Adevărul despre probiotice: ce spune știința. Efectul neașteptat pe care îl au pentru creier

Vezi și: Alergarea pe stomacul gol: mai multe grăsimi arse sau efect placebo. Cum influențează alimentele eficiența antrenamentelor

Probioticele nu numai că îmbunătățesc sănătatea intestinală, ci și indirect creierul prin axa intestin-creier, un parteneriat între sistemul nervos enteric al tractului digestiv și sistemul nervos central, inclusiv creierul.

Intestinul este considerat „al doilea creier”, deoarece produce mulți neurotransmițători, precum serotonina, dopamina și acidul gamma-aminobutiric, care joacă un rol-cheie în reglarea dispoziției.

Evenimentele stresante pot provoca probleme digestive, în timp ce acutizările problemelor gastrointestinale, precum sindromul colonului iritabil, boala Crohn sau constipația cronică, pot declanșa anxietate sau depresie.

Axa creier-intestin ajută, de asemenea, la reglarea apetitului prin producerea de proteine care pot suprima apetitul la aproximativ 20 de minute după masă. Probioticele pot ajuta la stimularea stării de spirit și a funcției cognitive, la scăderea stresului și a anxietății, precum și la scăderea stresului și a anxietății.

Studiile au arătat că pacienții cu Alzheimer care au băut lapte preparat cu patru specii de bacterii probiotice timp de 12 săptămâni au obținut scoruri mai bune la testele de depreciere cognitivă, comparativ cu cei care au băut lapte obișnuit.

În plus, femeile care au mâncat iaurt cu un amestec de probiotice de două ori pe zi timp de patru săptămâni au fost mai calme atunci când au fost expuse la imagini cu fețe furioase și înspăimântate, comparativ cu un grup de control.

Este prea devreme pentru a determina rolul exact pe care probioticele îl joacă în axa intestin-creier, dar acestea pot contribui la un intestin mai sănătos și la un creier mai sănătos.

Probioticele și sănătate mintală

Probioticele, considerate suplimente alimentare de către FDA, prezintă o lipsă de coerență în ceea ce privește compoziția și conținutul lor. Cele mai frecvent utilizate tulpini sunt Lactobacillus și Bifidobacterium, dar există numeroase produse cu diferite tipuri și cantități de bacterii.

Această lipsă de reglementare înseamnă că un lot poate fi diferit de altul. În plus, fiecare persoană poate avea bacterii intestinale diferite, ceea ce face dificilă determinarea faptului dacă un probiotic funcționează pentru o persoană și nu pentru alta.

Deși majoritatea tulpinilor probiotice sunt probabil inofensive, este important să fiți precauți, deoarece studiile au arătat că ceea ce este pe etichetă poate să nu fie ceea ce este în sticlă.

Deși administrarea zilnică de probiotice poate să nu îmbunătățească starea de spirit, aceasta poate ajuta la ameliorarea problemelor intestinale timp de o lună. Dacă un probiotic nu are niciun efect, este posibil să nu fie cel potrivit pentru tine și ar merita să încerci să treci la un alt tip.

Citește și: Diabetul tip 2, redus prin renunțarea la alimentele ultraprocesate. Cu ce să le înlocuiești

Foto: Freepik @Ruslan Batiuk

Cum funcțioează probioticele

Axa intestin-creier este o conexiune esențială între intestin și creier, care implică sistemul nervos central și tractul gastrointestinal. Probioticele, care sunt microorganisme care se găsesc în intestin, joacă un rol semnificativ în această axă prin producerea și exprimarea neurotransmițătorilor care pot afecta apetitul, starea de spirit, obiceiurile de somn, reduc inflamația și au un impact asupra funcției cognitive și a răspunsului la stres.

Deși mecanismele exacte din spatele acestor funcții sunt neclare, o analiză a cercetării din 2015 sugerează că axa intestin-creier poate fi „veriga lipsă” în înțelegerea depresiei și a cauzelor acesteia. Sunt în curs de desfășurare cercetări suplimentare pe această temă.

Probioticele și depresia

Suplimentele probiotice sunt sigure pentru tratamentul depresiei, dar este important să vă consultați cu un medic înainte de a încerca orice supliment sau medicament nou.

Bacteriile Lactobacillus și Bifidobacterium s-au dovedit a fi cele mai utile pentru sănătatea mintală, iar amestecurile probiotice pot fi achiziționate online. Consumul de alimente probiotice precum iaurtul, tempeh, miso, tofu și varza poate fi, de asemenea, benefic.

Cu toate acestea, probioticele nu ar trebui să înlocuiască terapia, medicamentele sau alte tratamente pentru depresie. Dacă simptomele se ameliorează, este esențial să continuați cu alte tratamente, în special antidepresivele, deoarece întreruperea bruscă poate avea efecte psihologice și fizice grave.

Efectele secundare ale probioticelor sunt în general ușoare, dar unii pot prezenta balonare, gaze sau diaree timp de câteva zile. Dacă apar dureri de stomac, gaze persistente sau tulburări gastro-intestinale, opriți utilizarea suplimentului și consultați un medic înainte de a încerca din nou.

Dacă luați mai mult decât doza recomandată, aceasta poate provoca durere, gaze și balonare. De asemenea, este important să urmați recomandările de dozare ale producătorului și să vă consultați medicul înainte de a încerca suplimente probiotice pentru depresie.