Ceaiul care promovează un somn liniștit și reduce anxietatea. Câte cești să bei înainte de culcare

Ceaiul de valeriană este un remediu natural pe bază de plante care a fost utilizat timp de secole pentru a aborda diverse probleme de sănătate, în special tulburările de somn, anxietatea și neliniștea nervoasă.

Derivat din rădăcina plantei Valeriana officinalis, acest ceai este o alegere populară pentru cei care caută o abordare naturală a relaxării și a îmbunătățirii stării de bine.

Ce este valeriana?

Valeriana este o plantă perenă originară din Europa și părți ale Asiei, deși în prezent crește și în America de Nord. Cunoscută pentru florile sale delicate, cu miros dulceag, adevărata valoare medicinală constă în rădăcină, care are un miros înțepător, dar proprietăți terapeutice puternice. Această rădăcină este de obicei uscată și utilizată în ceaiuri, capsule și tincturi.

Beneficiile ceaiului de valeriană pentru sănătate

Promovează un somn mai bun

Ameliorarea insomniei: ceaiul de valeriană este utilizat pe scară largă pentru a îmbunătăți calitatea somnului și a reduce timpul necesar pentru a adormi. Este o alternativă naturală la somniferele eliberate pe bază de rețetă fără somnolența matinală adesea asociată cu aceste medicamente.

În timp ce unele studii arată că ceaiul de valeriană poate îmbunătăți somnul aproape imediat, altele sugerează că ar putea fi nevoie de câteva săptămâni de utilizare consecventă pentru a experimenta toate beneficiile sale.

Reduce anxietatea și stresul

Ceaiul de valeriană este cunoscut pentru efectele sale calmante, care pot ajuta la reducerea anxietății și a tensiunii nervoase. Acest lucru se datorează capacității sale de a crește nivelurile de acid gamma-aminobutiric (GABA) în creier, o substanță chimică care promovează relaxarea.

Efecte complementare: Atunci când este combinat cu alte plante precum melisa sau mușețelul, ceaiul de valeriană își poate amplifica proprietățile calmante.

Ușurează simptomele menopauzei și ale sindromului premenstrual

Ceaiul de valeriană poate ajuta la reducerea bufeurilor și a tulburărilor emoționale în timpul menopauzei. În plus, se știe că ameliorează simptomele sindromului premenstrual (PMS), inclusiv crampele și schimbările de dispoziție.

Susține sănătatea mintală

S-a demonstrat că valeriana ajută la reducerea comportamentelor obsesiv-compulsive și la îmbunătățirea concentrării la copiii cu hiperactivitate, atunci când este asociată cu alte plante, cum ar fi balsamul de lămâie.

Ameliorează sindromul picioarelor neliniștite

Consumul de ceai de valeriană poate ajuta la gestionarea simptomelor sindromului picioarelor neliniștite (RLS), îmbunătățind calitatea somnului pentru cei afectați.
Cum acționează ceaiul de valeriană

Efectele calmante ale valeriei sunt atribuite compușilor săi bioactivi, inclusiv acidului valerenic, valepotriatelor și flavonoidelor. Acești compuși îmbunătățesc activitatea GABA în creier, ducând la un efect calmant și interacționează cu receptorii de serotonină și adenozină, care reglează starea de spirit și somnul.

Cum să preparați și să luați ceai de valeriană

- Adăugați 1 linguriță (2-3 grame) de rădăcină uscată de valeriană la o cană de apă clocotită.

- Se infuzează timp de 5-10 minute.

- Strecurați și savurați înainte de culcare pentru beneficii optime asupra somnului.

Ceaiul de valeriană este consumat de obicei cu 1-2 ore înainte de culcare pentru a ajuta la somn.

De asemenea, poate fi luat în timpul zilei pentru a gestiona anxietatea, dar evitați să consumați mai mult de 3 cești pe zi.

Combinați rădăcina de valeriană cu ierburi precum melisa, floarea pasiunii sau hamei pentru efecte de relaxare sporite.

Precauții și efecte secundare

La unele persoane pot apărea dureri de cap, amețeli, disconfort stomacal, vise vii sau un gust metalic. În cazuri rare, valeriana a fost asociată cu reacții paradoxale, cum ar fi creșterea neliniștii sau a anxietății.

Interacțiuni medicamentoase

Evitați combinarea ceaiului de valeriană cu alcool, sedative sau medicamente metabolizate de ficat, deoarece poate amplifica efectele acestora. Consultați un medic dacă luați medicamente pentru anxietate, depresie sau insomnie.

Cine ar trebui să evite ceaiul de valeriană

- Femeile însărcinate sau care alăptează.

- Copiii și adolescenții, cu excepția cazului în care este recomandat de un furnizor de asistență medicală.

Ceaiul de valeriană este un remediu natural, testat în timp pentru îmbunătățirea somnului, reducerea anxietății și promovarea relaxării. Deși, în general, este sigur pentru majoritatea oamenilor, este important să îl utilizați în mod responsabil și să consultați un medic dacă aveți afecțiuni preexistente sau luați medicamente.

Încorporând ceaiul de valeriană în rutina dumneavoastră nocturnă, s-ar putea să vă bucurați de un somn mai profund, mai odihnitor și de un sentiment mai mare de calm.