de dispoziție, inclusiv anxietate și depresie. Privarea de somn afectează memoria, ceea ce poate influența performanța la locul de muncă sau în activitățile zilnice.

Tehnologia a adus multe beneficii în viețile noastre, dar efectele sale asupra somnului nu trebuie ignorate. Lumina albastră și stimularea mentală cauzate de ecrane pot perturba somnul și pot avea efcte negative asupra sănătății noastre. Prin implementarea măsurilor de protecție, cum ar fi reducerea expunerii la ecrane înainte de culcare și crearea unui mediu de somn propice, poți îmbunătăți semnificativ calitatea somnului și, implicit, sănătatea și bunăstarea generală.

Într-o lum digitală agitată și aflată în continuă dezvoltare, este foarte important să fii conștient de impactul tehnologiei asupra somnului tău și să iei măsuri pentru a proteja acest aspect esențial al vieții tale. Prin adoptarea unor obiceiuri sănătoase și a unor strategii eficiente, poți să te bucuri de un somn odihnitor și să îți menții starea de bine fizică și mentală.