(P) Ce alimente sunt recomandate în dieta Rina?

Adisa Codruț / 07 apr 2021 / 16:33
Ce alimente sunt recomandate în dieta Rina
Ce alimente sunt recomandate în dieta Rina

DIETA RINA: Fiecare dietă are propriile „reguli” când vine vorba de alimentație. Dar de cele mai multe ori, pentru a respecta dieta, trebuie să renunți la o mulțime de produse alimentare. În acest articol mi-am propus să iți prezint o dieta sănătoasă, despre care pot spune că este și destul de permisiva. 

Este vorba despre dieta Rina sau dieta de 90 de zile, care are la baza principiul disocierii alimentare. 

Poate te întrebi de ce consider că este o dietă permisivă!? Susțin acest lucru deoarece dieta Rina nu îți impune restricții. Singura condiție este să consumi zilnic doar un tip de aliment.

Așadar, vei afla tot ce trebuie să știi despre dieta Rina generalități, reguli, dar și alimente recomandate în timpul dietei.

Despre dieta Rina

Dieta Rina a fost inventată de către un sportiv american. El s-a gândit la o modalitate eficientă de a reduce problemele digestive, cauzate, în mare parte, de combinarea incorectă a unor alimente. Din acest motiv, dieta Rina se bazează pe principiul disocierii alimentare. 

Altfel spun, în cele 90 de zile de dietă, planul nutrițional se repetă într-un ciclu de 4 zile. Practic, dieta presupune consumul a patru tipuri de alimente și nutrienți:

  • în prima zi –  proteine
  • în a doua zi – legume
  • în a treia zi – carbohidrați
  • în a patra zi – vitamine

Apoi, aceste categorii de alimente se reiau (se începe de la prima zi). Abia după șapte repetări de acest fel (28 de zile) vă urma o zi de detoxifiere, în care poți să bei doar apă.

Pe parcursul dietei este important să elimini obiceiurile nesănătoase și să adopți un stil de viață sănătos. În acest sens, se recomandă respectarea orelor de somn, hidratarea permanentă, introducerea exercițiilor fizice (2 – 4 ore pe săptămână).

La sfârșitul dietei, după 90 de zile, vei putea observa că ai pierdut un număr considerabil de kilograme. Și ceea ce este și mai interesant la această dietă este faptul că te ajută să îți menții noua greutate corporală. Deci efectul yo-yo este eliminat. Sigur că dacă revii la vechile obiceiuri, s-ar putea să începi să reacumulezi kilograme.

Reguli de urmat în timpul dietei Rina

Spre deosebire de restul dietelor, dieta Rina nu are pre multe reguli de urmat. 

Totuși, în cele ce urmează iți prezint cele mai importante „reguli” ale dietei Rina:

  • pe tot parcursul dietei, micul-dejun vă conține doar fructe proaspete sau uscate, semințe, legume proaspete sau fructe oleaginoase
  • alternarea celor patru categorii de alimente trebuie să fie mereu aceeași, adică nu ai voie să sari peste nicio zi
  • este recomandat să iți faci un orar al meselor, care să respecte următoarele ore: mic-dejun intre 4:00 si 10:00, prânz între 12:00 și 14:00, cina intre 18:00 și 20:00
  • nu sări peste mese, chiar dacă nu simți că ți-e foame
  • ziua de detoxifiere, în care ai voie să bei doar apă, trebuie să urmeze după ziua cu vitamine
  • continua să mănânci doar fructe la micul-dejun și după ce termini dieta

Alimente recomandate în dieta Rina

Dacă vrei să începi să ții dieta Rina trebuie să știi că iți oferă o multitudine de variante alimentare. După cum spuneam, din acest punct de vedere, nu este o dietă prea strictă. Ai la dispoziție diverse fructe, legume, carbohidrați și proteine, deci nici nu vei simți „restricțiile”.

Iată ce poți consuma în fiecare zi, în funcție de grupa alimentară.

Ziua 1 – proteine

Îți vei începe prima zi de dieta cu un mic-dejun la care vei consuma doar fructe. 

La prânz și cină ai o lista mai lungă de alimente pe care le poți consuma. Fiind vorba de proteine, poți să alegi: 

  • carne slabă de pui, vită, curcan
  • peste
  • lapte
  • brânză
  • iaurt
  • ouă
  • roșii
  • ceapă
  • usturoi
  • pătrunjel
  • țelină
  • varză
  • castravete
  • morcov
  • conopidă

Carnea poate fi preparată pe grătar, la abur sau la cuptor. O poți combina cu o salata mică de legume, fără să adaugi pe ea ulei.

Indiferent de meniul pe care îl alegi la pranza, trebuie să știi că la cină, cantitatea acestuia vă fi înjumătățită.

Ziua 2 – legume

A doua zi a dietei vă debuta cu același mic-dejun care vă conține doar fructe.

Prânzul și cina vor conține doar legume, gătite pe grill, la cuptor sau la abur, fără ulei. Dar poți folosi condimente sau ierburi aromatice.

Nu există restricții în ceea ce privește legumele pe care le poți consuma, așa că totul depinde de preferințele tale. 

La cina poți să ai același meniu precum la prânz, însă într-o cantitate mai mică.

Iată alimentele pe care le poți consuma:

  • cartofi
  • ciuperci
  • broccoli
  • varză
  • ceapă
  • năut
  • fasole
  • roșii
  • ridichi
  • morcovi
  • soia
  • linte
  • hrișcă
  • mazăre
  • orz
  • quinoa
  • castraveți 
  • orez integral

Ziua 3 – carbohidrați 

Aceasta este ziua cea mai așteptată a dietei. Îți permite să mănânci chiar și acele produse pe care alte diete le interzic cu strictețe. Așadar, te poți bucura de o felie de pizza, o prăjitură, paste cu legume (nu cu carne!), ciocolată neagră.

Micul-dejun vă conține doar fructe, însă pe parcursul zilei de poți răsfață, consumând:

  • porumb
  • paste
  • lasagna
  • alimente cu făină albă
  • produse de patiserie
  • înghețată
  • prăjituri
  • ciocolată neagră (la cină)

Ziua 4 – vitamine din fructe și legume

A patra zi a dietei vă conține fructe proaspete sau uscate, nuci și semințe, suc de fructe și legume proaspete.

Toate aceste alimente pot fi consumate în forma pe care ți-o dorești. De asemenea, mai trebuie să știi că nu ai restricții în ceea ce privește cantitatea pe care o consumi. Poți consuma:

  • banane
  • portocale
  • kiwi
  • caju
  • nuci
  • mere
  • pere
  • fructe de pădure
  • ananas
  • pepene roșu
  • pepene galben
  • ardei roșu
  • roșii
  • castraveți
  • pătrunjel
  • salată verde
  • semințe de floarea-soarelui, in, cânepă

Alimente interzise în dieta Rina

Dieta Rina conține o serie de alimente strict interzise. Este vorba despre:

  • zahăr și orice fel de îndulcitor
  • alcool
  • băuturi carbogazoase
  • sosuri de orice fel
  • popcorn
  • pufuleți
  • griș cu lapte
Articole Recomandate

Iti place noua modalitate de votare pe dcmedical.ro?
Politica de confidențialitate | Politica Cookies | | Copyright 2021 S.C. PRESS MEDIA ELECTRONIC S.R.L. - Toate drepturile rezervate.
cloudnxt1
YesMy