Cum să ai grijă de sistemul tău nervos. Este responsabil pentru procese complexe precum mișcarea, gândirea și bătăile inimii

Sistemul nervos reprezintă rețeaua complexă de comunicare a organismului, facilitând funcții esențiale, de la mișcare și vorbire până la procesele cognitive. Acesta este comparat cu o autostradă majoră într-un sistem de drumuri, în timp ce sistemul nervos periferic include nervii aflați dincolo de aceste puncte.

Sistemul nervos controlează procese complexe precum mișcarea, gândirea, memoria, bătăile inimii și plămânii. Acesta este împărțit în două părți: sistemul nervos central, care constă din creier și măduva spinării, și sistemul nervos periferic, care include restul nervilor din corp.

Sistemul nervos folosește celule specializate numite neuroni pentru a trimite semnale prin corp, care pot călători cu o viteză de peste 240 km/oră. 

Atunci când sistemul nervos funcționează în mod optim, "rețeaua de drumuri" transportă mesajele către și dinspre creier fără a face greșeli, asigurându-se că mesajele ajung întotdeauna la destinația corectă.

Vezi și: Cum să slăbești folosind dieta Atkins, o dietă slabă în carbohidrați. Cele 4 etape ale planului alimentar

Foto: Freepik @jm1366

Respectă o dietă variată

O dietă bine echilibrată este esențială pentru un sistem nervos sănătos, dieta mediteraneană fiind o opțiune bună. Această dietă include cereale integrale, legume, nuci, fructe, pește și semințe. Vitamina B12 este crucială pentru funcția nervoasă, iar alimentele bogate în ea includ ouăle, carnea roșie slabă, cerealele îmbogățite pentru micul dejun, produsele lactate, precum și peștele și crustaceele.

Nutrienții, proteinele și vitaminele sunt esențiale pentru ca nervii să trimită impulsuri electrice. Ciocolata neagră, bogată în triptofan, este un neurotransmițător. Calciul și potasiul reglează impulsurile electrice generate și transmise de nervi, iar declanșarea necontrolată a nervilor poate duce la epilepsie sau la alte boli nervoase.

Bananele, portocalele, rodiile, rodiile, prunele uscate, laptele, verdețurile cu frunze verzi și ouăle sunt surse bune de potasiu. Vitaminele B1, B2 și B6 ajută nervii să trimită impulsuri de la creier la corp.

Citește și: Cele mai bune surse naturale de zinc. Renunță la suplimentele de zinc în schimbul acestor 10 alimente

Folatul, o vitamină B, protejează nervii de substanțele chimice dăunătoare. Se găsește în spanac, rodii și sfeclă. O dietă nesănătoasă poate duce la dureri nervoase din cauza aportului insuficient al acestor vitamine și minerale.

Vitamina B12 este necesară pentru buna funcționare a tecii de mielină, un înveliș protector pentru nervi. Folatul este esențial pentru dezvoltarea tubului neural la embrionii care se dezvoltă în creier și măduva spinării, iar femeile însărcinate ar trebui să aibă cantități adecvate de B12.

Potasiul și calciul sunt, de asemenea, minerale esențiale pentru sistemul nervos, controlând impulsurile trimise și primite de nervi. O dietă mediteraneană sănătoasă pentru inimă, bogată în acizi grași omega-3, ajută la păstrarea plasticității în creier și măduva spinării, susținând învățarea și memoria. Dietele de junk food cu exces de zaharuri dăunează plasticității creierului.

Vitamina D, un nutrient esențial pentru sistemul nervos, poate fi obținută din lumina soarelui, din produsele lactate și din pești precum somonul și tonul. Cu toate acestea, nivelurile scăzute la adulții în vârstă pot crește riscul de accident vascular cerebral, demență și scleroză multiplă, deși cercetările nu sunt concludente.

Menține un stil de viață activ

Exercițiile fizice sunt esențiale pentru regenerarea nervilor și pentru sănătatea generală. Încercați să faceți 150 de minute de activitate fizică pe săptămână sau folosiți forme pasive împreună cu un îngrijitor pentru a îmbunătăți forța musculară și pentru a preveni irosirea mușchilor la nivelul membrelor paralizate.

Stresul poate produce cortizol, care afectează sistemul nervos, afectând reflexele, concentrarea și memoria. Yoga, care implică exerciții de respirație și tehnici de relaxare, poate ajuta la scăderea nivelului de cortizol, îmbunătățind sănătatea sistemului nervos și promovând starea de bine, potrivit HealthXchange.

Exercițiile fizice, la fel ca o alimentație sănătoasă, pot îmbunătăți vindecarea creierului, inversând declinul mental asociat cu vârsta și oferind beneficii pentru strategiile de reabilitare după leziuni cerebrale și leziuni ale măduvei spinării. Acesta susține structura sinapselor din creier, unde începe activitatea cerebrală semnificativă, și poate ajuta la prevenirea tulburărilor mentale. Exercițiul fizic susține, de asemenea, structura sinapselor, care sunt esențiale pentru activitatea cerebrală.

Acestea fiind spuse, îngrijirea sistemului nervos este un efort holistic care își are rădăcinile în alegerile conștiente ale stilului de viață și în practicile proactive de sănătate. Prin prioritizarea nutriției, a expunerii la lumina soarelui, a activității fizice și a gestionării stresului, puteți cultiva reziliența și vitalitatea la nivelul sistemului nervos central și periferic. Adoptați aceste strategii ca piloni ai bunăstării sistemului nervos, dându-vă posibilitatea de a prospera în corp, minte și spirit, astăzi și în anii următori.