Grelina și leptina sunt hormoni principali care lucrează împreună pentru a vă ajuta corpul să echilibreze foamea și sațietatea.
Grelina te face să simți foame, iar leptina te face să te simți plin.
Grelina și leptina lucrează independent și împreună pentru a-ți regla apetitul. Un dezechilibru al acestor hormoni poate perturba reglarea poftei de mâncare și metabolismul, ducând la supraalimentare și la creșterea în greutate.
Rolul grelinei și leptinei
Grelina este hormonul foamei. Când se instalează senzația de foame, stomacul produce grelină, determinând creșterea nivelului hormonului în sânge. Acest efect semnalează creierului tău că trebuie să mănânci, declanșând foamea.
Leptina este hormonul de sațietate sau de plinătate. Când consumați o masă și ați mâncat suficient, celulele adipoase produc leptina și o eliberează în sânge. Creșterea leptinei spune creierului tău că ai suficiente rezerve de energie, reducându-ți dorința de a mânca.
Pe lângă rolul lor în reglarea apetitului, grelina și leptina au, de asemenea, un anumit impact asupra metabolismului dumneavoastră.
Metabolismul este un set complex de procese chimice pe care corpul dumneavoastră le folosește pentru a transforma alimentele în energie. Grelina și leptina afectează reglarea energiei, care implică arderea caloriilor și a grăsimilor și stocarea grăsimilor pentru energie.
Insulina hormonul produs de pancreas în răspuns la consumul de carbohidrați, are un impact asupra grelinei și leptină. Nivelurile ridicate de insulină pot contribui la scăderea nivelurilor de grelinei și la îmbunătățirea răspunsului leptinei.
Cortizolul, cunoscut și sub numele de "hormonul stresului", poate influența nivelurile de grelină și leptină. Stresul cronic poate duce la creșterea grelinei și la rezistența la leptină.
Modificările hormonilor de reproducere (estrogen, progesteron, testosteron), în special în timpul pubertății, sarcinii sau menopauzei, pot afecta reglarea grelinei și leptinei.
Peptida YY. Acest hormon intestinal care este eliberat în timpul meselor și contribuie la senzația de sațietate. Nivelurile crescute de PYY pot contribui la scăderea apetitului și pot influența activitatea grelinei și leptinei.
Mâncarea, somnul, activitatea fizică și genetica pot contribui la un dezechilibru al grelinei și leptinei. Simptomele dezechilibrelor hormonale ale foamei includ:
- Senzație de foame tot timpul
- Dificultate să te simți plinMâncare în exces
- Pofte intense de fast food
- Tipare de alimentație neregulată (de exemplu, gustări frecvente, mâncare pe timp de noapte)
- Modificări ale dispoziției
- Balonarea stomacului
- Creștere în greutate sau dificultăți de pierdere în greutate, în ciuda dietă și a exercițiilor fizice
- Rezistența la insulină
- Probleme cu somnul
- Oboseală (oboseală excesivă)
- Un program regulat de alimentație (evitați săriți peste mese, deoarece poate duce la vârfuri de grelină și supraalimentare mai târziu)
- Mâncarea atentă (acordarea atenției la indicii de foame și de sațietate)
- Limitarea zahărului și a alimentelor foarte procesate
- Obținerea unui somn adecvat (recomandat este să dormi 7-9 ore în fiecare noapte)
- Activitate fizică moderată regulată
- Bea multă apă
- Dietă echilibrată și sănătoasă
Grelina și leptina sunt hormoni care vă ajută să vă țineți apetitul sub control.
Grelina îți stimulează dorința de a mânca, în timp ce leptina semnalează sațietatea. Un dezechilibru în oricare dintre hormoni poate duce la supraalimentare și la creșterea în greutate.
Uneori, o stare de sănătate poate duce la un dezechilibru. Dar, de obicei, puteți ajuta la prevenirea unui dezechilibru printr-o dietă bogată în fibre, grăsimi sănătoase și proteine, consumând multă apă, somn, reducerea stresului și activitate fizică moderată.
Ce trebuie să știi despre operația de tiroidă. Cum îți afectează viața.
Cât trebuie să mâncăm după 40 de ani. De ce ne îngrășăm după o anumită vârstă. Cum și cât trebuie, de fapt, să mâncăm.
De ce ne îngrășăm după vârsta de 40 de ani. Care este, de fapt, rolul tiroidei în acest fenomen neplăcut.
Aceasta este cea mai bună sare. Poate preveni inclusiv anumite boli psihice.
Prediabetul poate fi ținut sub control iar schimbările din viața de zi cu zi sunt cheia pentru a controla nivelul glicemiei.
Aceasta poate fi o cauză care duce la grăsimea abdominală. Cum putem să prevenim apariția burții.
