Fructul care te ajută să ai un somn odihnitor. Cu cât timp înainte de culcare trebuie consumat

Acest fruct te poate ajuta să ai un somn odihnitor. Există însă un aspect de care trebuie să ții cont atunci când le consumi.
Ceea ce mâncăm poate avea un impact direct asupra somnului. Un fruct ne poate ajuta să avem un somn odihnitor. Descoperirile recente sugerează că anumite alegeri alimentare pot influența în mod semnificativ calitatea somnului pe care o experimentăm.
Dincolo de obiceiurile clasice de somn, cum ar fi evitarea cafelei înainte de culcare sau crearea unei atmosfere relaxante în dormitor, există anumite alimente care pot ajuta la inducerea unui somn odihnitor. Una dintre acestea este o sursă de nutrienți surprinzătoare, care, conform experților, ar putea fi un element esențial în rutina ta de seară pentru un somn mai bun.
Bananelele ajută să avem un somn odihnitor
Există multe motive pentru a mânca banane înainte de culcare sau pe parcursul zilei. Acestea sunt pline de nutrienți benefici și ar putea să vă ajute să obțineți odihna de care aveți nevoie.
Melatonina este strâns asociată cu somnul și se găsește în multe ajutoare de somn. Acest hormon apare natural în corp și este legat de ritmul circadian.
Nivelurile de melatonină sunt scăzute în timpul părților mai devreme ale zilei și cresc treptat pe măsură ce se apropie de ora culcării. Pe măsură ce nivelurile de melatonină cresc, acest lucru semnalează corpului că este timpul să dormim.
Cercetările sugerează că administrarea de melatonină ar putea scădea ușor timpul necesar pentru a adormi la persoanele cu insomnie, dar este important de remarcat că nu există dovezi care să arate că îmbunătățește calitatea somnului sau ajută la obținerea unui somn mai lung, potrivit Live Strong.
Melatonina poate fi utilă pentru persoanele cu tulburări ale ritmului circadian. În timp ce suplimentele de melatonină ar putea ajuta, există alte modalități de a crește nivelurile de melatonină fără a vă baza pe suplimentare. Un truc - mâncați banane înainte de culcare.
Consumul de fructe tropicale, cum ar fi bananele, este asociat cu creșterea nivelurilor de melatonină, potrivit unui studiu din august 2013 publicat în Journal of Pineal Research. Cercetătorii au descoperit că nivelurile de melatonină au fost cele mai ridicate aproximativ 2 ore după ce au mâncat ananas, portocale și banane.
Bananele, bogate în minerale care promovează somnul
Banane - FOTO: Freepik
Bananele sunt cunoscute pentru a fi impresionant de bogate în potasiu. Acesta și magneziul din banane ne pot ajuta să ne odihnim mai bine.
"Bananele conțin minerale precum magneziu și potasiu, care pot ambele să vă ajute să dormiți. Magneziul crește producția noastră naturală de melatonină, iar potasiul reduce crampele musculare, o problemă comună care poate afecta somnul", spune Carleara Weiss, PhD, RN, o asistentă care se specializează în medicina comportamentală a somnului.
O banană de dimensiuni medii oferă 9% din valoarea zilnică (DV) pentru potasiu și 8% DV pentru magneziu, conform USDA.
Bananale conțin triptofan
Weiss explică faptul că bananele sunt o sursă de triptofan, un aminoacid care este transformat în serotonină, care este un precursor al melatoninei, hormonul somnului.
Cercetările mai vechi sugerează că o doză de 1 gram de triptofan administrată cu 45 de minute înainte de culcare ar putea ajuta persoanele cu insomnie ușoară și cele care au nevoie de mai mult timp pentru a adormi să doarmă mai repede, conform unei recenzii din martie 2003 publicată în Journal of Psychiatry and Neuroscience.
Alimentele care conțin triptofan pot acționa ca sedative naturale și vă pot ajuta să vă relaxați, conform Asociației Americane a Somnului.
Vezi și: De ce să mănânci broccoli crud. 7 motive care te vor surprinde
Care este momentul potrivit pentru a consuma banane
Consumul bananelor înainte de culcare poate fi soluția simplă, delicioasă și nutritivă pentru problemele dvs. de somn, dar trebuie să le mâncați la momentul potrivit.
"Ar trebui să evitați să consumați prea multe calorii înainte de culcare, așa că luați în considerare să mâncați banana cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare", sfătuiește Weiss.
-
Efectele surprinzătoare ale contraceptivelor hormonale asupra creierului31.08.2025, 20:33
-
-
5 alimente care te balonează cel mai tare31.08.2025, 16:37
-
-
Beta blocantele nu mai sunt eficiente după infarct31.08.2025, 10:30
Uscarea hainelor în casă îți distruge plămânii. Greșeala pe care o faci iarna. Asta șterge mucegaiul
De ce uscarea hainelor în interior vă poate pune sănătatea în pericol. Lucrul care reduce riscul de formare a mucegaiului.
5 cadouri pe care să nu le faci niciodată. Unele aduc mare ghinion. Dacă ai cumpărat asta, faci o mare gafă
Acest obicei zilnic îți poate crește durata de viață cu 10 ani
Vrei să trăiești cu 10 ani mai mult? Iată secretul pe care puțini îl cunosc!
Îngrijirea corectă a ochilor: 5 pași esențiali pentru a menține sănătatea oculară
Secrete pentru unghii sănătoase și frumoase în sezonul rece. Cum să le îngrijești
Cum combini corect produsele de îngrijire, pentru un păr sănătos și revitalizat
Factorii care contribuie la îmbătrânirea prematură. Soluția care te întinerește, indiferent de vârstă
Ai barbă? S-ar putea să ai mai multă mizerie și mai mulți microbi decât un câine!
Adevărul șocant despre barbă: este mai murdară decât o toaletă publică? Uite ce au descoperit cercetătorii!
Ten matur vs ten deshidratat: cum faci diferența și ce formule de îngrijire alegi
Cade părul de la stres? Adevărul științific pe care nu l-a spus nimeni. Ce se întâmplă, de fapt, în corp
Sărbătorile, impact asupra pielii. Zahărul, consumul de alcool și programul de somn neregulat favorizează apariția ridurilor
Aceasta este ce mai mare greșeală care duce la apariția ridurilor. În această perioadă, efectele sunt și mai vizibile.
Cum funcționează, de fapt, spray-ul de bronzare. Ce trebuie să știi înainte de a-l aplica
Cum funcționează cu adevărat spray-ul de bronzare. Ce trebuie să știi înainte de a-l aplica.
Buze crăpate: soluția care le repară în câteva minute. Ai ingredientul chiar în bucătărie
Apa micelară - trebuie clătită sau nu? Adevărul dermatologilor. Ai folosit-o greșit până acum!
Dermatologii avertizează! Adevărul despre apa micelară. Trebuie clătită sau nu? Cum îți distrugi pielea fără să-ți dai seama.
Ten luminos fără cremă: 5 obiceiuri care curăță pielea din interior
Află cele 5 obiceiuri dovedite științific care îți curăță pielea din interior și o ajută să strălucească natural.
Riscurile ascunse ale produselor de îndepărtare a lacului de unghii. Ce trebuie să știi
Bisfenolul A, "otrava invizibilă" din casa ta. Dacă folosești aceste produse, oprește-te acum! Atacă toate organele
Cum se folosește, de fapt, piatra ponce. Ce nu știai despre ea
De ce te mănâncă scalpul: 8 cauze surprinzătoare. Soluția care te scapă rapid de mâncărime
Cât de des ar trebui să îți speli lenjeria de pat pe timpul iernii. Temperatura la care trebuie spălate
Cât de des ar trebui să îți speli lenjeria de pat pe timpul iernii. Temperatura la care trebuie spălate.
Cât de des trebuie să speli prosoapele. Temperatura ideală la care trebuie spălate, de fapt. Nu este de 90°C
5 soluții eficiente pentru a combate imperfecțiunile tenului
De ce ai senzația că te strânge pielea după ce ai stat în piscină sau în mare
De ce ai senzația că te strânge pielea după ce ai stat în piscină sau în mare.