Ce se întâmplă cu inima ta când mănânci avocado, potrivit unui cardiolog

Mulți dintre noi iubim avocado pentru gustul său cremos și versatil, dar acest fruct verde aduce și beneficii importante pentru sistemul cardiovascular.

Medicul cardiolog David Sabgir explică cum acest fruct poate influența sănătatea inimii atunci când este consumat regulat.

Ajută la reglarea colesterolului

"Avocado este unul dintre puținele fructe care conțin grăsimi sănătoase, în mare parte mononesaturate. Aceste grăsimi bune ajută la scăderea colesterolului ‘rău’ LDL și susțin colesterolul ‘bun’ HDL, ceea ce este esențial pentru reducerea riscului de boli de inimă și accident vascular cerebral", spune Dr. Sabgir.

Chiar și un avocado pe săptămână poate avea un efect pozitiv asupra profilului tău de colesterol.

Poate ajuta la menținerea tensiunii arteriale

Avocado nu conține sodiu, zahăr sau colesterol, dar aduce aproape 20 de nutrienți importanți, inclusiv potasiu, mineral care ajută la menținerea tensiunii arteriale în limite sănătoase și la sănătatea vaselor de sânge.

"O porție de avocado (aproximativ 1/3 dintr-un avocado mediu) furnizează 6% din necesarul zilnic de potasiu. O dietă bogată în potasiu poate contracara efectele negative ale sodiului asupra tensiunii arteriale", spune Dr. Sabgir.

Alte surse bune de potasiu includ bananele, somonul, iaurtul și fasolea albă.

Nu garantează un scor general mai bun pentru inimă

Chiar dacă avocado ajută la LDL și tensiune, consumul său nu pare să îmbunătățească scorul general al sănătății inimii, măsurat prin factori precum greutatea, zahărul din sânge sau activitatea fizică.

Potrivit unui studiu din 2025, "consumul de avocado a îmbunătățit calitatea dietei și somnul, reducând LDL și colesterolul total față de adulții care nu consumau avocado". Totuși, nu a avut impact asupra scorului general de sănătate al inimii definit de American Heart Association.