Cu toții știm că 10.000 de pași pe zi este numărul magic de care avem nevoie pentru a rămâne în formă, însă un nou studiu arată că mai puțin de 5.000 de pași ar putea fi suficienți pentru a vedea efectele pozitive, conform BBC News.
”Analiza efectuată asupra a peste 226.000 de persoane din întreaga lume a arătat că 4.000 de pași sunt suficienți pentru a începe să reduci riscul de a muri prematur din orice cauză. Peste 2.300 de pași sunt suficienți pentru a avea beneficii asupra inimii și vaselor de sânge.”, au spus cercetătorii.
Vezi și: De ce mâncăm zahăr. Care sunt motivele pentru care consumăm multe zaharuri
Cu toate acestea, cu cât faceți mai mulți pași, cu atât veți beneficia de efecte pozitive de lungă durată.
”Fiecare 1.000 de pași în plus din cei 4.000 au redus riscul de a muri prematur cu 15%, până la 20.000 de pași. Echipa de la Universitatea Medicală din Lodz, Polonia și Universitatea de Medicină Johns Hopkins din SUA a constatat că beneficiile mersului se aplică tuturor genurilor și vârstelor, indiferent de locul în care trăiesc. Cu toate acestea, cele mai mari beneficii s-au observat în rândul persoanelor sub 60 de ani.”, afirmă BBC News.
"Cred că ar trebui să subliniem întotdeauna că schimbările de stil de viață, inclusiv dieta și exercițiile fizice, care au fost unul dintre factorii principali ai analizei noastre, ar putea fi cel puțin la fel de eficiente sau chiar mai eficiente în reducerea riscului cardiovascular și în prelungirea vieții", a spus profesorul Maciej Banach, de la universitatea din Lodz pentru BBC News.
Mersul pe jos este o formă simplă, dar puternică de activitate fizică, care oferă o gamă largă de beneficii pentru sănătate. Printre acestea, se numără:
Menținerea greutății: Mersul pe jos în mod regulat poate ajuta la gestionarea greutății. Arde calorii și contribuie la un deficit caloric, esențial pentru pierderea în greutate sau menținerea acesteia. Numărul de calorii arse depinde de factori, precum viteza de mers, distanța parcursă și caracteristicile individuale.
Sănătatea cardiovasculară: Mersul pe jos este un excelent exercițiu cardiovascular, care ajută la întărirea inimii și îmbunătățirea circulației. Poate reduce tensiunea arterială, nivelurile de colesterol rău și scade riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral.
Sănătatea mentală: Mersul pe jos are efecte pozitive asupra stării de bine mentală. Eliberează endorfine, care sunt stimuli naturali ai stării de bine, ajutând la reducerea stresului, anxietății și depresiei. Petrecerea timpului în aer liber în timpul plimbărilor poate îmbunătăți și claritatea mentală și concentrarea.
Sănătatea oaselor: Exercițiile care suportă greutatea corpului, precum mersul pe jos, ajută la menținerea densității osoase și reduc riscul de osteoporoză. Mersul pe jos poate întări, de asemenea, mușchii și poate îmbunătăți echilibrul, reducând riscul de căderi și leziuni asociate, în special în cazul adulților mai în vârstă.
Sănătatea articulațiilor: Mersul pe jos este un exercițiu cu impact redus, care este blând cu articulațiile în comparație cu activități precum alergatul. Poate ajuta la îmbunătățirea mobilității și flexibilității articulațiilor, reducând riscul de probleme legate de articulații.
Controlul glicemiei: Mersul pe jos în mod regulat poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină și poate ajuta la reglarea nivelurilor de zahăr din sânge, ceea ce este deosebit de benefic pentru persoanele cu diabet de tip 2 sau cu risc crescut de dezvoltare a acestuia.
Sănătatea digestivă: Mersul pe jos după mese poate ajuta la digestie, promovând mișcarea alimentelor prin tractul digestiv. De asemenea, poate ajuta la ameliorarea simptomelor de disconfort gastrointestinal și balonare.
Îmbunătățirea somnului: Participarea la activitate fizică regulată poate contribui la o calitate mai bună a somnului. Poate ajuta la reglarea tiparelor de somn și la promovarea unui somn mai profund și mai odihnitor.
Longevitatea: Studiile au arătat că activitatea fizică regulată este asociată cu o expectanță de viață mai mare. Mersul pe jos poate ajuta la reducerea riscului de boli cronice care pot afecta longevitatea.
Interacțiune socială: Mersul pe jos poate fi o activitate socială, atunci când este făcută cu prietenii, familia sau în grupuri. Socializarea în timpul plimbărilor poate oferi suport emoțional și motivație, făcând mai probabil să vă mențineți rutina.
Versatilitate: Această activitate poate fi realizată aproape oriunde și necesită echipament minim. Fie că este vorba despre o plimbare relaxantă în parc, o plimbare rapidă în jurul cartierului sau mersul pe jos ca mijloc de transport, poate fi ușor incorporată în viața de zi cu zi.
Este important de menționat că beneficiile mersului pe jos depind de factori, precum intensitatea, frecvența și durata. Integrarea plimbărilor regulate în rutina dumneavoastră, fie ele scurte sau mai lungi, poate contribui la sănătatea și bunăstarea generală. Consultați întotdeauna un medic specialist înainte de a face schimbări semnificative în rutina de exerciții, mai ales dacă aveți afecțiuni medicale preexistente.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.
