Ca să scapi de apneea ușoară în somn trebuie să faci 7 lucruri care înseamnă de fapt modificări ale stilului de viață. Iată care:
Apneea în somn însemană că respirația este obstrucționată noaptea. Pentru majoritatea oamenilor este o problemă anatomică, deci medicamentele sau suplimentele nu sunt utile. Apneea de somn poate varia de la ușoară la severă.
Simptomele evidente ale apneei de somn apar în timp ce dormim, așa că o mulțime de oameni o au și nu o știu decât dacă le spune partenerul de viață.
Pentru majoritatea oamenilor, apneea de somn se întâmplă atunci când țesuturile din spatele gâtului se „prăbușesc” suficient spre interior încât să împiedice respirația. Rezultatul este sforăitul puternic, zgomotos, cu perioade scurte și liniștite de apnee, în care persoana cu probleme nu respiră.
Pentru cazurile moderate până la severe, cel mai eficient tratament este presiunea continuă pozitivă a căilor respiratorii (CPAP), dar pentru formele ușoare puteți face următoarele lucruri simple:
1. Slăbește!
Să fii obez sau supraponderal este cel mai important factor de risc pentru apneea în somn. Așa că pierderea în greutate poate fi cel mai bun tratament.
2. Fă mișcare.
Treizeci de minute de mers rapid sau un alt exercițiu aerob vă pot ajuta să pierdeți în greutate, dar chiar și fără pierderea în greutate, s-a demonstrat că exercițiile fizice îmbunătățesc apneea în somn.
3. Evită alcoolul.
Alcoolul provoacă un somn mai profund și un colaps mai mare al căilor respiratorii. Bea numai cu măsură sau evită alcoolul mai ales înainte de culcare.
4. Sedativele, doar cu recomandare
Medicamentele sedative relaxează mușchii din gât și agravează apneea în somn, așa că nu le lua dacă nu au o recomandare de la medicul curant.
5. Nu fuma.
Fumatul triplează efectul apneei de somn pentru că vă provoacă inflamarea căilor respiratorii.
6. Nu dormi pe spate.
Dormitul pe spate face ca palatul tău moale să „cadă” în fundul gâtului. Dormi de partea ta. De asemenea, vă poate ajuta să dormiți cu pieptul și capul ridicat pe o pernă mai înaltă.
7. Tratează celelalte afecțiuni
Alți factori de risc modificabili sunt afecțiunile care îți infundă naul șși care nu trebuiesc lăsate netratate. A avea congestie nazală pe termen lung din cauza alergiilor sau sinuzitei poate contribui la apneea în somn. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda tratamentul adecvat.
Dacă suspectați apnee în somn, informați-l pe medicul dumneavoastră. Cel mai bun mod de a diagnostica această afecțiune și de a determina severitatea ei este să faceți o investigație numită polisomnografie nocturnă. Acest test se face în timp ce dormi pentru a măsura ritmul respirator, ritmul cardiac, tensiunea arterială și nivelul de oxigen.
Cum o boală comună poate fi confundată cu demența. Semnele care dau de gândit. La ce să fii atent.
Ce se întâmplă în creier după 40 de ani. Schimbările sunt ireversibile și cu impact major.
Aceste trei lucruri îți afectează creierul, susțin medicii neurologi.
Consumul de ceai este asociat cu demența. Există un ingredient nociv care îți devastează creierul iremediabil.
Acesta este cel mai rău lucru pe care îl faci imediat ce te trezești și îți macină sănătatea.
Un semnal neobișnuit care ar putea indica o tumoră cerebrală. Testul simplu al bătăilor din palme.
Obiceiul sănătos care dublează riscul de demență. Persoanele care au o anumită vârstă sunt cele mai expuse.
Creierul este afectat după pensionare. Ce trebuie să faci pentru a-ți păstra funcția cognitivă.
Semnul simplu care indică revenirea din comă. Ce se întâmplă în creierul pacienților. Care este semnalul cheie.
Riscul uriaș cu care se confruntă cardiacii. Boala fără vindecare pe care o pot dezvola.
Băutura care protejează creierul. Este un cocktail care ar putea preveni demența.
Obiceiul relaxant care poate provoca AVC. Ce să nu mai faci niciodată.
Amețelile frecvente ar putea fi un simptom al sindromului PoTS, asociat cu long-COVID.
Alimentul simplu care îți calmează creierul. Previne degradarea neurologică.
