Durerile articulare îți provoacă multe coșmaruri? Sigur, de multe ori, dai vina fie pe vârstă, fie pe temperatura de afară sau pe poziții deficitare pe care le adopți pe timpul zilei. Ce mișcări trebuie să...
Durerile articulare sunt, în principal, rezultatul unei gestionări proaste a alimentației și a mișcării de-a lungul vieții. Cu alte cuvinte, o relație sănătoasă între tine, medicul ortoped, specialistul kinetoterapeut și nutriționistul, ar fi soluția problemelor tale.
Punctual, este important de reținut că lipsa mișcării are efectele dezastruoase asupra articulațiilor și, în egală măsură, greutate peste limită vine cu același „atac” distructiv asupra acestor zone.
„Alimentația sănătoasă și mișcarea sunt elemente importante pentru sănătatea oaselor și articulațiilor. Oasele au nevoie de nutrienți specifici pentru a fi sănătoase și puternice”, explică dr. Tarek Nazer, Chirurg specializat în Ortopedie, Traumatologie și Medicină Sportivă. „Indicele de masă musculară crescut duce la suprasolicitarea oaselor și articulațiilor, pe când o greutate corporală normală le protejează”, continuă specialistul.
„Cele mai cunoscute elemente pentru a avea oase sănătoase sunt calciul și vitamina D, dar și magneziul, proteinele, acizii grași omega-3 și vitaminele A, C și K sunt esențiale”, explică nutriționistul Wasim Nazer, pe de altă parte. El ne explică și ce alimente ar trebui să conțină dieta noastră ca să obținem natural aceste vitamine și minerale:
1. Calciul ajută oasele să se dezvolte normal, puternice și sănătoase. Alimentele bogate în calciu sunt: lapte, iaurt, brânza, somon, verdețuri închise la culoare și fasole.
2. Vitamina D îmbunătățește absorbția calciului. Alimentele bogate în vitamina D sunt: gălbenuș de ou, ulei de pește, ton, sardine, somon și poate fi asimilată prin expunerea la soare.
3. Vitamina A susținerea creșterea sănătoasă a oaselor. Alimentele bogate în vitamina A: carne de vită, ficat de pasăre, lapte, brânza, ouă, spanac și pepene galben.
4. Vitamina C este necesară în formarea colagenului. Alimentele bogate în vitamina C: căpșuni, kiwi, roșii, spanac, broccoli, ardei sau cartofi.
5. Magneziul ajută la menținerea densității osoase bune. Alimentele bogate în magneziu: cereale integrale, fasole, nuci, caju, avocado, banane sau broccoli.
6. Zincul ajută la formarea osoasă. Alimentele bogate în zinc: drojdie de bere, gălbenuș de ou, carne de miel, ciuperci, soia sau cereale integrale.
- Exerciții fizice permanente care cresc densitatea osoasă;
- Expunerea moderată la soare ajută la menținerea adecvată a nivelului de vitamina D;
- Dieta sănătoasă și echilibrată bogată în calciu, vitamine, proteine vegetale și acizi grași omega-3;
- Hidratare - consumul suficient de apă este important pentru sănătatea întregului organism și pentru sănătatea și funcționarea bună a articulațiilor, oasele conțin
20% apă, mușchii 75% apă, lichidul sinovial 80% apă, cartilajele 85% apă.
Pe de altă parte, dacă vrei să ai oase și articulații sănătoase este important să eviți:
Alimentele sărate - sodiul intensifică procesul de extragere a calciului din os.
Alimentele acide - reduc densitatea osoasă și scad forța musculară, ambele cu rol important în susținerea scheletului.
Stresul - se "hrănește" cu calciu, privând sistemul osos de acest element.
Fumatul - slăbește rezistența osului, duce la osteoporoză prematură și crește riscul bolilor osoase.
Ce este meniscul și ce rol joacă. În cât timp trebuie intervenit dacă se rupe meniscul și ce se poate întâmpla dacă nu o tratezi la timp.
Află care sunt pașii pentru a avea o postură corectă și cum poți să îți aranjezi biroul astfel încât să nu îți provoace disconfort.
O simplă alunecare pe gheață te poate trimite la camera de gardă, iar consecințele sunt însemnate.
Spatele curbat odată cu vârsta: ce este cifoza și cum o putem preveni.
Ce este tratamentul artroscopic și ce presupune. Beneficiile tratamentului artroscopic.
Un birou modern, ajustabil pentru poziția de lucru, poate transforma orele de muncă sedentară într-un stil de viață mai activ și sănătos.
Medicul Cătălina Poiană ne-a vorbit despre sarcopenie, boala destul de des întâlnită despre care se vorbește mult prea puțin.
Află cum poți proteja și întări oasele tale printr-o dietă echilibrată și un stil de viață activ.
Cât de grav este, de fapt, să ai picioarele umflate. 4 boli pe care le descoperi uitându-te la picioare.
Află mai multe despre cum durerea de șold îți afectează calitatea somnului și ce poți să faci în privința ei.
Acest tratament vindecă osteoartita genunchiului. Are efect major.
Apa pe genunchi poate fi rezultatul unei leziuni, afecțiuni medicale sau infecții și poate provoca disconfort și dificultăți în mișcare.
Durerea și disconfortul în jurul articulațiilor pot afecta activitățile zilnice, dar soluțiile sunt mai simple decât ai putea crede.
