Ochi obosiți de la calculator: simptome și 5 soluții rapide

Într-o lume în care petrecem zilnic ore în fața ecranelor, fie că e vorba de laptop, telefon sau tabletă, oboseala oculară a devenit o problemă comună.

Mulți dintre noi simțim seara ochii uscați, roșii, cu senzație de arsură sau chiar durere de cap.

Aceasta nu este doar o neplăcere trecătoare, ci un semnal că ochii noștri au nevoie de o pauză și de îngrijire.

De ce obosesc ochii la calculator?

Expunerea prelungită la ecrane ne face să clipim mai rar – în loc de 15 - 20 de ori pe minut, ajungem să clipim doar de 5 - 7 ori. Rezultatul: suprafața ochiului se usucă și apare senzația de nisip sau usturime.

În plus, lumina albastră emisă de dispozitive, poziția incorectă la birou și lipsa pauzelor contribuie la așa-numitul sindrom al vederii la calculator.

Cum recunoști ochii obosiți?

Simptomele cele mai frecvente sunt:

• vedere încețoșată sau dublă;
• ochi roșii, uscați sau care lăcrimează excesiv;
• senzația de greutate în pleoape;
• dureri de cap sau de ceafă după o zi la birou.

Dacă aceste manifestări devin persistente, este recomandat un consult oftalmologic.

Soluții simple pentru ochi mai odihniți

Vestea bună este că există metode accesibile, pe care le poți aplica imediat:

1. Regula 20-20-20 - la fiecare 20 de minute, privește timp de 20 de secunde un obiect aflat la 6 metri distanță. Acest exercițiu relaxează mușchii oculari.
2. Clipitul conștient - amintește-ți să clipești mai des atunci când lucrezi. Poți seta chiar și un reminder pe telefon.
3. Pauze active – ridică-te de la birou la fiecare oră, întinde-te și lasă ochii să se odihnească.
4. Lumina corectă - evită să lucrezi cu lumina puternică în spatele ecranului sau doar cu lumina de la monitor. Ideal este să ai o lumină ambientală constantă.
5. Ecran ajustat - poziționează monitorul la nivelul ochilor sau puțin mai jos, la o distanță de 50–70 cm.
6. Lacrimi artificiale - disponibile în farmacii, acestea hidratează suprafața oculară și reduc senzația de uscăciune.
7. Filtre pentru lumina albastră - poți folosi ochelari speciali sau setările „Night Shift”/„Blue Light Filter” de pe telefon și laptop.

Când trebuie să mergi la medic?

Dacă simptomele persistă, chiar și după aplicarea acestor soluții, sau dacă apar dureri intense și vedere încețoșată frecvent, este indicat un consult oftalmologic. Medicul poate recomanda ochelari speciali pentru calculator sau investigații suplimentare.