Cunoscutul medic blogger și scriitor, dr Vasi Rădulescu, a conceput un minighid cu cele 10 lucruri pe care le ai de făcut ca să ai un somn bun. Iată care sunt...
„Prioritate absolută: somnul
Este alarmant cât de puțin preț punem pe somn, etapă crucială în care organismul se odihnește, se purifică, se reglează hormonal, își optimizează imunitatea, își întărește memoria și multe alte procese deosebit de importante. Cu toate acestea, avem impresia că putem dormi pe apucate, puțin, prost. Că recuperăm noi deficitul cândva.
STOP! Somnul trebuie să devină prioritate absolută în viața fiecăruia. Nici nu trebuie să vă mai dau studii - e plin de ele; lipsa somnului crește riscul pentru cam orice boală, scade imunitatea, scade fertilitatea, dă peste cap profund mecanismele cele mai intime ale corpului” atrage atenția dr Vasi Rădulescu, pe pagina sa de Facebook.
Iată care sunt cele 10 lucruri care te vor ajuta să ai un somn mai bun:
„Încercați să dormiți bine în fiecare noapte. 7-8 ore. Lucrez la un ghid care va fi gata în toamnă, dar până atunci vă las niște sfaturi:
1. Nu luați în dormitor telefonul mobil.
2. Nu țineți în dormitor dispozitive care emit lumină albastră.
3. Dormiți la o temperatură ceva mai coborâtă. Corpul adoarme mai bine la 18-19 grade. Poate unii consideră prea mică temperatura, dar așa arată studiile; o puteți crește, dar lăsați cu câteva grade mai jos decât în restul casei.
4. Nu consumați alcool și prudență la cafea. Sunt neuroexcitante ambele. Cine nu tolerează cafeaua și nu poate să doarmă, mai bine renunță la cafea decât la somn.
5. Lenjerie de pat și de corp cât mai confortabile.
6. Să fie liniște. Dacă vine zgomot de afară, luați un dispozitiv cu sunete albe. Sunt ieftine și bune.
7. Culcați-vă și treziți-vă la aceleași ore. Inclusiv în weekend.
8. Nu consumați lichide multe înainte de somn. Veți umple vezica și vă veți trezi să mergeți la baie.
9. Dacă suferiți de anumite afecțiuni, mergeți la medic sau la psiholog.
10. Citiți ceva relaxant înainte de culcare”, a arătat dr Vasi Rădulescu.
De ce ar trebui să-ți bagi picioarele în apă cu sare cel puțin o dată pe săptămână. Cele 5 efecte uimitoare de care trebuie să afli.
De ce e bine să pui puțin bicarbonat pe carne înainte de a o găti. Trucul gospodinelor de la țară.
De ce ar trebui să pui oțet în rezervorul toaletei? Trucul pe care nu ți l-a spus nimeni până acum și pe care trebuie să îl încerci.
Ai șters vreodată telefonul cu spirt? Ce urmează să afli s-ar putea să te șocheze.
Adevărul șocant despre riscurile mortale din baie și de ce nu ar trebui niciodată să iei telefonul cu tine!
Aceasta este ora exactă la care trebuie să îți bei cafeaua.
Recomandări ale specialiştilor INSP în contextul sărbătorilor pascale.
