Crezi că te simți bine? Adevărul e că s-ar putea să ai pre-diabet și nici măcar să nu știi. Ce înseamnă cu adevărat pre-diabetul și cum îl poți opri înainte să fie prea târziu....
Pre-diabetul este o stare în care nivelul zahărului din sânge este mai mare decât normalul, dar nu suficient de ridicat pentru a fi considerat diabet de tip 2. De multe ori, nu provoacă simptome clare, motiv pentru care mulți oameni nici nu știu că îl au. Totuși, este un semnal de alarmă, o perioadă în care organismul îți cere ajutorul.
Aproximativ 1 din 3 adulți are pre-diabet, iar vestea bună este că, odată descoperit, poate fi gestionat și chiar inversat.
Pre-diabetul, netratat, crește semnificativ riscul de a dezvolta diabet de tip 2, boli cardiovasculare, accident vascular cerebral și alte complicații precum afectarea nervilor sau a vederii.
Practic, este un drum care duce, în timp, la boli cronice mai greu de gestionat.
Dar odată ce afli că ești în această etapă, ai puterea să schimbi cursul.
Dacă ai peste 45 de ani, ești supraponderal(ă), ai în familie cazuri de diabet, faci puțină mișcare sau ai avut diabet gestațional, este bine să discuți cu medicul despre un test de sânge.
Cele mai comune analize sunt hemoglobina glicozilată (HbA1c), glicemia à jeun și testul de toleranță la glucoză. Acestea pot confirma dacă te afli în zona de risc și ce pași sunt necesari.
Nu ai nevoie de o transformare radicală, ci de câteva decizii simple și consecvente. Cea mai eficientă măsură este pierderea a 5 - 7% din greutatea corporală.
Nu pare mult, dar chiar și o scădere mică poate reduce riscul de a dezvolta diabet cu până la 58%, potrivit CDC (Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din SUA).
Activitatea fizică regulată, cum ar fi mersul pe jos 30 de minute pe zi, ajută corpul să folosească mai bine insulina.
Adăugarea de legume, cereale integrale și proteine slabe în alimentație, în timp ce reduci zahărul și produsele procesate, poate face o diferență enormă.
Iar dacă fumezi, renunțarea îți va aduce beneficii nu doar pentru glicemie, ci și pentru sănătatea generală.
1. Programează un consult medical pentru analize
2. Începe cu 15 minute de mers zilnic
3. Fă-ți un plan de mese mai echilibrate.
Aceste alimente prezente pe mesele multora dintre noi ne distrug ficatul și creierul. De altfel, perturbă și producția de insulină.
De ce îți crește burta după 40 de ani, chiar dacă mănânci sănătos. Nu este vorba de fluctuațiile hormonale.
