EXCLUSIV La ce oră trebuie, de fapt, să luăm cina. Wasim Nazer: Te duci la frigider și îl ”spargi”. Mănânci de toate și de bagi la somn

La ce oră trebuie, de fapt, să luăm cina. Ce trebuie să știi despre cina la ora 18:00, cât este mit și cât este adevăr.
La ce oră trebuie, de fapt, să luăm cina. Cu toate mesajele de sănătate disponibile în societatea de astăzi, se pare că o alimentație optimă nu depinde doar de ceea ce mănânci, ci și de momentul în care mănânci. Ca atare, s-ar putea să te întrebi dacă există un moment optim pentru a lua cina, mai ales dacă încerci să slăbești sau dacă ai alte considerente legate de sănătate.
La ce oră trebuie să luăm cina
Dr. Wasim Nazer, nutriționist, a explicat în cadrul emisiunii Pastila de Sănătate, moderată de Georgiana Ioniță Toader, ce trebuie să știm despre ora la care luăm cina. Sunt câteva aspecte de luat în calcul.
”Omul dacă se culcă la ora 24:00, înseamnă că nu trebuie să consume de la ora 20:00. Dacă te culci la 24:00 și de la 18:00 nu mai mănânci nimic e foarte mult, o să îți fie foame. Și ce o să faci: mănânci la 18:00, o să îți fie foame, iar la 23:00 te duci la frigider și îl ”spargi” și mănânci de toate și apoi te bagi la somn.
Cu 3 ore înainte să te bagi la somn, mănânci o supă, ciorbă, salată, ceva gras, puține proteine. În cazul în care ți se face foame poți să consumi un iaurt cu multă lămâie.
Dacă te culci la ora 22:00 nu pot să îți zic să nu mai consumi nimic de la ora 18:00 sau 20:00. În cazul persoanelor care muncesc noaptea nu poți să le spui să nu mai consume nimic de la ora 18:00. Este preferabil să nu mai consumăm nimic cu 3-4 ore înainte de somn”, a explicat dr. Wasim Nazer, medic nutriționist, în exclusivitate la Pastila de Frumusețe, de la DC Medical și Spectacola.
Așadar, când vine vorba despre momentul ideal pentru a lua cina, răspunsul poate depinde de obiectivele personale legate de sănătate sau de condițiile medicale.
Ce este axa creier-stomac
Una dintre cele mai comune abordări pentru pierderea în greutate este reducerea numărului total de calorii pe care le consumați. Legat de aceasta, momentul mesei poate fi important în atingerea obiectivelor tale.
Unele studii sugerează că ar trebui să luați ultima masă înainte ca organismul dumneavoastră să înceapă să elibereze melatonină și să se pregătească pentru somn.
Creierul dumneavoastră începe să elibereze melatonină noaptea ca răspuns la orele normale de lumină și întuneric din timpul zilei. Acesta este ritmul tău circadian, care este strâns legat de metabolismul tău.
Un studiu din 2017 a constatat că a mânca mai târziu în timpul serii, când creierul tău a început să se pregătească pentru somn, este asociat cu o creștere a grăsimii corporale. Acest lucru a fost independent de factori precum cantitatea sau tipul de alimente consumate sau nivelul de activitate.
Alte studii sunt de acord, concluzionând că mâncatul mai târziu poate perturba ritmul circadian natural al organismului tău. Acest lucru, la rândul său, poate crește riscul de creștere în greutate și problemele de sănătate asociate. Acest lucru a fost adesea observat la lucrătorii în schimburi care trebuie să mănânce la ore netradiționale.
În plus, cercetările au constatat că mâncatul mai târziu în timpul serii este asociat cu un aport caloric zilnic total mai mare, potrivit Healthline.
Vezi mai multe în VIDEO:
-
-
Ce a găsit Alexandru Rogobete într-un spital din România12.10.2025, 18:49
-
Operațiile de cancer, impact asupra imunității12.10.2025, 16:36
-
-
Alexandru Rogobete, anunț important despre analizele medicale12.10.2025, 14:01
Terapia care regenerează celulele. Dr. Mihai Băican: E medicament
Medicina regenerativă revoluționează tratamentele moderne prin puterea oxigenului, de la vindecarea celulelor la reducerea inflamațiilor.
Videocapsula digestivă, investigație modernă, dar cu indicații limitate. Dr. Răzvan Iacob: Trebuie administrată cu mult discernământ
Testul care îți arată dacă faci cancer. Prof. univ. dr. Ovidiu Pop: Cifre impresionante
Noile terapii pentru cancer care prelungesc viața pacienților. Conf. univ. dr. Lucia Stănculeanu explică
Fața ascunsă a dependenței, subiectul săptămânii la DrPsy
Cancerul care se poate moșteni. Dr. Eliza Gangone (SANADOR), avertisment pentru părinți
Terapia hiperbară: cine o poate face. Dr. Mihai Băican: Funcționează ca un plămân extern
Istoria medicinei în Evul Mediu românesc, între vraci, moașe și bărbieri
HPV, vaccinul care salvează vieți. Asociația Mame pentru Mame cere drepturi sporite pentru adolescenți. Ana Măiță: Previi 6 tipuri de cancere
Dermatita atopică NU e o formă de alergie. Dr. Alin Nicolescu: Provoacă astm sau rinită
Tratamentul pentru boala varicoasă. Dr. Anca Chitic: Se injectează această substanță
Când ar trebui să se adreseze un cuplu medicului specialist în infertilitate. Dr. Lucia Luchian: Foarte important
Echinocțiu de toamnă 2025. Vlad Ciurea explică cum ne afectează micșorarea zilei starea și sănătatea
Căldura și tulburările afective, subiectul săptămânii la DrPsy
Urgențe urologice: semnele care cer intervenție imediată. Dr. Bogdan Pârlițeanu explică
Primul semn al cancerului de colon. Dr. Oana Dolofan: Faci și ocluzie intestinală
Divorțul nu înseamnă sfârșitul relațiilor. Cum să transformi despărțirea într-un nou început
Radioterapia de precizie, progrese. Dr. Matei Bâră: Control local al bolii. Reducerea efectelor adverse
Cât cheltuiește România pe sănătate pe cap de locuitor în 2025. Comparație cu UE
Sedentarismul, factor agravant pentru boala varicoasă. Dr. Anca Chitic: La fiecare două ore, o mică pauză de două minute
Testele genetice, rol în personalizarea tratamentului oncologic. Conf. dr. Viorica Rădoi: Facem plan de screening. Diagnostic precoce. Dr. Eduard Dănăilă: Sunt gratuite
Un simplu test îți poate dezvălui riscul de cancer cu ani înainte ca boala să apară. Se poate face gratuit.