Biroul reglabil: avantaje și dezavantaje pentru cei ce petrec mult timp la lucru

Un birou modern, ajustabil pentru poziția de lucru, poate transforma orele de muncă sedentară într-un stil de viață mai activ și sănătos.
Conceptul de birou în picioare a devenit o soluție populară pentru reducerea riscurilor pentru sănătate asociate șederii prelungite. Având legătură cu îmbunătățirea sănătății fizice și mentale, precum și cu productivitatea, birourile în picioare transformă locurile de muncă din întreaga lume.
Problema cu statul prea mult pe scaun
Locurile de muncă moderne la birou necesită adesea statul prelungit în șezut, ceea ce poate avea repercusiuni grave asupra sănătății. Cercetările indică faptul că statul excesiv pe scaun este asociat cu un risc crescut de diabet, boli de inimă, obezitate și chiar moarte prematură.
Aceasta poate duce la dezechilibre musculare, postură proastă și probleme ale coloanei vertebrale, contribuind la dureri cronice de spate și gât.
Mai rău, chiar și cei care fac mișcare în mod regulat nu sunt imuni la efectele negative ale unui comportament sedentar excesiv. Acest fenomen, denumit adesea „sindromul canapelei active”, subliniază necesitatea de a face mișcare pe tot parcursul zilei, mai degrabă decât de a se baza exclusiv pe antrenamente programate pentru a contracara inactivitatea.
Cum ajută birourile în picioare
Birourile în picioare abordează aceste probleme permițând utilizatorilor să lucreze în picioare, fie intermitent, fie pentru perioade lungi. Versiunile cu înălțime reglabilă, cunoscute sub denumirea de birouri sit-stand, fac tranziția de la statul în șezut la statul în picioare fără probleme, oferind beneficii semnificative pentru sănătate și productivitate:
1. Riscuri reduse pentru sănătate
- Risc redus de boli de inimă: efectele nocive ale șezutului prelungit asupra sănătății cardiovasculare au fost bine documentate. Birourile în picioare pot contribui la atenuarea acestor riscuri. Un studiu fundamental din 1953 a constatat că șoferii de autobuz care stăteau în picioare cea mai mare parte a zilei aveau rate semnificativ mai scăzute ale bolilor de inimă în comparație cu omologii lor care stăteau jos.
- Control mai bun al zahărului din sânge: alternanța între statul pe scaun și cel în picioare, în special după mese, poate reduce vârfurile de zahăr din sânge. Un studiu a constatat o reducere cu 43% a nivelului de zahăr din sânge după masă în rândul lucrătorilor de birou care au stat în picioare timp de trei ore după prânz, comparativ cu cei care au stat jos.
- Gestionarea greutății: în timp ce statul în picioare arde doar puțin mai multe calorii decât statul în șezut (8 calorii în plus pe oră), utilizarea unui birou cu bandă de alergare sau încorporarea mișcării ușoare poate crește dramatic cheltuielile calorice, ajutând la gestionarea greutății și reducând riscul de obezitate.
2. Ameliorarea durerilor de spate și de gât
Durerile de spate, adesea cauzate de postura proastă și de statul prelungit în șezut, sunt o plângere comună în rândul lucrătorilor de birou. Cercetările demonstrează că birourile în picioare pot reduce semnificativ atât disconfortul lombare, cât și pe cel al gâtului.
Un studiu al CDC a raportat o reducere cu 54% a durerilor din partea superioară a spatelui și a gâtului în rândul participanților care foloseau birouri în picioare pentru doar patru săptămâni.
3. Îmbunătățirea stării de spirit și a nivelului de energie
Birourile în picioare sunt asociate cu îmbunătățirea bunăstării mentale. Utilizatorii raportează că se simt mai puțin obosiți și stresați, având în același timp mai multă energie și concentrare. Aceste beneficii se aliniază studiilor care leagă reducerea timpului sedentar de riscuri mai mici de depresie și anxietate.
4. Productivitate crescută
Contrar îngrijorărilor că statul în picioare ar putea împiedica sarcini precum tastarea sau utilizarea mouse-ului, studiile nu arată niciun impact semnificativ asupra preciziei sau vitezei de lucru. De fapt, angajații care utilizează birouri în picioare prezintă adesea niveluri mai ridicate de productivitate, probabil datorită îmbunătățirii energiei și reducerii disconfortului.
Foto: Freepik @andreypopov
Tipuri de birouri în picioare
Înțelegerea diferitelor tipuri de birouri în picioare vă poate ajuta să alegeți cel care se potrivește nevoilor dvs:
- Birouri cu înălțime fixă: acestea rămân la o înălțime în picioare și sunt de obicei mai accesibile, deși le lipsește flexibilitatea pentru pauzele de ședere.
- Birouri Sit-Stand: aceste birouri reglabile vă permit să alternați între statul pe scaun și cel în picioare. Acestea sunt disponibile în variante manuale (cu pârghie sau manivelă) sau electrice.
- Birouri cu bandă de alergare: încorporând o bandă de alergare, aceste birouri permit utilizatorilor să meargă în timp ce lucrează, maximizând arderea caloriilor și îmbunătățind sănătatea cardiovasculară.
Dezavantajele potențiale ale birourilor în picioare
Deși birourile în picioare oferă numeroase beneficii, acestea nu sunt lipsite de limitări:
- Dureri la nivelul picioarelor și picioarelor: statul în picioare pentru perioade lungi de timp poate solicita genunchii, șoldurile și picioarele, ducând la disconfort sau chiar la probleme pe termen lung precum varicele. Alternarea între șezut și picioare este esențială pentru a evita aceste probleme.
- Impact caloric minim: deși statul în picioare arde mai multe calorii decât statul pe scaun, acesta nu poate înlocui beneficiile exercițiilor fizice regulate. Birourile cu bandă sunt mai eficiente în creșterea semnificativă a cheltuielilor calorice și îmbunătățirea sănătății metabolice.
- Nu este ideal pentru toate sarcinile: activitățile care necesită precizie, cum ar fi scrierea detaliată sau schițarea, pot fi mai confortabile în poziția șezând.
Cele mai bune practici pentru utilizarea unui birou în picioare
Pentru a maximiza beneficiile și a evita potențialele dezavantaje, urmați aceste sfaturi:
1. Alternați statul în șezut și în picioare
Statul în picioare toată ziua este la fel de problematic ca statul prelungit în șezut. Vizați un raport de 1:1 sau 2:1 între statul pe scaun și cel în picioare și schimbați poziția la fiecare 30-60 de minute.
2. Optimizați configurația biroului
- Reglați-vă biroul astfel încât coatele să fie la un unghi de 90 de grade, cu încheieturile sprijinite pe suprafață.
- Poziționați monitorul la nivelul ochilor, la aproximativ 20-28 de centimetri de față, cu o ușoară înclinare în sus pentru a reduce încordarea gâtului.
3. Utilizați accesorii de susținere
- Covorașe anti-oboseală: aceste covorașe capitonate reduc disconfortul și încurajează mișcările subtile ale picioarelor, îmbunătățind circulația.
- Suporturi ergonomice pentru brațe: acestea reduc încordarea încheieturii mâinii și a umărului, în special pentru cei care petrec ore îndelungate tastând sau folosind un mouse.
4. Purtați încălțăminte confortabilă
Evitați tocurile înalte sau pantofii care nu oferă susținere. Pantofii ortopedici sau cu talpă plată sunt ideali pentru a reduce oboseala picioarelor în timpul statului prelungit în picioare.
5. Luați pauze regulate
Birourile în picioare nu elimină nevoia de mișcare. Luați pauze frecvente pentru a vă întinde, a merge sau a face exerciții ușoare. Aplicațiile sau cronometrele vă pot reaminti să vă mișcați regulat.
Este un birou în picioare potrivit pentru tine?
Este posibil ca birourile în picioare să nu fie potrivite pentru orice sarcină sau pentru orice persoană. Cu toate acestea, ele oferă beneficii substanțiale pentru persoanele care doresc să reducă timpul petrecut în sedentarism și să își îmbunătățească starea generală de bine.
Combinarea birourilor în picioare cu exercițiile fizice regulate și ergonomia adecvată poate duce la un mediu de lucru mai sănătos și mai dinamic.
Deși birourile în picioare singure nu vă vor revoluționa sănătatea, ele reprezintă un pas în direcția corectă către un stil de viață mai activ. Prin încorporarea grijulie a birourilor în picioare în rutina dvs. și menținerea unui echilibru între statul pe scaun, în picioare și mișcare, vă puteți îmbunătăți sănătatea, productivitatea și confortul la locul de muncă.
Omartroza: simptome, cauze, tratament. Liviu Ojoga: Obținem ceea ce se numește proteză de umăr anatomică
Medicul ortoped ne-a vorbit despre omartroză, afecțiunea ce poate da dureri severe și crize articulare.
Cât timp durează recuperarea după o fractură de șold. Dr. Răzvan Ionuț Dragomir: O persoană vârstnică are probleme. Este restricționat accesul pe picior
În cât timp de la fractura de șold ajungem la medic. Dr. Răzvan Ionuț Dragomir: Sunt două momente
Care este diferența dintre entorsă și luxație. Dr. Vladimir Pușcașu: Diagnostic sever
Greșeala care strică articulația. Dr. Răzvan Dragomir: E o afecțiune care poate fi tolerată, dar dacă o tolerăm prea mult timp apar consecințe
Ce este meniscul și ce rol joacă. În cât timp trebuie intervenit dacă se rupe meniscul și ce se poate întâmpla dacă nu o tratezi la timp.
Osteoartita, vindecată. Terapia care permite corpului să se repare singur
Afecțiunea care apare la persoanele de peste 40 de ani. Greșeala zilnică pe care o fac mulți. Dr. Liviu Ojoga: Văd o umflătură și iau un antiinflamator, o cremă locală cu heparină
Medicul chirurg ortoped ne-a vorbit despre afecțiunea care apare la persoanele de peste 40 de ani. Greșeala pe care o fac mulți oameni.
Ce cauzează durerea cronică. De ce te dor toate și nu mai trece durerea
Mișcarea banală la care trebuie să renunți. Dr. Liviu Ojoga: Poate produce luxația de umăr
De ce ne trosnesc articulațiile. Când sunetul este un motiv de îngrijorare. Tarek Nazer: Poate să fie distrugerea parțială a cartilajului
Cum să ai grijă de oasele tale odată cu înaintarea în vârstă. De ce este importantă sănătatea osoasă
Află cum poți proteja și întări oasele tale printr-o dietă echilibrată și un stil de viață activ.
10 sfaturi pentru oase puternice. Cum să îți menții rezistența osoasă pe măsură ce înaintezi în vârstă
10 sfaturi pentru oase puternice. Află ce obiceiuri de nutriție și stil de viață contribuie la menținerea densității țesutului osos.
Proteza de umăr: recuperare. Dr. Liviu Ojoga: La fractura de șold, pacientul se mișcă imediat. Aici, toți pacienții sunt imobilizați. După 4 - 6 săptămâni încep recuperarea
Entorsa de gleznă, mai periculoasă decât crezi! Uite ce ți se poate întâmpla dacă nu mergi la medic în primele 24 de ore!
Ruptura de menisc: care sunt cauzele și cât de gravă e. Semnul durerii de genunchi. Dr. Dragomir: Afectează persoane tinere. E un simptom extrem de frecvent
Află mai multe despre anatomia genunchiului și rolul pe care îl are meniscul, alături de cauzele pentru care acesta este deseori afectat.
Sarcopenia, boala dură care poate apărea după 50 de ani. Cătălina Poiana: Vorbim din ce în ce mai mult despre un sindrom, osteosarcopenia
Medicul Cătălina Poiană ne-a vorbit despre sarcopenie, boala destul de des întâlnită despre care se vorbește mult prea puțin.
Spondiloza: cauze, simptome, tratament. Ce implică planul de prevenție a spondilozei
Ce implică planul de prevenție a spondilozei. Care sunt factorii de risc ai acestei afecțiuni.
Durerile lombare: de la simptome la tratament. Cauze comune și cele mai eficiente exerciții pentru ameliorarea durerii lombare
Fractura: cea mai comună leziune. De câte tipuri poate fi o fractură și ce impact poate avea osteoporoza asupra sănătății osoase
Fracturile osoase sunt leziuni comune cauzate de traume, fie că sunt rezultatul unor căderi, accidente de mașină sau accidente sportive.
Biroul reglabil: avantaje și dezavantaje pentru cei ce petrec mult timp la lucru
Un birou modern, ajustabil pentru poziția de lucru, poate transforma orele de muncă sedentară într-un stil de viață mai activ și sănătos.
Necroza de cap femural, complicația fracturii de șold. Dr. Răzvan Ionuț Dragomir: Apare coxartroza secundară
Când este recomandat gipsul. Dr. Vladimir Pușcașu: Trebuie să facem o corecție și să menținem reducerea unei fracturi
Cauza care provoacă osteoartrita genunchiului. Greșeala asta îți roade articulațiile
Boala care te împiedică să urci scările ar putea fi prevenită! Ce au descoperit cercetătorii despre osteoartrita genunchiului.