Iată câteva obiceiuri alimentare care vă vor ajuta să vă mențineți creierul tânăr și activ.
După cum notează Clinica Cleveland, studiile au arătat că mâncatul în primele ore după trezire poate crește nivelul de energie, poate fi benefic pentru inimă și chiar poate reduce riscul de diabet. În plus, un mic dejun nutritiv poate îmbunătăți funcția cognitivă prin stimularea memoriei și a concentrării, conform WebMD.
Iată trei obiceiuri alimentare sănătoase pentru micul dejun, care vor îmbunătăți funcția creierului:
1 Adăugați semințele de in
Rachel Fine, un dietetician înregistrat și proprietarul To The Pointe Nutrition, spune că adăugarea de semințe de in este un obicei grozav de luat la micul dejun pentru funcționarea creierului. „Inul conține un procent mare de acizi grași omega-3 (ALA) per porție. Acizii grași ALA se transformă în organism în EPA și DHA, care sunt doi omega-3 importanți special pentru sănătatea creierului”, spune Fine.
Semințele de in sunt atât de ușor de încorporat și în mesele de micul dejun, dar trebuie să fie măcinate pentru ca să fie digerate pe deplin și să obțineți toate beneficiile pentru sănătate, spune Fine. „Presărați in în fulgi de ovăz și iaurt”, sugerează ea. Le puteți adăuga și la un smoothie.
2 Optați pentru nuci
Adăugarea de nuci la masa de dimineață este, de asemenea, o opțiune excelentă, spune Frances Largeman-Roth, expert în nutriție și autoarea cărții Smoothies & Juices: Prevention Healing Kitchen.
„Fie că ai un castron cu fulgi de ovăz sau iaurt, este inteligent să-l completezi cu o mână de nuci. Studiile sugerează că includerea nucilor ca parte a unei diete sănătoase poate juca un rol în menținerea și îmbunătățirea sănătății cognitive pe măsură ce îmbătrânim. Beneficiul provine din numeroasele substanțe fitochimice din nuci.”
3 Bucurați-vă de câteva fructe de pădure
Largeman-Roth vă sugerează, de asemenea, să vă bucurați de fructe de pădure cu micul dejun. „Afinele, căpșunile și murele, conțin substanțe chimice din plante care ne ajută să ne menținem creierul sănătos. Multe studii au arătat că fructele de pădure ajută la întârzierea bolii Parkinson și a bolii Alzheimer”.
În plus, „ fructele de bădure luptă împotriva inflamației și stresului oxidativ, care sunt implicate în îmbătrânirea creierului”, spune Largeman-Roth. „Puteți acoperi orice, de la iaurt până la pâine prăjită, cu fructe de pădure proaspete sau să amestecați fructe de pădure congelate în smoothie-urile dvs.”.
Ce trebuie să știi dacă te dai cu parfum. Lucrul grav care se poate întâmpla.
Acestea sunt cele 12 motive pentru care ar trebui să faci un duș fierbinte
Ce ar trebui să știți despre deodorantul "pentru tot corpul", conform experților. Este o soluție necesară sau o tendință de marketing?
Vrei o piele luminoasă, elastică și cu mai puține riduri? Începe cu farfuria! Alimentele care reduc ridurile.
Trucul rapid care te scapă de petele de sare de pe încălțăminte. Te salvează iarna în doar câteva minute.
Mulți oameni abia acum descoperă că folosesc greșit deodorantul. Cum se aplică, de fapt, corect.
Secretul unor mâini catifelate. Ingredientul banal din bucătărie care îți transformă mâinile în doar câteva minute.
Te confrunți cu primele semne de îmbătrânire, dar îți dorești să păstrezi elasticitatea și luminozitatea naturală a pielii tale?
Cât de des ar trebui să îți speli lenjeria de pat pe timpul iernii. Temperatura la care trebuie spălate.
De ce uscarea hainelor în interior vă poate pune sănătatea în pericol. Lucrul care reduce riscul de formare a mucegaiului.
Părul este una dintre cele mai expresive trăsături ale noastre – ne definește stilul, personalitatea și starea de spirit.
