Acest test banal îți arată cât de sănătos ești. Este o metodă de evaluare a îmbătrânirii.
Cât de bine îți menții echilibrul poate dezvălui mai multe despre vârsta ta biologică decât forța sau mersul. Un studiu recent realizat de Mayo Clinic subliniază importanța testării echilibrului, în special pe piciorul non-dominant, ca un indicator esențial al îmbătrânirii și al riscurilor asociate, precum căderile, care afectează adesea adulții în vârstă.
Descoperirile recente de la Mayo Clinic sugerează că statul într-un picior ar putea dezvălui mai multe despre vârsta noastră biologică decât forța sau mersul.
Conform cercetării publicate în PLOS ONE, echilibrul pare să fie un indicator mai fiabil al îmbătrânirii, în special atunci când este testat pe piciorul non-dominant. Echilibrul tinde să se deterioreze mai rapid odată cu vârsta, ceea ce crește riscul de căderi, principala cauză de accidentări la adulții peste 65 de ani.
Dr. Kenton Kaufman, director al Laboratorului de Analiză a Mișcării de la Mayo Clinic, subliniază importanța echilibrului.
"Dacă ai un echilibru slab, ești expus riscului de a cădea, indiferent dacă te miști sau nu. Căderile reprezintă un risc major pentru sănătate, cu consecințe serioase", a spus dr. Kenton Kaufman.
Echilibrul, explică el, este influențat de mai multe sisteme – vederea, sistemul vestibular și inputul somatosenzorial – toate acestea fiind afectate de îmbătrânire.
Vezi și: Vitamina K2, rol în managementul crampelor musculare. Întărește sistemul osos și cardiovascular
Studiul a evaluat echilibrul, forța și mersul la 40 de adulți sănătoși cu vârsta peste 50 de ani. Grupul a fost împărțit între participanți sub 65 de ani și cei peste această vârstă. Cercetătorii au folosit teste diferite pentru a măsura echilibrul, forța de prindere și forța genunchiului participanților.
Testele de echilibru le-au cerut participanților să stea pe plăci de forță, fie pe ambele picioare, fie pe unul, cu ochii fie deschiși, fie închiși.
Statul pe piciorul non-dominant a fost zona în care participanții au înregistrat cel mai mare declin odată cu vârsta. Acest declin a fost mai rapid decât schimbările în forța de prindere sau a genunchilor, sugerând că echilibrul este un indicator sensibil al îmbătrânirii.
Vezi și: Semnele care îți arată că ai probleme cu ficatul. Apar în fazele incipiente ale bolii
Testul echilibrului - FOTO: Freepik@yanalya
Forța de prindere și cea a genunchiului au fost, de asemenea, evaluate în studiu. Participanții au folosit un dispozitiv personalizat pentru a măsura forța de prindere, iar forța genunchiului a fost testată prin solicitarea de a întinde genunchii cu putere dintr-o poziție așezată.
Aceste teste au arătat declinuri semnificative pe deceniu, cu o scădere mai rapidă a forței de prindere decât a celei a genunchilor. Spre deosebire de echilibru, forța de prindere poate oferi o indicație moderată a vârstei, dar este mai puțin precisă.
În testul de mers, participanții au mers pe un traseu de 8 metri, la ritmul lor obișnuit. Cercetătorii nu au găsit schimbări semnificative în mers legate de vârstă, pe care Dr. Kaufman le-a atribuit faptului că participanții mergeau la o viteză normală, nu maximă.
Dr. Kaufman menționează că statul într-un picior pentru 30 de secunde este un obiectiv accesibil pentru majoritatea oamenilor și un mod practic de a evalua echilibrul. Exersarea acestui exercițiu poate ajuta la întărirea coordonării dintre mușchi și sistemul vestibular.
"Dacă nu-l folosești, îl pierz. Dacă îl folosești, îl menții", spune dr. Kaufman, potrivit SciTechDaily.
Menținerea echilibrului nu necesită echipamente speciale, ceea ce face ușoară integrarea acestuia în viața de zi cu zi. Acest exercițiu simplu poate ajuta la păstrarea independenței fizice pe măsură ce îmbătrânim, asigurând un stil de viață mai sigur și mai activ.
Ai dureri de cap? Acest truc simplu de pe mână te poate salva. Cum te poți simți mai bine în câteva minute.
De ce e bine să pui puțin bicarbonat pe carne înainte de a o găti. Trucul gospodinelor de la țară.
