Lipsa de magneziu: 30 de simptome ce trebuie să te alarmeze

Ce este magneziul

Magneziul este al doilea cel mai important mineral din organism și este implicat în mai mult de 400 de reacții biochimice, cum ar fi sinteza proteinelor, transmiterea mușchilor și nervilor, controlul glicemiei, reglarea tensiunii arteriale, precum și sinteza ADN-ului.

Potrivit unui studiu, magneziul poate juca un rol în reducerea stresului și a tulburărilor psihice, cum ar fi anxietatea și depresia, pe lângă faptul că ar contribui la reducerea migrenei și a tulburărilor de somn. În ceea ce privește tulburările neurologice, cum ar fi boala Parkinson și boala Alzheimer, sunt necesare cercetări suplimentare pentru a demonstra efectivitatea magneziului.

30 de simptome că ai lipsă de magneziu:

- anxietate

- confuzie

- delir

- amețeli

- chisturi

- pierderi de memorie

- crampe musculare

- convulsii

- migrene

- degete și picioare reci (sindromul Raynaud)

- decolorarea pielii și sensibilitate scăzută la nivelul membrelor

- depresie

- probleme cardiace

- hipertensiune arterială

- astm

- greaţă

- oboseală

- insomnie

- infertilitate

- afecțiuni hepatice și renale 

- dificultăți de respirație

- modificări de personalitate – similare cu simptomele de anxietate și depresie

- schimbări de dispoziție

- osteoporoză

- constipație

- diabet de tip 2

- naștere prematură

- carii dentare

- dureri în piept

- leșin.

Unele dintre cele mai bune surse de magneziu conțin, la 100 de grame, următoarele cantități de magneziu:

Migdale: 270 mg;

Semințe de dovleac: 262 mg;

Ciocolată neagră: 176 mg;

Arahide: 168 mg;

Fasole neagră fiartă: 60 mg.

Alte surse bune de magneziu sunt semințele de in, semințele de floarea-soarelui, semințele de chia, cacaoa, cafeaua, nucile de caju, alunele de pădure și ovăzul.