Această legumă scade glicemia și hipertensiunea în același timp. Are multiple efecte asupra sănătății.
Dovleacul plăcintar, o legumă populară în sezonul de iarnă, oferă mai mult decât o gustare delicioasă. Acest dovleac în formă de pară, de culoare portocaliu-gălbui, este bogat în nutrienți și aduce multiple beneficii pentru sănătate. O singură cană de dovleac plăcintar fiert conține 6,6 grame de fibre, 4 grame de zahăr și 22 de grame de carbohidrați, conform WebMD.
Datorită conținutului său moderat de zaharuri și carbohidrați, dovleacul plăcintar are un indice glicemic de 51, ceea ce îl face o opțiune bună pentru cei care doresc să controleze fluctuațiile glicemiei.
Alimentele cu un indice glicemic (IG) sub 55 sunt considerate cu indice glicemic scăzut, ceea ce înseamnă că nu provoacă creșteri semnificative ale glicemiei. Dovleacul plăcintar se încadrează în această categorie, ceea ce este o veste bună pentru cei care sunt preocupați de fluctuațiile glicemiei.
"Este, de asemenea, grozav pentru persoanele cu rezistență la insulină sau diabet, deoarece, deși are un gust similar cu cel al cartofilor, nu provoacă creșteri ale glicemiei în același mod
Dovleacul plăcintar este bogat în fibre, ceea ce încetinește digestia", a explicat Destini Moody, dietetician înregistrat, conform Health Digest.
Dovleacul plăcintar - FOTO: Freepik@KamranAydinov
Dovleacul plăcintar nu este doar benefic pentru controlul glicemiei; poate susține și sănătatea inimii. Fiind o legumă portocalie, acesta este bogat în beta-caroten, un antioxidant care a demonstrat că ajută la reducerea riscului de boli cardiovasculare. Conform lui Moody, beta-carotenul influențează genele care cresc riscul de probleme cardiace, oferind beneficii protective.
Studiile susțin aceste afirmații, o revizuire din 2021 din Heliyon constatând că beta-carotenul și alfa-carotenul pot ajuta la reducerea hipertensiunii, potențial reducând riscul de boli cardiovasculare.
O revizuire din 2023 din Journal of the American Heart Association a evidențiat potențialele beneficii ale carotenoizilor, în special ale beta-carotenului, pentru persoanele hipertensive.
Cei cu concentrații mari de carotenoizi în dietă au avut un risc redus de a muri din cauza complicațiilor legate de hipertensiune. Deși sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina care carotenoid este cel mai eficient, este clar că acești antioxidanți joacă un rol important în gestionarea tensiunii arteriale.
Un alt nutrient esențial în dovleacul plăcintar este potasiul. O cană de dovleac plăcintar fiert furnizează aproape 20% din necesarul zilnic de potasiu, care este esențial pentru menținerea unei tensiuni arteriale sănătoase. Dieteticianul înregistrat Jenna Volpe a subliniat că consumul regulat de dovleac plăcintar poate ajuta la menținerea unui echilibru natural al tensiunii arteriale prin creșterea nivelului de potasiu din dietă.
Dovleacul plăcintar este de obicei în sezon în lunile reci, dar îl poți savura pe tot parcursul anului congelându-l. Conform unui studiu din 2024 publicat în Foods, congelarea dovleacului plăcintar nu reduce semnificativ nivelurile de beta-caroten, așa că îl poți depozita în sezon și îl poți consuma mai târziu.
Sucul răcoritor care accelerează arderea grăsimilor. Reduce glicemia, curăță intestinul și sprijină metabolismul.
Acest superaliment poate îmbunătăți sănătatea intestinului și a creierului.
Oferind soluții naturale pentru stres și oboseală, acest remediu străvechi ne ajută să redescoperim armonia dintre corp și minte.
Măceșele, alături de gustul lor dulce-acrișor, sunt bogate în vitamine și antioxidanți, având numeroase beneficii pentru sănătate.
Acest compus natural previne degradarea creierului și îi oferă un scut protector.
Frunzele de portocale nu sunt doar un adaos parfumat pentru ceaiuri, ci ascund beneficii remarcabile pentru sănătate.
Acest aliment pe care îl mănânci dimineața, te ajută să ai un somn odihnitor. Are efect calmant.
Folosite de mii de ani, semințele de chia continuă să impresioneze prin potențialul lor nutritiv și versatilitatea lor în alimentație.
Fructul care arde grăsimile. Stimulează pierderea în greutate cu 200%. Oferă și protecție cardiacă.
Acest condiment care te protejează de infecții, reglează glicemia și te scapă de tuse, are efect antibacterian și antiinflamator.
Un nou studiu evidențiază legătura dintre consumul de cafea și sănătatea microbiomului intestinal, deschizând noi perspective asupra beneficiilor acestei băuturi.
Această plantă îți detoxifică ficatul și îți îmbunătățește digestia. O ai deja în casă!
