Scrisul în jurnal ajută adulții cu ADHD. Reduce stresul și ajută la reglarea emoțională

Jurnalul te poate ajuta să îți clarifici, să gestionezi mai bine sarcinile și să trăiești o viață mai organizată cu ADHD. Iată câteva sfaturi pentru a începe.

Ai ținut un jurnal în adolescență, notându-ți evenimentele de peste zi, iubirile secrete sau visele pentru viitor? Ținerea unui jurnal nu trebuie să se încheie cu copilăria - poate fi un instrument neprețuit pentru adulți, în special dacă avi tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD).

Scrisul în jurnal oferă o modalitate structurată și eficientă de a îți orienta gândurile, emoțiile și responsabilitățile zilnice, sprijinind în cele din urmă o mai bună concentrare, organizare și bunăstare emoțională, potrivit Healthline.

Vezi și: Poate ChatGPT să treacă un test medical? Rezultatele sunt neașteptate

Care sunt beneficiile jurnalului pentru adulții cu ADHD?

Jurnalizarea poate oferi mai multe beneficii pentru adulții cu ADHD:

- Concentrare îmbunătățită: Scrisul într-un jurnal poate servi ca o practică de conștientizare, ajutându-vă să rămâneți concentrat pe momentul prezent. Acest lucru poate ajuta la reducerea distragerilor și la îmbunătățirea concentrării.

- Reglarea emoțională: Ținerea unui jurnal vă permite să vă exprimați gândurile și emoțiile. Poate fi un spațiu sigur pentru a vă descărca frustrările, pentru a procesa sentimentele și pentru a obține o înțelegere a tiparelor emoționale.

- Îmbunătățirea memoriei: Cercetările sugerează că adulții cu ADHD se luptă adesea cu memoria de lucru. Scrierea în jurnal a evenimentelor, ideilor sau sarcinilor importante poate servi ca un ajutor extern de memorie, asigurându-se că informațiile importante nu se pierd.

- Creativitate și rezolvarea problemelor: Ținerea unui jurnal poate stimula creativitatea și poate genera soluții inovatoare la probleme. Acesta încurajează gândirea liberă și brainstorming-ul.

- Reducerea stresului: Cercetările sugerează că scrierea despre experiențele stresante poate fi terapeutică. Jurnalizarea vă poate ajuta să procesați factorii de stres și să reduceți anxietatea, contribuind la bunăstarea generală.

- Dezvoltare personală: De-a lungul timpului, ținerea unui jurnal poate urmări creșterea și dezvoltarea personală. Revizuirea intrărilor anterioare poate evidenția progresul și zonele în care sunt necesare îmbunătățiri.

- Organizare și structură: Ținerea unui jurnal poate oferi un spațiu pentru înregistrarea sarcinilor, stabilirea priorităților și urmărirea progresului, îmbunătățind gestionarea generală a sarcinilor și reducând uitarea sau dezorganizarea.

- Auto-reflecție: Ținerea regulată a unui jurnal încurajează auto-reflecția. Acesta oferă șansa de a identifica factorii sau situațiile specifice care declanșează comportamente impulsive, de a analiza dificultățile cu care vă confruntați și de a crea strategii de creștere și îmbunătățire personală.

Vezi și: Băutura care ameliorează sforăitul. Te ajută să pierzi și kilogramele nedorite

De ce poate fi greu să ții un jurnal cu ADHD?

Ținerea unui jurnal poate fi uneori dificilă pentru persoanele cu ADHD din cauza deficitelor funcției executive, inclusiv a potențialelor probleme cu memoria de lucru, organizarea, concentrarea și planificarea.

Cu toate acestea, cu ajutorul practicii, jurnalul poate ajuta la dezvoltarea unor abilități esențiale, cum ar fi abilități organizatorice mai bune, concentrarea, reglarea emoțională și conștientizarea de sine, ceea ce îl face o practică valoroasă pentru persoanele cu ADHD.

Iată câteva sfaturi pentru a ține un jurnal cu ADHD:

- Folosește sugestii: Uneori, este dificil să știi de unde să începi. Folosește îndemnuri sau întrebări pentru a-ți ghida jurnalul. Acest lucru te poate ajuta să-ți concentrezi gândurile și să scrii mai ușor.

- Scrie cât mai simplu: Jurnalul tău nu trebuie să fie o capodoperă literară. Fă intrările concise și directe. Punctele sau propozițiile scurte funcționează la fel de bine.

- Acceptă-ți imperfecțiunile: Nu îți face griji pentru gramatică, ortografie sau punctuație perfectă. De fapt, poți spune: "Astăzi, voi scrie o poveste dezordonată și plină de defecte" pentru a renunța la nevoia de perfecțiune. Sunt șanse ca ea să iasă destul de bine!

- Setează alarme: Folosește alarme, notificări sau memento-uri din calendar pentru a te îndemna să scrii în jurnal. Consecvența este esențială, iar aceste memento-uri te pot ajuta să stabilești o rutină.

- Folosește elemente vizuale: Încorporează elemente vizuale, cum ar fi desene, mâzgălituri sau autocolante în jurnalul dvs. Elementele vizuale pot face ca jurnalul să fie mai atractiv și mai expresiv.

- Încercă formate diferite: Experimentează cu diferite formate de jurnal, cum ar fi jurnalele digitale, înregistrările vocale sau chiar jurnalele video. Găsește ce funcționează cel mai bine pentru tine.

- Revizuiește și reflectă: Reia periodic înregistrările din jurnal. Reflectă asupra gândurilor și experiențelor tale. Acest lucru îți poate oferi informații despre tiparele tale și te poate ajuta să îți stabilești obiective de îmbunătățire.

Iată câteva sugestii care încurajează reflecția de sine, atenția și organizarea, care pot fi deosebit de benefice dacă ai ADHD.

Victorii și provocări zilnice

Reflectați asupra zilei dumneavoastră și notați cel puțin trei lucruri pe care le-ați realizat sau momente care v-au făcut mândru. Apoi, enumerați trei provocări sau situații în care simptomele ADHD v-au afectat ziua. Acest lucru vă ajută să vă recunoașteți succesele și să identificați zonele de îmbunătățire.

Momente de atenție

Luați-vă câteva minute pentru a descrie în detaliu o experiență cotidiană. Ar putea fi savurarea unei mese, o plimbare în natură sau pur și simplu savurarea unui moment de liniște. Explorați-vă simțurile, gândurile și sentimentele în timpul acestei experiențe. Jurnalul de mindfulness vă poate ajuta să vă exersați să rămâneți prezent și concentrat.

Obiective și priorități

Scrieți-vă obiectivele pe termen scurt și pe termen lung. Împărțiți-le în sarcini sau pași mai mici, ușor de gestionat. Apoi, prioritizați aceste sarcini în funcție de importanță. Revizuirea și actualizarea regulată a obiectivelor dvs. vă poate ajuta să vă mențineți concentrarea și motivația.

Ținerea unui jurnal poate fi un instrument valoros pentru persoanele cu ADHD. Prin faptul că oferă o priză pentru gânduri și emoții, jurnalul poate reduce stresul și anxietatea, poate ajuta la stabilirea și prioritizarea obiectivelor și poate promova o mai bună gestionare a timpului.

Începeți să vă capturați gândurile chiar de astăzi, folosind telefonul, computerul sau un simplu caiet cu spirală, și descoperiți beneficiile jurnalului pentru tine.