Fructul care te ajută să ai un somn odihnitor. Cu cât timp înainte de culcare trebuie consumat

Acest fruct te poate ajuta să ai un somn odihnitor. Există însă un aspect de care trebuie să ții cont atunci când le consumi.
Ceea ce mâncăm poate avea un impact direct asupra somnului. Un fruct ne poate ajuta să avem un somn odihnitor. Descoperirile recente sugerează că anumite alegeri alimentare pot influența în mod semnificativ calitatea somnului pe care o experimentăm.
Dincolo de obiceiurile clasice de somn, cum ar fi evitarea cafelei înainte de culcare sau crearea unei atmosfere relaxante în dormitor, există anumite alimente care pot ajuta la inducerea unui somn odihnitor. Una dintre acestea este o sursă de nutrienți surprinzătoare, care, conform experților, ar putea fi un element esențial în rutina ta de seară pentru un somn mai bun.
Bananelele ajută să avem un somn odihnitor
Există multe motive pentru a mânca banane înainte de culcare sau pe parcursul zilei. Acestea sunt pline de nutrienți benefici și ar putea să vă ajute să obțineți odihna de care aveți nevoie.
Melatonina este strâns asociată cu somnul și se găsește în multe ajutoare de somn. Acest hormon apare natural în corp și este legat de ritmul circadian.
Nivelurile de melatonină sunt scăzute în timpul părților mai devreme ale zilei și cresc treptat pe măsură ce se apropie de ora culcării. Pe măsură ce nivelurile de melatonină cresc, acest lucru semnalează corpului că este timpul să dormim.
Cercetările sugerează că administrarea de melatonină ar putea scădea ușor timpul necesar pentru a adormi la persoanele cu insomnie, dar este important de remarcat că nu există dovezi care să arate că îmbunătățește calitatea somnului sau ajută la obținerea unui somn mai lung, potrivit Live Strong.
Melatonina poate fi utilă pentru persoanele cu tulburări ale ritmului circadian. În timp ce suplimentele de melatonină ar putea ajuta, există alte modalități de a crește nivelurile de melatonină fără a vă baza pe suplimentare. Un truc - mâncați banane înainte de culcare.
Consumul de fructe tropicale, cum ar fi bananele, este asociat cu creșterea nivelurilor de melatonină, potrivit unui studiu din august 2013 publicat în Journal of Pineal Research. Cercetătorii au descoperit că nivelurile de melatonină au fost cele mai ridicate aproximativ 2 ore după ce au mâncat ananas, portocale și banane.
Bananele, bogate în minerale care promovează somnul
Banane - FOTO: Freepik
Bananele sunt cunoscute pentru a fi impresionant de bogate în potasiu. Acesta și magneziul din banane ne pot ajuta să ne odihnim mai bine.
"Bananele conțin minerale precum magneziu și potasiu, care pot ambele să vă ajute să dormiți. Magneziul crește producția noastră naturală de melatonină, iar potasiul reduce crampele musculare, o problemă comună care poate afecta somnul", spune Carleara Weiss, PhD, RN, o asistentă care se specializează în medicina comportamentală a somnului.
O banană de dimensiuni medii oferă 9% din valoarea zilnică (DV) pentru potasiu și 8% DV pentru magneziu, conform USDA.
Bananale conțin triptofan
Weiss explică faptul că bananele sunt o sursă de triptofan, un aminoacid care este transformat în serotonină, care este un precursor al melatoninei, hormonul somnului.
Cercetările mai vechi sugerează că o doză de 1 gram de triptofan administrată cu 45 de minute înainte de culcare ar putea ajuta persoanele cu insomnie ușoară și cele care au nevoie de mai mult timp pentru a adormi să doarmă mai repede, conform unei recenzii din martie 2003 publicată în Journal of Psychiatry and Neuroscience.
Alimentele care conțin triptofan pot acționa ca sedative naturale și vă pot ajuta să vă relaxați, conform Asociației Americane a Somnului.
Vezi și: De ce să mănânci broccoli crud. 7 motive care te vor surprinde
Care este momentul potrivit pentru a consuma banane
Consumul bananelor înainte de culcare poate fi soluția simplă, delicioasă și nutritivă pentru problemele dvs. de somn, dar trebuie să le mâncați la momentul potrivit.
"Ar trebui să evitați să consumați prea multe calorii înainte de culcare, așa că luați în considerare să mâncați banana cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare", sfătuiește Weiss.
-
Somnul de frumusețe nu e un mit! Explicația uimitoare a unui neurolog13.09.2025, 17:50
-
-
-
-
12 motive pentru care ar trebui să faci un duș fierbinte. Impactul major asupra întregului organism
Acestea sunt cele 12 motive pentru care ar trebui să faci un duș fierbinte
Cum îți protejează papucii de casă sănătatea. De ce sunt mai importanți decât crezi
Ten matur vs ten deshidratat: cum faci diferența și ce formule de îngrijire alegi
Secrete pentru unghii sănătoase și frumoase în sezonul rece. Cum să le îngrijești
Așa cureți rapid petele de sare de pe încălțăminte. Trucul pe care trebuie să-l știi
Trucul rapid care te scapă de petele de sare de pe încălțăminte. Te salvează iarna în doar câteva minute.
Cum trebuie, de fapt, să alegi culoarea ojei. Detaliul de care să ții cont pentru avea o manichiură perfectă
Cum trebuie, de fapt, să alegi culoarea ojei. Detaliul de care să ții cont pentru avea o manichiură perfectă. Cum influențează tonul pielii.
Fă asta în fiecare dimineață! 8 obiceiuri care îți schimbă complet ziua
De ce să-ți pui coajă de banană pe față timp de 7 zile
Cade părul de la stres? Adevărul științific pe care nu l-a spus nimeni. Ce se întâmplă, de fapt, în corp
Sărbătorile, impact asupra pielii. Zahărul, consumul de alcool și programul de somn neregulat favorizează apariția ridurilor
Aceasta este ce mai mare greșeală care duce la apariția ridurilor. În această perioadă, efectele sunt și mai vizibile.
5 motive pentru care nu ar trebui să te epilezi
Acestea sunt cele cinci motive pentru care nu ar trebui să te mai epilezi.
Manichiura cu efect de aură, trendul spectaculos al acestei toamne
Secretul longevității: medicii au descoperit de ce japonezii trăiesc atât de mult
Acesta este secretul longevității. Cercetătorii au descoperit de ce japonezii trăiesc atât de mult.
Mulți oameni abia acum descoperă că folosesc greșit deodorantul. Cum se aplică, de fapt, corect
Mulți oameni abia acum descoperă că folosesc greșit deodorantul. Cum se aplică, de fapt, corect.
Crema din coajă de portocală, remediu natural pentru îngrijirea pielii. Cum o prepari acasă din trei ingrediente
Această cremă îți șterge ridurile de pe ten. Oferă hidratare pielii, stimulează producția de colagen și îmbunățește textura pielii.
Ce trebuie să știi dacă folosești rujul zilnic. Care este cea mai nocivă culoare de ruj
De ce ți se rup unghiile. 2 boli ascunse sub acest simptom. Vitamina care îți lipsește
Factorii care contribuie la îmbătrânirea prematură. Soluția care te întinerește, indiferent de vârstă
Ce este triunghiul morții de pe față. Zona care te poate ucide
Cum să scapi de praf pentru totdeauna! Trucul pe care menajerele îl țin secret
Menajerele țin secret acest truc. Scapă de praf pentru totdeauna cu o metodă simplă pe care puțini o știu.
Trucul care elimină energiile negative din casă. Curăță tot în 10 minute. Rezultatele sunt uimitoare
Adevărul despre cât de des ar trebui să vă spălați părul. Un dermatolog rupe tăcerea: Faceți asta și o să vedeți rezultatul
Adevărul despre cât de des ar trebui să vă spălați părul. Cum trebuie întreținut între spălări.