Vitamina D, supranumită ”vitamina soarelui”, este crucială pentru sănătatea generală, iar după vârsta de 40 de ani, importanța sa crește semnificativ.
Vitamina D joacă un rol vital în absorția calciului, sănătatea oaselor, funcționarea sistemului imunitar și prevenirea unor boli cronice. Cu toate acestea, un procent considerabil al populației globale este deficitar ceea ce poate duce la probleme grave de sănătate.
Vitamina D ajută organismul să absoarbă calciul și fosforul din alimente. După 40 de ani, pierderea densității osoase devine o problemă, mai ales pentru femeile care se apropie de menopauză. Un nivel optim de vitamina D poate preveni osteopenia și osteoporoza, reducând riscul de fracturi.
Studiile arată că vitamina D ajută la combaterea infecțiilor și la reducerea inflamațiilor. O meta-analiză publică în BJM arată că suplimentele de vitamina D pot reduce riscul infecțiilor respiratorii. În schimb, nivelurile scăzute de vitamina D sunt asociate cu un risc crescut de diabet, boli cardiovasculare și anumite tipuri de cancer, cum ar fi cel colorectal sau de sân.
Deficiențele de vitamina D sunt mai frecvente odată cu vârsta și asta din cauza reducerii capacității pielii de a sintetiza vitamina D sub acțiunea razelor solare, dar și din cauza dietei insuficient de bogate în alimente care conțin vitamina D. Sedentarismul și petrecerea mai multor ore în spații închise sunt de asemenea o problemă.
Din fericire există câteva soluții simple pentru a-ți asigura necesarul de vitamina D. 15-20 de minute de expunere la soare, de două-trei ori pe săptămână, pot ajuta organismul să producă suficientă vitamina D. Alimentele bogate în vitamina D sunt de asemenea de mare ajutor. Include în meniul tău pește gras precum somon, macrou, sardine, dar și ouă, lactate fortificate sau ciuperci expuse la UV.
Nu uita de suplimentele alimentare cu vitamina D. După 40 de ani, medicii recomandă adesea suplimente, mai ales în sezonul rece sau pentru persoanele cu risc crescut de deficiență.
Un test de sânge simplu poate determina nivelul vitaminei D în organism. Valorile normale sunt între 20-50 ng/mL, iar orice valoare sub acest interval indică o deficiență. Consultă un medic pentru dozarea corectă a suplimentelor, deoarece excesul de vitamina D poate provoca toxicitate.
Deficitul de vitamina D poate duce la multiple probleme de sănătate, de la forme ușoare până la diferite tipuri de cancer.
Osteoporoza și fracturile osoase
Vitamina D ajută la absorția calciului și fosforului, minerale esențiale pentru sănătatea oaselor. Fără suficientă vitamina D, densitatea osoasă scade, ceea ce duce la osteoporoză, adică oasele devin fragile și predispuse la fracturi, în special la femeile aflate la postmenopauză. La adulți, deficitul sever provoacă slăbiciune musculară și dureri osoase datorită mineralizării insuficiente a oaselor, afecțiune denumită osteomalacie. La copii poate să apară rahitismul. O afecțiune caracterizată prin deformări osoase cauzate de insuficiența vitaminei D.
Sistem imunitar slăbit și risc de infecții
Vitamina D modulează răspunsul imun al organismului. Deficitul este asociat cu infecții frecvente. Studiile arată că persoanele cu deficit de vitamina D sunt mai susceptibile la infecții respiatorii. De asemenea, bolile autoimune pot să apară din lipsa vitaminei D, iar aici vorbim de scleroză multiplă, artrită reumatoidă și boala Crohn, deoarece vitamina D ajută la menținerea unui răspuns imun echilibrat.
Boli cardiovasculare
Un nivel scăzut de vitamina D este asociat cu un risc crescut de hipertensiune arterială, ateroscleroză și infarct miocardic, conform unor studii recente.
Tulburări metabolice și diabet de tip 2
Vitamina D joacă un rol în reglarea nivelului de insulină și sensibilitatea organismului la acest hormon. Deficitul poate duce la rezistența la insulină, astfel crește riscul de diabetde tip 2. De asemenea, un grup de afecțiuni care include obezitatea abdominală, hipertensiunea arterială și niveluri ridicate de zahăr în sânge, pot duce la sindromul metabolic.
Tulburări neurologice și depresie
Vitamina D este esențială pentru sănătatea creierului și bunăstarea psihologică. Deficitul poate contribui la depresie, în primul rând. Există studii care arată că nivelurile scăzute de vitamina D sunt asociate cu simptomele depresive, în special la persoanele în vârstă. Boala Alzheimer, cercetările arată că deficitul de vitamina D ar putea crește riscul de demență și alte tulburări cognitive.
Cancer
Deficiența de vitamina D poate fi un factor de risc pentru anumite tipuri de cancer, cum ar fi cancerul de colon, cancerul de sân și cancerul de prostată. Unele studii arată că vitamina D poate ajuta la inhibarea creșterii celulelor canceroase. La femei, nivelurile scăzute de vitamina D sunt corelate cu un risc crescut de cancer mamar. La bărbați, deficiența este asociată cu forme mai agresive ale cancerului de prostată.
Probleme musculare
Deficitul de vitamina D poate avea consecințe serioase asupra sănătății, afectând oasele, sistemul imunitar, inima, creierul și metabolismul. Este esențial să monitorizăm nivelurile de vitamina D, mai ales după 40 de ani, și să adoptăm măsuri preventive printr-o dietă echilibrată, suplimente și expunere moderată la soare.
Consultați un medic pentru recomandări personalizate, mai ales dacă aveți simptome sau factori de risc.
Cele 5 greșeli comune pe care le faci în bucătărie și care îți pot îmbolnăvi toată familia.
Un studiu kenyan testează trei tipuri de etichete de avertizare pe alimente.
Mâncatul la momentul potrivit este mai important decât somnul pentru sănătatea inimii. Dar ce înseamnă, de fapt, momentul potrivit.
Australienii au descoperit TRUCUL genial care îți scade factura la curent cu până la 90% vara!
Ce este niacina și la ce ajută, de fapt? Este adevărat că poate crește riscul de boli de inimă?
Ai dureri de cap? Acest truc simplu de pe mână te poate salva. Cum te poți simți mai bine în câteva minute.
Aceste trucuri îți vor transforma casa într-o oază de relaxare care te îmbie cu un miros plăcut.
