Vreți să fiți tineri mai mult timp? Atunci evitați să faceți următoarele grețeli care ne îmbătrânesc prematur:
1) Nu dormiți suficient
Prima dintre cele mai mari greșeli e aceea că dormiți mai puțin decât cele 7-9 ore recomandate pe noapte. Din cauza asta, pielea începe să se rideze mai devreme. În parte, asta se întâmplă pentru că organisul eliberează mai mult cortizol, un „hormon al stresului". El descompune colagenul care menține pielea netedă și elastică.
2) Fumați
Pe lângă faptul că vă creșteți riscul de cancer și de alte boli cronice, pielea se va rida și se va îngălbeni mai repede. Fumatul reduce fluxul de sânge care transportă substanțe nutritive esențiale precum oxigenul pe suprafața pielii și poate încetini producția de colagen din organism.
3) Stați la Soare prea mult
O parte din lumina soarelui este bună pentru producerea de vitamina D în organism, dar absorbirea prea multor raze UV dăunează colagenului din piele și poate determina corpul să producă prea mult dintr-o proteină numită elastină. Este posibil să observați că pielea începe să se îngroașe și să devină aspră, cu riduri profunde și culoare variată (așa numitele pete „de vârstă"). De asta dermatologii recomandă utilizarea zilnică, indiferent de anotimp, a cremelor cu protecție solare SPF +50.
4) Nu vă hidratați pielea
Dacă pielea se usucă, devine mai rigidă și uscată, ca a unei persoane mai în vârstă. Spălați-vă pielea o dată sau de două ori pe zi. Încercați să fiți destul de blând, deoarece spălatul energic o poate irita. Folosiți produse de curățare fără alcool sau alte ingrediente care ar putea-o inflama, zgâria sau usca. Folosiți creme hidratante, dacă aveți pielea uscată. Și beți multă apă, pentru că pielea se hidratează din interior și din exterior în același timp.
5) Nu mâncați sănătos
Alimentele potrivite vă ajută să preveniți bolile de inimă, diabetul și alte boli care ne îmbătrânesc prematur. Luați în considerare dieta mediteraneană sănătoasă. Este posibil să fiți nevoit să reduceți din cantitatea de carne roșie grasă consumată, dar veți obține grăsimi sănătoase din alimente precum pește, nuci, ulei de măsline și avocado, precum și cereale integrale, fructe și legume.
6) Nu faceți suficiente exerciții fizice
Activitatea fizică regulată este o modalitate cheie de a ne menține tineri. Întărește mușchii, crește energia și îmbunătățește starea de spirit. Mișcarea menține creierul funcțional și scade riscul bolilor cronice, cum ar fi bolile de inimă. Nu trebuie să mergeți la o sală de sport sau să vă înscrieți într-o echipă de fotbal. Plimbările zilnice în pas rapid, grădinăritul sau chiar dansul – circa 30 de minute pe zi – sunt suficiente.
7) Vă încruntați
Când te încrunți, îți încrețești pielea de pe față, ceea ce, în timp, poate duce la apariția unor linii și, ulterior, a ridurilor. De fapt, orice expresie facială - în afară de zâmbet și de râs - pe care o aveți des poate fi o problemă. Spre exemplu, când lumina este puternică, îngustați ochii, dar rezultatul e că în colțurile lor apar acele riduri numite popular „laba gâștii". E mai simplu să folosiți ochelari de soare sau o pălărie.
8) Nu vă controlați tensiunea arterială
Hipertensiunea arterială crește riscul de probleme legate de vârstă, cum ar fi demența vasculară și boala Alzheimer, probabil pentru că dăunează vaselor de sânge minuscule din creier. Oamenii care își controlează tensiunea arterială cu dieta, exercițiile fizice și medicamentele par să fie în măsură să încetinească sau să prevină îmbătrânirea și deteriorarea creierului.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.
