Exercițiul care îți protejează genunchii la orice vârstă. Îmbunătățește mobilitatea și întărește mușchii din jurul genunchilor

Durerea de genunchi este o problemă răspândită care afectează milioane de oameni din întreaga lume, adesea din cauza unor leziuni anterioare sau actuale, a artritei sau a îmbătrânirii. În calitate de antrenor de mobilitate, recomand folosirea mișcării ca medicament pentru a atenua durerea și a întări mușchii genunchiului.

Lunge-ul inversat este un exercițiu eficient, care este mai blând cu articulațiile și care poate întări funcția genunchiului și forța și stabilitatea generală a părții inferioare a corpului. Încorporarea fandărilor inverse în regimul dvs. de fitness poate ajuta la depășirea durerii și la construirea unei baze mai puternice pentru sănătatea genunchiului.

Despre durerea genunchiului

Durerea de genunchi poate fi cauzată de diverși factori, inclusiv osteoartrita, tendinita rotuliană, rupturi de menisc, leziuni ale ligamentelor și bursită. Osteoartrita este o boală articulară degenerativă care duce la degradarea cartilajului, în timp ce tendinita rotuliană este o inflamație a tendoanelor care leagă rotula de tibie.

Rupturile de menisc sunt leziuni ale cartilajului care absoarbe șocurile din genunchi, în timp ce leziunile ligamentare implică rupturi sau întinderi ale celor patru ligamente principale ale genunchiului (ACL, MCL, PCL și LCL). Bursita este o inflamație a burselor, mici saci de lichid care amortizează articulația genunchiului.

Înainte de a pune în aplicare un plan de reabilitare pentru durerea de genunchi, este esențial să se identifice cauza principală. O abordare cuprinzătoare poate include fizioterapie, modificări ale stilului de viață, medicamente și exerciții specifice, cum ar fi fandarea inversă. Consultă un medic înainte de a încorpora noi exerciții sau terapii în rutina de fitness.

Vezi și: Superioritatea alimentelor integrale. Prioritizează aceste 8 alimente bogate în nutrienți esențiali în locul suplimentelor

Foto: Freepik @anton_kor

Cum te ajută fandarea inversă

Fandarea inversă este un exercițiu puternic care întărește mușchii din jurul genunchilor, îmbunătățește forța centrală și sporește forța, mobilitatea și stabilitatea părții inferioare a corpului. Acesta dezvoltă mușchii stabilizatori din jurul articulațiilor genunchilor, îmbunătățind calitatea mișcărilor și reducând durerea și riscul de accidentare. Mișcarea dinamică stimulează producția de lichid sinovial, favorizând o mișcare mai lină și fără durere, conform CNN.

Spre deosebire de fandările înainte, fandările inverse pun mai puțină presiune asupra genunchilor și pun accentul pe stabilitate, ceea ce le face ideale pentru persoanele cu dureri de genunchi.

Ele îmbunătățesc echilibrul și stabilitatea, deoarece sunt unilaterale, întărind nucleul și mușchii stabilizatori. Practicarea regulată îmbunătățește mobilitatea șoldurilor, genunchilor și gleznelor. Mișcarea imită activitățile de zi cu zi, ajutând la activități funcționale, cum ar fi îngenuncherea pentru a lega pantofii sau ridicarea unui obiect de pe podea.

Cum să faci o fandare inversă corect

Stai cu picioarele împreunate și mâinile încrucișate în fața pieptului. Fă un pas înapoi cu piciorul drept, menținând șoldurile drepte și bazinul în poziție neutră. Coboră picioarele la un unghi de 90 de grade, menținând pieptul ridicat și centrul abdominal angajat. Apasă în mijlocul piciorului și în călcâiul piciorului stâng, ridică-te și adu piciorul drept înainte. Repetă de 8-15 ori, schimbă părțile și încearcă să faci 3 seturi în total.