Alimente bune pentru concentrare

Dacă te iei după reclamele de la televizor ai zice că suplimentele alimentare te fac mai genial decât Albert Einstein. Dar nu credeți tot ce vedeți! Pentru a vă spori concentrarea și memoria, durata...
Pe măsură ce trec anii, ne place sau nu, corpul îmbătrânește. Vestea bună este că vă puteți îmbunătăți șansele de a vă menține creierul sănătos dacă adăugați anumite alimente și băuturi „inteligente" în dieta dumneavoastră.
Cofeina vă poate face mai multă alertă
Nu există un glonț magic care să stimuleze IQ-ul sau să vă facă mai inteligenți, dar anumite substanțe, cum ar fi cofeina, vă pot energiza și vă pot ajuta să vă concentrați. Găsită în cafea, ciocolată, băuturi energizante și unele medicamente, cofeina vă oferă acel start necesar, deși efectele ale sunt pe termen scurt. Și, mai mult este adesea echivalent cu prost: exagerați cu cafeina și vă va face nervos și inconfortabil.
Zahărul poate îmbunătăți atenția. Dar nu cel rafinat!
Zahărul este o sursă de combustibil preferată a creierului – dar nu zahărul de masă, cel foarte rafinat, ci glucoza, pe care corpul o prelucrează din zaharurile și carbohidrații pe care îi mâncați. De aceea un pahar suc natural din fructe poate oferi un impuls pe termen scurt pentru memorie, gândire și abilități mentale.
Beți prea mult, însă, și memoria poate fi afectată - împreună cu restul organismului! Prea mult zahăr, inclusiv cel natural, poate fi dăunător!
Mâncați micul dejun pentru a vă alimenta creierul
Tentați să săriți peste micul dejun? Studiile au arătat că micul dejun poate îmbunătăți memoria și atenția pe termen scurt. Elevii care nu sar peste prima masă a zilei tind să aibă performanțe mai bune decât cei care nu o fac. Alimentele aflate în fruntea listei de „combustibili" includ cerealele integrale cu conținut ridicat de fibre, produsele lactate și fructele. Doar nu mâncați prea mult; cercetătorii au descoperit, de asemenea, că micul dejun bogat caloric pare să impiedice concentrarea.
Peștele este cu adevărat alimentul creierului
Este o sursă de proteine bogată în acizi grași omega-3, care sunt esențiali pentru sănătatea creierului. Aceste grăsimi sănătoase au o putere uimitoare: o dietă cu niveluri mai ridicate din ele a fost legată de scăderea riscului de demență și de accident vascular cerebral și de încetinirea declinului mental. Peștele poate juca un rol vital în îmbunătățirea memoriei, mai ales pe măsură ce îmbătrânim. Pentru creier și pentru inimă, e recomandat să mânâncă cel puțin două porții pe săptămână!
Pumnul de nuci și pătrățelul de ciocolată neagră
Nucile și semințele sunt surse bune de vitamina E antioxidantă, care a fost legată de unele studii de scăderea declinului cognitivului odată cu înaintarea în vârstă. Ciocolata neagră, care are foarte puțin zahăr sau deloc, are și ea proprietati antioxidante puternice și contine stimulente naturale precum cofeina, care pot spori concentrarea.
Porția zilnică ar trebui să fie de un pumn de nuci și semințe și un pătrat de ciocolată, nu toată tableta!
Avocado și cerealele integrale
Fiecare organ al corpului depinde de fluxul sanguin, în special de inimă și de creier. O dietă bogată în cereale integrale și fructe, cum ar fi avocado, poate reduce riscul bolilor de inimă și colesterolul rău LDL. Acest lucru vă reduce riscul de acumulare a plăcii de colesterol în vasele sanguine și îmbunătățește fluxul de sânge, oferind un mod simplu și gustos de a alimenta cu energie celulele creierului, arată specialiștii de la WebMD.com.
Cereale integrale, cum ar fi ovăzul și grâul întreg, contribuie, de asemenea, cu fibră dietetică și vitamina E. Deși avocado are grăsime – așa că nu mâncați mari cantități – deși este o grăsime monosaturată bună pentru organism, care ajută la un flux sanguin sănătos.
Afinele sunt super nutritive
Cercetările efectuate pe animale arată că afinele pot ajuta la protejarea creierului de daunele cauzate de radicalii liberi și pot reduce efectele bolilor Alzheimer sau ale demenței. Studiile arată, de asemenea, că dietele bogate în afine au îmbunătățit atât funcția de învățare, cât și funcția musculară a cobailor în vârstă.
Beneficiile unei diete sănătoase
Poate sună tenervant de cunoscut, dar este adevărat: dacă dieta ta nu include substanțe nutritive esențiale, ea îți poate afecta capacitatea de concentrare. Pre amultă mâncare sau prea puțină poate interfera, de asemenea, cu concentrarea. O masă grea vă poate face să vă simțiți obosiți, în timp ce prea puține calorii pot duce la înfometare.
Ce e benefic pentru creier: Alegeți o dietă bine echilibrată, cu o mare varietate de alimente sănătoase, faceci controale medicale regulate, dormiți 7-8 ore pe noapte, beți suficientă apa și faceți exerciții fizice.
-
Semne timpurii de infarct pe care mulți le ignoră18.09.2025, 22:35
-
-
-
10 boli care nu dor, dar pot fi fatale18.09.2025, 18:09
-
S-a înființat Federaţia Patronală a Farmaciilor din România18.09.2025, 15:52
Mănâncă asta zilnic și pielea ta va străluci! 5 alimente pline de colagen și niacinamide
Compusul natural care previne degradarea creierului. Îi oferă un scut protector
Acest compus natural previne degradarea creierului și îi oferă un scut protector.
Moringa oleifera, beneficii puternice pentru imunitate, inflamație și glicemie
Alimentul care te protejază de cancer. Conține "antioxidantul suprem". Atacă celulele canceroase fără să le afecteze pe cele sănătoase
Planta de "100 de ani" care curăţă vasele de sânge. Lidia Fecioru: Câte cinci picături, dimineaţa
Uleiul care reduce inflamația din organism. Cercetătorii spun că ar putea fi secretul unei vieți mai sănătoase
Acest ulei reduce semnificativ inflamația din organism. Pur și simplu mătură deșeurile.
Dovleacul plăcintar, alimentul de sezon cu multiple beneficii. Scade tensiunea și glicemia
Această legumă scade glicemia și hipertensiunea în același timp. Are multiple efecte asupra sănătății.
Ce se întâmplă dacă bei ceai de hibiscus zilnic. 8 beneficii pentru sănătate neașteptate
3 plante din grădină care detoxifică ficatul mai bine decât orice supliment
Sardinele, superalimentul la conservă. Conținut ridicat de Omega-3
Peștele care conține o cantitate importantă de Omega-3. Susține sănătatea oaselor și a inimii.
Cum influențează cafeaua diversitatea bacteriană a intestinului. Legătura dintre sănătatea intestinală și consumul moderat de cafea
Un nou studiu evidențiază legătura dintre consumul de cafea și sănătatea microbiomului intestinal, deschizând noi perspective asupra beneficiilor acestei băuturi.
Ceaiul de măceșe: secretul unui sistem imunitar puternic. Efectele măceșelor asupra inimii și zahărului din sânge
Măceșele, alături de gustul lor dulce-acrișor, sunt bogate în vitamine și antioxidanți, având numeroase beneficii pentru sănătate.
Motivele pentru care să bei ceai de ceapă. Cu ce plantă aromatică se combină
Acest ceai scade hipertensiunea și glicemia. Are efect semnificativ.
Planta medicinală care te ajută să slăbești. Arde grăsimile rapid
Această plantă medicinală veche de 2.000 de ani ar putea fi cheia pierderii în greutate. Arde grăsimile rapid și fără efort.
Singurul aliment care îți reglează tensiunea arterială - și NU e usturoiul!
Un singur aliment care îți reglează tensiunea – și nu, nu e usturoiul!
Ce se întâmplă dacă înlocuiești cafeaua cu Matcha timp de 30 de zile
Ce se întâmplă în corpul tău dacă înlocuiești cafeaua cu Matcha. Primele efecte apar imediat.
Ghimbirul, turmericul și scorțișoară pot interfera cu medicamentele
Superalimente pe care trebuie să le mănânci în fiecare zi. Mâncăruri esențiale pentru energie și vitalitate
De ce să bei ceai de turmeric: 6 motive pentru a-l adăuga în rutina ta zilnică
Infecții urinare iarna: greșeala pe care o faci fără să-ți dai seama. Acest fruct te scapă de probleme
Menstruații dureroase? Acest remediu naturist poate înlocui calmantele
Cătina, planta cu peste 200 de compuși benefici. Protejează ficatul, creierul și pielea
Ceaiul care te ajută să slăbești rapid și natural. Arde multe grăsimi
Acest ceai te-ar putea ajuta să slăbești rapid, în mod natural. Reglează apetitul și provoacă arderea mai mare a grăsimilor.