Cât de mult afectează pozițiile de somn starea ta de sănătate. Pe ce parte trebuie să dormi ca să te trezești fără dureri

Fiecare persoană are o preferință atunci când vine vorba de poziția în care doarme - fie că e vorba de somnul pe spate, pe o parte, pe burtă. Însă, puțini sunt conștienți că alegerea poziției de somn poate influența nu doar calitatea somnului, ci și sănătatea generală.

Vezi și: Ce se întâmplă dacă stai treaz toată noaptea. Sănătatea poate fi grav afectată de acest obicei

foto:freepik@macrovector

1. Somnul pe spate

Când o persoană adoarme întinsă pe spate, picioarele sunt, de obicei, întinse într-o poziție neutră, iar brațele pot sta pe lângă corp sau îndoite cu mâinile încrucișate pe piept sau abdomen. Această poziție are avantaje semnificative pentru sănătate.

Avantaje

Respirație ușoară: Dacă respirația în timpul somnului este facilă, somnul pe spate poate fi cea mai bună opțiune.

Suport pentru spate: Corpul primește un suport bun de la saltea. Adăugarea unei perne sau a unei perne de susținere sub genunchi poate reduce presiunea asupra spatelui și poate atenua durerile musculare și articulare.

Dezavantaje

Probleme respiratorii: Cei care au dificultăți în respirație în timpul somnului pot observa că această poziție le agravează problema.

Sforăit intens: Există posibilitatea ca somnul pe spate să ducă la sforăit intens la persoanele care obișnuiesc să sforăie.

Apnee de somn: Blocajele nazale și respirația pe gură pot facilita coborârea maxilarului inferior și a limbii, blocând căile respiratorii și conducând la apnee de somn.

2. Somnul pe partea stângă

În poziția laterală stângă, capul și toracele sunt așezate pe partea stângă, iar piciorul stâng poate fi plasat sub cel drept. Această poziție este adesea preferată datorită beneficiilor aduse confortului și sănătății respiratorii.

Avantaje

Limitarea sforăitului și a apneei de somn: Este o alegere bună pentru limitarea sforăitului și a apneei de somn.

Beneficii pentru gravide: Femeile însărcinate pot găsi confort în această poziție, adăugând o pernă sub burtă sau între genunchi pentru a elibera presiunea asupra spatelui și vezicii urinare.

Dezavantaje

Presiune pe organe: Organele din piept pot să se deplaseze cu gravitația în această poziție, exercitând presiune asupra inimii și plămânilor.

Probleme uzuală a părții stângi: Presiunea crescută poate afecta funcționarea inimii, contribuind la efortul inimii și la creșterea producției de urină în timpul nopții.

Dureri musculare și articulare: Presiunea asupra nervilor poate contribui la dureri de umăr, spate inferior și șold în termen lung.

3. Somnul pe partea dreaptă

Similar somnului pe partea stângă, poziția pe partea dreaptă implică a așeza capul și toracele pe partea dreaptă, cu piciorul drept sub cel stâng sau cu ambii genunchi aduși către corp. Această alegere poate aduce beneficii similare, dar și dezavantaje specifice.

Avantaje

Alinarea durerilor de șold: Dacă o articulație de pe partea stângă provoacă durere, somnul pe partea dreaptă poate aduce un confort sporit.

Dezavantaje

Presiune pe organe: Ca și în cazul somnului pe partea stângă, presiunea exercitată asupra organelor interne poate afecta respirația și funcționarea inimii.

Dureri musculare și articulare: Presiunea pe nervii din brațul sau piciorul drept poate contribui la dureri pe termen lung.

4. Somnul pe burtă

Somnul pe burtă, în care o persoană doarme întinsă cu fața în jos, cu capul întors într-o parte pentru o respirație mai ușoară, este cea mai neobișnuită poziție.

Avantaje

Beneficii de confort: Dacă suprafața de dormit nu este ideală, culcatul pe burtă poate compensa acest lucru, oferind un suport mai bun pentru piept și părțile "mai moi" ale corpului.

Alinarea durerilor cronice: Poate fi mai bun pentru ameliorarea durerilor cronice musculare și articulare.

Dezavantaje

Dureri de gât: Somnul pe burtă poate contribui la durerile de gât, deoarece capul este întors pe o parte pentru a permite respirația.

Presiune pe gât și spatele superior: Poziția poate exercita o presiune suplimentară asupra mușchilor umerilor și spatelui superior.

Dificultăți respiratorii: Greutatea corpului apăsând pe plămâni poate face dificilă respirația.

5. Somnul vertical

O altă opțiune neobișnuită este somnul vertical, în care capul este ridicat deasupra corpului. Acest lucru poate fi realizat folosind o pernă sub saltea, un perete sau o poziție semi-verticală într-un scaun sau fotoliu. Cu toate avantajele, vin și dezavantajele acestei poziții.

Avantaje

Prevenirea apneei de somn: Ridicarea capului poate preveni colapsul căilor respiratorii, reducând riscul de sforăit și apnee de somn.

Alinarea durerilor: În funcție de poziționare, somnul cu capul ridicat poate contribui la ameliorarea durerilor.

Dezavantaje

Imposibilitatea schimbării poziției: Este aproape imposibil să schimbi poziția în timpul somnului, ceea ce poate duce la neplăceri sau disconfort.

Restricții ale somnului lateral: Nu poți dormi pe o parte în mod eficient cu capul ridicat la un unghi în timpul nopții.

Probleme respiratorii potențiale: Problemele legate de respirație pe spate pot persista, în special dacă se respiră pe gură.

Atunci când alegi cea mai bună poziție pentru somn, trebuie să iei în considerare condițiile de sănătate individuale, inclusiv durerile articulare și apneea de somn. Este important să acorzi atenție și capului și gâtului, nu doar restului corpului. Un gât ușor extins poate îmbunătăți respirația în timpul somnului.

Vezi și: Cea mai bună modalitate de a-ți începe ziua. 9 sfaturi care îți îmbunătățesc starea de bine

Este normal să te trezești și să îți schimbi poziția în timpul nopții, chiar dacă nu îți amintești acest lucru. Flexibilitatea în alegerea pozițiilor de somn poate contribui la limitarea problemelor pe termen lung asociate cu o anumită poziție. Alege cu înțelepciune și ascultă-ți corpul pentru a găsi poziția de somn care să se potrivească cel mai bine nevoilor tale individuale.