Pentru a te asigura că ai un spate sănătos nu e suficient să faci exerciții fizice și să te ridici corect. De fapt, unele dintre cele mai bune sfaturi pentru menținerea unui spate sănătos vă pot...
Experții de la Clinica Mayo au întocmit o listă cu sfaturi pentru menținerea sănătății spatelui. Iată ce trebuie să faci.
Dacă fumezi, oprește-te. Fumatul reduce fluxul de sânge către discurile care amortizează vertebrele, interferează cu vindecarea și dăunează sănătății generale.
Gestionați stresul. Eliberați tensiunea din corp, exersând tehnici de relaxare. Închideți ochii și concentrați-vă pe respirația profundă, sau încordați-vă, apoi relaxați-vă diverse grupuri musculare.
Mănâncă o dietă sănătoasă. Alegeți alimentele cu un conținut scăzut de grăsimi saturate și colesterol și mâncați fructe, legume și cereale integrale pentru a vă menține o greutate sănătoasă.
Luați măsuri pentru a preveni osteoporoza. Vorbiți cu medicul despre aportul de calciu si vitamina D. Și întrebați despre exerciții de prevenire a osteoporozei, medicamente și testarea densității osoase.
Evitați căderile. Purtați pantofi stabili, cu talpă joasă. Folosiți balustrade când urcați și coborâți scările. Și evitați grabă inutilă.
Ia-ți inima să pompeze. Faceți până la cel puțin 30 de minute de exerciții aerobice zilnic pentru a ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase.
Evitați să transportați lucrurile pe o parte a corpului. Dacă o faceți, treceți periodic de la o parte la alta.
Schimbă-ți poziția. Indiferent dacă faceți curat sau faceți lucrări de curte, sprijiniți-vă mâinile pe genunchi , decât să vă aplecați.
Nu vă grăbiți. Fii prudent la mișcările cu risc ridicat, cum ar fi răsucirea și oprirea rapidă.
Faceți un plan înainte de a ridica sau muta un obiect greu. Decide unde îl vei plasa și cum poți ajunge acolo.
Acest ceai scade hipertensiunea și glicemia. Are efect semnificativ.
5 plante medicinale care chiar funcționează (confirmate de știință).
Balonarea dispare rapid cu acest ceai. Este alegerea perfectă dacă nu îți place ghimbirul.
Fructul care îți curăță arterele și ține diabetul departe.
Cel mai sănătos suc pentru inimă. Până la de trei ori mai mulți antioxidanți decât ceaiul verde.
Ciuperca lui Dumnezeu - ciuperca miraculoasă care te ajută să trăiești mai mult și mai bine.
Ceaiul care curăță microbii intestinali. Topește și grăsimea abdominală.
Sucul răcoritor care accelerează arderea grăsimilor. Reduce glicemia, curăță intestinul și sprijină metabolismul.
Un nou studiu evidențiază legătura dintre consumul de cafea și sănătatea microbiomului intestinal, deschizând noi perspective asupra beneficiilor acestei băuturi.
Reduc inflamația, protejează creierul și încetinesc îmbătrânirea. Și tot ce trebuie e să mănânci asta zilnic.
Un somn liniștit poate începe cu un simplu obicei de seară, bazat pe plante care te ajută să te relaxezi și să te eliberezi de stres.
Ce se întâmplă în corpul tău dacă înlocuiești cafeaua cu Matcha. Primele efecte apar imediat.
Acest aliment curăță intestinul în profunzime și reduce inflamația.
Acest suc delicios scade glicemia și topește grăsimea. Previne și alte boli.
