Pentru persoanele care se confruntă cu stres este crucial să se ia măsuri de relaxare, să facă exerciții fizice regulat, să doarmă suficient și să discute cu un psiholog sau un psihiatru. Dar pot încerca și...
O cană caldă de ceai de plante la mijlocul zilei sau seara, inclusiv vara, pe caniculă, poate fi un ritual relaxant și există unele dovezi că anumite ceaiuri de plante au proprietăți care pot ajuta la ameliorarea simptomelor date de stres. Iată 7 ceaiuri de plante care vă pot ajuta să vă păstrați calmul:
În medicina populară, se spune că teiul ajută la diminuarea anxietății. Acest ceai făcut fin florile uscate de tei (de preferat florile întregi uscate, nu pliculețele cu florile mărunțite praf) vă poate ajuta să vă relaxați și, eventual, să uameliorațișurați insomnia (o afecțiune frecvent legată de problemele de anxietate și stres). Un studiu preliminar publicat în Journal of Ethnopharmacology (link direct studiu) a constatat că florile de tei ar putea ajuta la ameliorarea anxietății.
Aminoacid găsit în mod natural în ceaiul verde, teanina promovează relaxarea și tratează o serie de probleme de sănătate mintală, mai exact poate atenua anxietatea, combate depresia și reduce stresul.
Cercetările preliminare arată că teanina poate ajuta la îmbunătățirea dispoziției, a funcției creierului și la calmarea răspunsului corpului la stres (link direct studiu).
Mai mult, studiile arată că persoanele care consumă ceai verde în mod regulat pot avea o protecție crescută împotriva hipertensiunii arteriale și a colesterolului ridicat (doi factori de risc de top pentru bolile de inimă), precum și a unor forme de cancer (link direct studiu).
Pentru a obține opt ore în fiecare noapte, încercați un ceai de mușețel. Acesta vă calma nervii, iar mușețelul s-a dovedit a îmbunătăți funcționarea diurnă la persoanele cu insomnie într-un studiu pilot publicat în BMC Complementary and Alternative Medicine în 2011 (link direct studiu).
Pentru a avea mintea ascuțită pe măsură ce trec anii, este important să rămâneți activi fizic și mental, să urmați o dietă bogată în antioxidanți și acizi grași omega-3 și să vă gestionați stresul. Anumite remedii naturale, cum ar fi rozmarinul, pot ajuta, de asemenea. Există unele dovezi că rozmarinul poate contribui la îmbunătățirea sănătății creierului prin stimularea activității implicate în controlul stării de spirit.
De exemplu, într-un studiu preliminar publicat în revista Fitoterapia în 2013 (link direct studiu), oamenii de știință au descoperit că rozmarinul a contribuit la îmbunătățirea memoriei pe termen lung la șobolani. Studiul arată cămai multe substanțe care se găsesc în rozmarin încetinesc afectarea memoriei care vine odată cu vârsta.
Paiele de ovăz se știe că pot fi un stimulent natural care dau energie organismului. Ameliorează starea de somnolență și oboseală are apare de regulă la prânz și anxietatea, insomnia și stresul cronic.
Deși are o istorie lungă de utilizare ca remediu popular pentru lipsa de energie și pentru a calma mintea, cercetările preliminare arată că alte părți ale plantei de ovăz pot contribui la îmbunătățirea stării de sănătate: tărâțele de ovăz, de exemplu, pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol și la protejarea împotriva întăririi arterelor, un factor de risc superior pentru bolile cardiovasculare (link direct studiu).
Rădăcina de valeriană este folosită de mult timp ca remediu popular pentru a promova calmul și un somn mai bun. Valeriana officinalis, cum este cunoscută în mod obișnuit ca valeriană, conține o serie de compuși care pot juca un rol în îmbunătățirea somnului și gestionarea anxietății. Acidul valerenic, de exemplu, poate ajuta la scăderea anxietății prin reducerea defalcării acidului gamma-aminobutiric chimic mesager (GABA) din creier (link direct studiu).
Ceaiul de lemn dulce (licorice) este o altă opțiune populară care poate avea beneficii de ameliorare a stresului și reducerea anxietății. Un studiu din 2011 pe șoareci a constatat că au existat unele reduceri ale stresului (link direct studiu) iar un studiu din 2013 (link direct studiu) a constatat că extractul de lemn dulce poate crește efectele medicamentelor anti-anxietate. De aceea e bine să nu beți ceai de licorice fără să fi consultat în prealabil medicul, dacă acesta v-a prescris medicamente.
Adormi instant! Trucul din medicina chineză care funcționează în 60 de secunde. Medicii sunt uimiți. Încearcă această tehnică secretă a chinezilor.
Recomandări ale specialiştilor INSP în contextul sărbătorilor pascale.
Ce este niacina și la ce ajută, de fapt? Este adevărat că poate crește riscul de boli de inimă?
De ce e bine să pui puțin bicarbonat pe carne înainte de a o găti. Trucul gospodinelor de la țară.
