5 obiceiuri matinale care îți cresc starea de spirit pe tot parcursul zilei

Pentru mulți oameni, diminețile încep cu oboseală, iritare și stres. Lipsa somnului, graba și presiunile zilnice fac dificil un start optimist. Totuși, specialiștii în sănătate mintală spun că mici ajustări în rutina de dimineață pot avea un impact major asupra stării de bine pe tot parcursul zilei. 

Leagă un obicei de wellness de o rutină deja existentă

Există numeroase strategii dovedite care susțin starea de bine, de la meditație și mișcare până la câteva momente de conectare cu natura. Psihiatrul Murray Zucker, director medical al platformei Happify, subliniază importanța unui singur pas clar: alegerea unui obicei și asocierea lui cu o activitate pe care o faci deja zilnic, potrivit HuffPost.

De exemplu, după ce îți faci patul dimineața, poți citi câteva pagini dintr-o carte sau poți acorda un minut respirației conștiente. Asocierea dintre ritual și obicei crește șansele de consecvență, iar consecvența joacă un rol esențial în menținerea unei stări emoționale pozitive.

Scoate telefonul din dormitor

"Nu ține ecrane în dormitor", recomandă Allison Task, coach de viață și carieră.

Potrivit acesteia, accesul la telefon imediat după trezire permite factorilor externi să influențeze starea de spirit încă din primele minute ale zilei.

Studiile arată că utilizarea frecventă a rețelelor sociale și volumul mare de e-mailuri se asociază cu niveluri mai scăzute de satisfacție. În plus, ecranele afectează calitatea somnului, un element esențial pentru sănătatea emoțională. Protejarea orelor de odihnă începe cu eliminarea dispozitivelor din spațiul de dormit.

Vorbește cu tine într-un mod constructiv

Dialogul interior are o influență puternică asupra stării emoționale, mai ales dimineața, când stresul zilei începe să se contureze. Murray Zucker recomandă o tehnică simplă: folosirea propriului nume în auto-discurs.

Această abordare ajută creierul să perceapă mesajele ca sfaturi obiective. În locul gândurilor negative legate de un eveniment important, adresarea directă cu numele propriu poate reduce anxietatea și poate susține o perspectivă mai echilibrată.

Creează o conexiune socială pozitivă

Contactul social, chiar și unul scurt, poate influența semnificativ starea de bine. Un mesaj, un apel telefonic sau o întâlnire pentru o cafea pot oferi un impuls emoțional important la începutul zilei.

Cercetările arată că inclusiv un exercițiu mental, prin care îți îndrepți gândurile bune către o persoană dragă, poate avea efecte pozitive. Aprecierea conștientă a relațiilor apropiate susține echilibrul emoțional și sentimentul de apartenență.

Include recunoștința în rutina de dimineață

Recunoștința rămâne una dintre cele mai eficiente practici pentru creșterea nivelului de fericire. Studiile indică faptul că persoanele care notează constant lucrurile pentru care sunt recunoscătoare raportează o stare de bine mai ridicată decât cele care se concentrează pe nemulțumiri.

Pe lângă beneficiile emoționale, recunoștința se asociază și cu o stare fizică mai bună. Practica poate fi simplă: câteva gânduri sau rânduri despre ceea ce apreciezi pot schimba semnificativ perspectiva asupra zilei care începe.