Acad. Vlad Ciurea dezvăluie regula pe care o respectă în fiecare noapte: Telefonul îl țin la trei-patru metri de mine

Ce trebuie să știi:

• Acad. prof. univ. dr. Vlad Ciurea spune că nu ține telefonul lângă pat, ci la trei-patru metri distanță, pentru a limita stimulii care pot afecta odihna.
• Telefonul poate menține creierul în stare de alertă prin notificări, lumină și tentația de a verifica permanent informațiile.
• Somnul de calitate este esențial pentru funcționarea creierului, deoarece susține memoria, atenția și procesele de refacere neuronală.
• Distanțarea telefonului de pat este o regulă simplă de igienă a somnului, alături de oprirea notificărilor și reducerea utilizării ecranelor înainte de culcare.

Pentru mulți oameni, telefonul mobil a devenit ultimul lucru privit înainte de somn și primul verificat dimineața. Specialiștii atrag atenția că acest obicei poate afecta calitatea odihnei, nu doar prin expunerea la lumină albastră, ci și prin stimularea permanentă pe care o oferă creierului.

Telefonul aflat lângă pat poate menține creierul într-o stare de alertă. Chiar dacă nu este folosit, simplul fapt că se află la îndemână poate crea impulsul de a verifica mesaje, notificări sau informații.

Vlad Ciurea: "Nu stau cu telefonul lângă mine"

Acad. prof. univ. dr. Vlad Ciurea, medic neurochirurg, spune că preferă să păstreze o distanță clară între telefon și locul de odihnă.

"Nu stau cu telefonul lângă mine. Nici măcar nu este deschis. Am fost și director de spital și atunci îl țineam aproape, la doi-trei metri, pentru că eram de gardă. Dar și acum îl țin la trei-patru metri de mine", a declarat acad. prof. univ. dr. Vlad Ciurea la Digi24.

Medicul consideră că această regulă ajută creierul să intre într-o perioadă reală de repaus, fără stimuli permanenți care pot afecta rutina de somn.

Creierul are nevoie de o perioadă de liniște înainte de somn

Somnul nu reprezintă doar o perioadă în care organismul "se oprește". În timpul nopții, creierul desfășoară procese importante pentru memorie, învățare, reglarea emoțiilor și recuperarea după activitatea din timpul zilei.

Pentru ca aceste mecanisme să funcționeze eficient, organismul are nevoie de un ritm stabil și de o perioadă de tranziție înainte de culcare.

Telefonul mobil poate perturba această perioadă prin mai multe mecanisme. Notificările, sunetele, vibrațiile sau simplul reflex de a verifica ecranul pot întrerupe procesul natural de relaxare.

Chiar dacă o persoană nu răspunde la mesaje sau nu deschide telefonul, prezența acestuia lângă pat poate menține o stare de disponibilitate permanentă. Creierul rămâne conectat la posibilitatea apariției unei informații noi.

Lumina ecranului și efectul asupra ritmului de somn

Un alt factor important este lumina emisă de ecranele dispozitivelor electronice. Expunerea la lumină puternică înainte de culcare poate influența producția de melatonină, hormonul care ajută organismul să intre în starea de somn.

Atunci când folosim telefonul seara, mai ales în pat, creierul primește semnale care pot întârzia instalarea senzației de somnolență.

Nu doar lumina este importantă. Tipul de conținut consumat poate avea un rol major. Mesajele care provoacă stres, știrile negative sau conversațiile intense pot activa mecanismele de alertă ale creierului exact în momentul în care acesta ar trebui să se pregătească pentru odihnă.

Telefonul lângă pat poate încuraja verificarea compulsivă

Unul dintre motivele pentru care specialiștii recomandă distanțarea telefonului este reducerea tentației de utilizare.

Atunci când telefonul se află lângă pernă, accesul este instantaneu. Un sunet de notificare sau simplul gând că ar putea exista un mesaj nou poate determina o persoană să verifice dispozitivul.

În schimb, dacă telefonul se află la câțiva metri distanță, apare o mică barieră fizică. Persoana trebuie să se ridice pentru a-l verifica, iar acest lucru poate reduce folosirea automată a dispozitivului.

Această regulă simplă face parte din ceea ce specialiștii numesc igiena somnului: un set de obiceiuri care ajută organismul să intre într-un ritm favorabil odihnei.

Ce înseamnă igiena somnului pentru sănătatea creierului

Un somn de calitate depinde de mai mulți factori, nu doar de poziția telefonului.

Printre recomandările frecvent menționate de specialiști se află:

• păstrarea unui program constant de culcare și trezire;
• reducerea expunerii la ecrane înainte de somn;
• evitarea meselor foarte grele seara;
• menținerea unei temperaturi confortabile în dormitor;
• limitarea consumului de cafeină în a doua parte a zilei;
• crearea unui mediu liniștit și întunecat pentru odihnă.

Aceste obiceiuri ajută creierul să recunoască momentul în care trebuie să treacă de la activitate la repaus.

Există riscuri din cauza radiațiilor telefonului?

Discuțiile despre telefoanele mobile și sănătatea creierului includ adesea și problema radiațiilor emise de dispozitive.

Până în prezent, cercetările disponibile nu au demonstrat că utilizarea obișnuită a telefoanelor mobile produce direct boli neurologice. Totuși, recomandările privind distanțarea telefonului de pat se bazează mai ales pe reducerea stimulării, a întreruperilor de somn și a utilizării excesive a dispozitivelor.

Astfel, mutarea telefonului la câțiva metri distanță poate fi privită ca o măsură de organizare a rutinei de somn, nu ca o protecție împotriva unui pericol dovedit.

Cât de departe trebuie ținut telefonul de pat?

Nu există o distanță medicală oficială stabilită pentru telefonul mobil în dormitor. Recomandarea de a-l ține la câțiva metri distanță ține mai ales de reducerea tentației de utilizare și de crearea unui mediu favorabil somnului.

Într-o lume în care telefonul a devenit permanent prezent, câțiva metri între pat și dispozitiv pot reprezenta o schimbare simplă pentru o rutină de somn mai sănătoasă.