Cum calculezi greutatea ta ideală. Factorii care influențează greutatea corporală și de ce trebuie să ții cont

Greutatea corporală este un subiect complex și important în ceea ce privește sănătatea noastră generală. 

Vezi și: Hipotiroidism și hipertiroidism: cauze, simptome, tratament. Diferențele și similaritățile dintre cele două afecțiuni

Ce este greutatea corporală?

Greutatea corporală se referă la masa totală a corpului nostru, care este influențată de o serie de factori, inclusiv compoziția corporală, nivelul de activitate fizică, obiceiurile alimentare și factorii genetici. Este important să înțelegem că greutatea corporală nu este doar o chestiune de aspect fizic sau estetic, ci este strâns legată de sănătatea noastră generală și de riscul de a dezvolta anumite afecțiuni medicale.

Cum se măsoară greutatea corporală?

Există mai multe metode de a măsura greutatea corporală și de a evalua dacă o persoană se încadrează într-un interval sănătos de greutate. Două dintre cele mai comune măsuri sunt Indicele de Masă Corporală (IMC) și circumferința taliei.

IMC-ul se calculează folosind greutatea și înălțimea unei persoane. Cu toate că este larg utilizat, IMC-ul nu ia în considerare toți factorii individuali care pot influența greutatea corporală, cum ar fi compoziția corporală și distribuția grăsimii.

Circumferința taliei este la fel de importantă, deoarece poate indica nivelul de grăsime abdominală, care este asociat cu un risc crescut de boli cardiovasculare și alte afecțiuni metabolice.

Factorii care influențează greutatea corporală

Genetica: Factorii genetici pot juca un rol semnificativ în determinarea greutății corporale a unei persoane, inclusiv înclinația către anumite tipuri de compoziție corporală și metabolismul.

Nutriția: Obiceiurile alimentare joacă un rol esențial în determinarea greutății corporale. Consumul excesiv de alimente bogate în calorii și sărace în nutrienți poate duce la creșterea în greutate, în timp ce o alimentație echilibrată și bogată în nutrienți poate ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase.

Activitatea fizică: Activitatea fizică regulată este crucială pentru menținerea unei greutăți corporale sănătoase. Exercițiile fizice nu numai că ard calorii, dar pot îmbunătăți și compoziția corporală, construind mușchi și reducând grăsimea corporală.

Stilul de viață: Factori precum nivelul de stres, calitatea somnului și obiceiurile de viață pot influența greutatea corporală. Stresul cronic poate duce la creșterea în greutate prin creșterea producției de cortizol, un hormon asociat cu acumularea de grăsime abdominală.

Mediul social și  cultural: Normele sociale și culturale pot juca un rol important în obiceiurile alimentare și nivelul de activitate fizică al unei persoane. De exemplu, anumite culturi pot promova alimente bogate în calorii sau un stil de viață sedentar, ceea ce poate crește riscul de obezitate.

Menținerea unei greutăți corporale sănătoase este esențială pentru sănătatea noastră generală și pentru reducerea riscului de a dezvolta afecțiuni medicale grave, cum ar fi diabetul de tip 2, bolile de inimă și anumite tipuri de cancer. De asemenea, o greutate corporală sănătoasă poate îmbunătăți calitatea vieții și poate contribui la o stare generală de bine.

Există mai mulți pași pe care îi putem urma pentru a ne menține greutatea corporală într-un interval sănătos:

Alimentație sănătoasă: Consumul unei diete echilibrate și bogate în nutrienți, care include o varietate de alimente întregi, precum fructe, legume, proteine slabe și grăsimi sănătoase, poate ajuta la menținerea unei greutăți corporale sănătoase.

Activitate fizică regulată: Participarea la exerciții fizice regulate, care includ activități cardiovasculare și antrenament de rezistență, poate ajuta la arderea caloriilor și la îmbunătățirea compoziției corporale.

Gestionarea stresului: Adoptarea tehnicilor de gestionare a stresului, cum ar fi meditația, yoga sau respirația profundă, poate ajuta la reducerea nivelului de stres și la prevenirea creșterii în greutate asociate acestuia.

Odihna suficientă: Asigurarea unui somn adecvat și poate avea un impact semnificativ asupra greutății corporale. Lipsa somnului poate perturba echilibrul hormonal și poate duce la creșterea apetitului și la creșterea în greutate.

Monitorizarea consumului caloric: Înregistrarea alimentelor consumate și a activităților fizice poate ajuta la identificarea obiceiurilor alimentare și a nivelului de activitate care pot necesita ajustări.

Vezi și: 15 legume pe care trebuie să le integrezi în dieta ta. Care este responsabilă pentru sănătatea glandei tiroide

Dacă întâmpini dificultăți în menținerea unei greutăți corporale sănătoase sau dacă ai preocupări legate de greutatea ta, este important să consulți un medic specialist. Acești profesioniști pot oferi sfaturi personalizate și sprijin în stabilirea unor obiective realiste legate de greutate și de stilul de viață.