Colesterolul poate deveni un dușman al sănătății noastre atunci când este prezent în exces în sânge. Colesterolul ridicat este un factor major de risc pentru boli cardiace și accidente vasculare cerebrale. Totuși, există modalități prin care îl poți controla și chiar îmbunătăți, în principal prin schimbări în stilul de viață.
Vezi și: Autodiagnosticul ADHD-ului: De ce nu este recomandat și ce pași să urmezi pentru un diagnostic corect
Colesterolul și riscul pentru sănătatea inimii
Colesterolul este esențial pentru organism, contribuind la producerea de hormoni, vitamina D și alte substanțe necesare. Problema apare atunci când nivelul său din sânge este prea mare, în special al colesterolului LDL (lipoproteine cu densitate mică), supranumit "colesterolul rău". Acesta poate forma plăci în artere, crescând riscul de boli cardiovasculare, potrivit Mayo Clinic.
Cum să-ți menții colesterolul sub control
foto:freepik
Adoptă o dietă sănătoasă pentru inimă
Evită alimentele bogate în grăsimi saturate, precum carnea roșie și produsele lactate integrale, și elimină complet grăsimile trans găsite în produsele procesate.
Include alimente bogate în acizi grași Omega-3: Consumă alimente precum somon, macrou, nuci și semințe de in, care sunt surse excelente de acizi grași omega-3 benefice pentru sănătatea inimii.
Crește consumul de fibre solubile: Alimentele bogate în fibre solubile, cum ar fi ovăzul și fasolea roșie, pot ajuta la reducerea absorbției colesterolului în sânge.
Fă exerciții în mod regulat: Exercițiile fizice regulate, precum mersul pe jos sau mersul cu bicicleta, pot crește nivelul colesterolului HDL (lipoproteine cu densitate mare) - "colesterolul bun".
Menține o rutină zilnică: Încearcă să faci cel puțin 30 de minute de exerciții de cinci ori pe săptămână sau activități aerobică viguroasă pentru 20 de minute de trei ori pe săptămână.
Renunță la fumat
Beneficiile renunțării la fumat: Renunțarea la fumat îmbunătățește nivelul colesterolului HDL și reduce riscul de boli de inimă și accidente vasculare cerebrale. Efectele pozitive apar rapid după renunțare.
Menține o greutate sănătoasă
Scade greutatea în mod sănătos: Pierderea chiar și a câtorva kilograme poate contribui semnificativ la menținerea sănătății colesterolului.
Adoptă obiceiuri alimentare sănătoase: Redu consumul de băuturi îndulcite, mănâncă gustări sănătoase și caută modalități de a fi activ fizic în fiecare zi.
Consumul moderat de alcool: Consumul moderat de alcool, în special la vinul roșu, este asociat cu nivele mai mari de colesterol HDL. Totuși, pentru cei care nu consumă deja alcool, nu se recomandă începerea acestei practici.
Importanța monitorizării și tratamentului
Chiar și cu schimbările în stilul de viață, uneori nivelurile de colesterol rămân ridicate. În astfel de cazuri, medicamentele pot fi o opțiune. Este important să consulți un medic pentru evaluări regulate și pentru a decide ce este potrivit pentru sănătatea ta.
Vezi și: Ce sunt vitaminele, de fapt. Ce rol joacă în sănătatea generală
Menținerea unui nivel sănătos de colesterol este esențială pentru prevenirea problemelor cardiace. Adoptarea unui stil de viață sănătos, care include o alimentație echilibrată, exerciții regulate și renunțarea la fumat, poate îmbunătăți semnificativ sănătatea inimii tale. Combinate cu tratamentul medical, aceste schimbări pot face o diferență majoră în reducerea riscului de boli cardiovasculare.
